Vi tränar för att bränna kalorier. Vad dock många inte är medvetna om är att en stor del av de kalorier vi bränner sker efter träningen - under återhämtningen. Träningen gör att vår ämnesomsättning höjs och hålls hög. (det är därför högintensitetsträning fungerar bättre som fettförbränning!)

Vetenskapsmän kan mäta vår ämnesomsättning genom att mäta syreåtgången. Det är en ganska komplicerad fysiologisk process. Men det finns faktiskt ett direkt samband mellan syreåtgång och energiåtgång.

Efter träningen så förknippas den högre ämnesomsättningen med högre syreåtgång, vilket kallas överdriven syreåtgång efter träning (EPOC). Ju bättre EPOC, desto fler kalorier går åt.

En studie har visat att, två 15 minuters aerobicpass per dag ger mycket högre EPOC-avläsning än ett 30 minuter pass. I denna studie följde man kosten och träningsintensiteten noga så allt var lika. De två kortare aerobiska passen höjde EPOC-avläsningen (ämnesomsättningen) med 40% jämfört med om man bara tränade en gång per dag!

Enligt dessa resultat kan du således dramatiskt öka fettförbränningspotentialen genom att helt enkelt dela upp konditionspasset i två separata pass.

Canadian Journal of Applied Physiology. 23.5:433-422, 1998.

<<< Tillbaka

Tillbaka till huvudsida