Jag har kollat på en ny metod för att förbättra ökningarna efter intensiv träning. Det baseras på manipuleringen av kreatindoser under träningsperioderna.

Det här skulle jag råda dig till. Sluta att använda kreatin omedelbart efter att du gjort klart ditt 10 veckors program. Använd inte kreatin under återhämtningsveckan. De första två veckorna av träning ska användas för att skapa ökningsmomentum. Med det avses att du direkt inte ska hoppa tillbaka till maximalvikter. Istället används dessa pass för att fastställa de korttidsmål som du kommer at ha de kommande 8 veckorna med intensiv träning. Använd inte kreatin under dessa två veckor.

Detta totala avvarande av kreatin under en 3 veckors period borde vara tillräckligt för att "sätta igång" en stege för superkompensationseffekten av kreatin utan att du ska förlora något av det du har ökat. Tre veckor ska vara tillräcklig tid för kreatintransportreceptorerna att uppreglera och att träna utan kreatin under 2 veckor minskar koncentrationerna i muskelcellerna tillräckligt.

"Återladda med kreatin (20 gram i 3 dagar) i början på den tredje träningsveckan. Om du börjar på måndagen så börjar du att återladda två dagar före (på lördagen). Dina muskelceller kommer att ta upp mer kreatin och öka dess koncentration) mer än vad de gjort tidigare. Denna aspekt kommer på egen hand att skapa en omedelbar effekt. Efter denna laddningsfas återgår du till 10 gram per dag under de kommande 3 veckorna.

Att konstant ändra (manipulera) kreatinintag under 10 veckorsperioden borde hjälpa dig som styrkeatlet att komma över platåerna och öka med ny muskelmassa.