AST Sports Science.

Måltidsersättare	L-Glutamin	Shakerflaska	Kreatin	Fettförbränning	Protein	Vitaminer & Mineraler

Inloggning Max-OT:

	Mer från Paul Cribb
	Om Paul Cribb, B.H.Sci.HMS. Träningsfysiolog Pauls forskningsrön Pauls artiklar

	Frågor och svar
	Paul Delia Paul Cribb Jeff Willet Skip La Cour

	Avdelningar
	Jeff Willets träningsjournal Matdatabas High Performance Muscle Magazine

Beställ produkter

Beställ via ast-ss.se och få billigare pris!

Orderformulär
Timingpaket

	Frågor & Svar
	Inte för att låta oförskämd, men du rekommenderar en himla massa produkter som jag måste köpa varje månad. Om jag inte har råd med exakt det du rekommenderar, vad ska jag göra ... Jag vill bygga på storleken på biceps. Vilka bicepsövningar ska jag göra för att kunna bulka... Jag undrar, ska jag ta GL3 de dagar... Vet du vad guggulipider är? Jag har hört att det är en växt som ökar sköldkörtelfunktionen och men jag kan inte hitta någon verklig forskning på det...

Sidan publicerad den 1 november 2004

Jag ska börja med kreatin igen. Jag läste om bracketingmetoden. Nu nyligen läste jag också om att du rekommendera att man bara tar kreatin tre gånger per vecka. Vilken metod ska jag köra för bästa resultat?

För maximala fördelar med kreatin, kan du kombinera de båda. Bracketingmetoden och min senaste rekommendation på kreatinperiodisering. Här följer hur jag skulle tillämpa båda dessa tips för bästa resultat.

•Kreatinperiodisering innebär att man tar kreatin 4 gånger per dag i tre dagar, sedan inget kreatin i minst tre dagar.

•Ta två portioner som det står om i Bracketingmetoden (5 g kreatin per portion).

•Ta ytterligare en portion inom 3 timmar, som det står i "Fördelarna med näringstiming" och till slut en sista påse Ny-Tro PRO-40 under dagen.

•Upprepa de 3 dagarna med kreatin följt av 3 dagar utan så ofta som du önskar.

•På icke kreatindagar, ersätter du Creatine HSC med DGC under bracketingen.

Baserat på vad vi vet om kreatintillskott och transport i muskeln, kommer dessa tips att försäkra dig om att du får bäst behållning av muskelkreatin hela tiden, medan du förebygger att receptorerna i musklerna nedregleras.

3 dagars laddningsfas maximerar kreatinupptaget i muskeln utan att kreatinreceptorer/transportörerna blir mindre känsliga för kreatin. Tre dagar utan kreatin bör vara tillräckligt för att återställa kreatintransportörerna, utan att muskelkreatinförråden sjunker.

Jag uppmanar alla som använder kreatin att pröva det här. Det positiva gensvar jag fått hittills är toppen! Nästa månad ska jag ge ytterligare information om hur man ska använda kreatin för bästa resultat.

<<< Tillbaka
Tillbaka till huvudsida

		Topp 5
		1 VP2 Whey Protein 2 Ny-Tro Pro-40 3 Creatine HSC 4 GL3 L-Glutamine 5 Micronized Creatine

		Frågor & Svar
		Om man ska bränna fett vilket är bäst? Ett långt eller två korta? Hur får man fram den droppformade muskeln på knät? Varför är inte en vanlig måltid lika bra som kosttillskott efter träningen? Kan man ta aminosyratillskott istället för proteintillskott, och få samma mängd protein/aminosyror som behövs?

Frågor & Svar

Min vän och jag hade en diskussion om muskelfibrer. Han sa att muskler växer... genom delning då fler fibrer skapas. Kan du berätta hur det ligger till med det?


\| Index \| Om AST \| Produkter \| Delias Hard Core F&S \| Beställ Online \| Vetenskapliga forskningsartiklar \| \| Timingpaket Specialpris \| Senaste Nyheter \| Frågor & Svar \| Breaking Research \| AST övningsguide \| Artiklar \| Max-OT \|

© 2004 AST Sports Science All rights reserved.	Om cookies Användningsvillkor Kontaktinformation