AST Sports Science.

Untitled Document


2004
Januari	Februari	Mars	April	Maj	Juni
Juli	Augusti	September	Oktober	November

2003
Januari	Februari	Mars	April	Maj	Juni
Juli	Augusti	September	Oktober	November	December

2002
Januari	Februari	Mars	April	Maj	Juni
Juli	Augusti	September	Oktober	November	December

2001
Januari	Februari	Mars	April	Maj	Juni
Juli	Augusti	September	Oktober	November	December

2000
Januari	Februari	Mars	April	Maj	Juni
Juli	Augusti	September	Oktober	November	December

Willet F&S - Kom igång med träningen - Artiklar - Willets F&S arkiv

Jeff Willets F&S - Arkiv

04-04-28	Jag tittade igenom dina olika bicepspass och det verkar som om du nästan alltid använder skivstångscurl och hantelcurl. Behöver du inte mer variation för att du ska fortsätta växa?
04-04-27	Hur många set gör du och hur vet du i förväg hur mycket vikt du ska lägga på när du värmer upp på biceps?
04-04-23	Vilken är skillnaden mellan Mikroniserat Kreatin och Creatine HSC? Är båda lika bra för insulinet efter träningen?
04-04-04	När du gör liggande tricepspress försöker du då hålla armarna låsta i ett läge eller flyttar du bara armbågarna?
04-04-02	Jag kan lägga på mer vikt på stången på Smithmaskinen än med vanliga fria viker. Betyder det att jag ska använda Smithen så jag får mer belastning?
04-03-26	Jag undrar vilket träningsschema jag ska använda när jag kört klart halvsårsschemat i Max-OT?
04-03-24	På benpressen tar jag oftast tag i handtaget. Jag har blivit tillsagd att jag av säkerhetsskälska hålla händerna på knäna. Jag ser att du har händerna på knäna. Är inte det att köra forced reps och således kontraproduktivt? Vilket sätt är bäst?
04-03-19	Jag har använt Ny-Tro PRO-40 och VP2 i en månad nu och de är toppen. Jag har aldrig känt mig bättre förut. Nu är jag inte säker på om jag ska dem de dagar jag inte tränar också?
04-03-05	Jag kör efter ert Max-OT och har märkt att övningarna inte ändras från pass till pass så mycket. Den enda skillnaden är vilka veckodagar du tränar olika muskelgrupper. Är det en tillräcklig stor skillnad för att musklerna "ska fortsätta gissa"?
04-02-19	Vilken är din åsikt om skvistångsrodd?
04-02-16	Vilken är din åsikt om övningsvariation? Hur viktigt är det för maximal muskelstimulans?
04-02-13	Jag har svårt att få biceps att växa. Jag tränar dem två gånger per vecka och har prövat ett antal olika kombinationer av övningar, men inget tycks hjälpa. Vilka bicepsövningar tycker du är bäst?
04-02-10	När man tränar överkroppen, vilket är bäst för störst ökningar, hantlar eller skivstång?
04-02-05	Jag har tre veckor kvar på min nuvarande Max-OT schema fram till viloveckan. Jag undrar om man ska köra samma mängd kondition under återhämtningsveckan som normalt eller ska jag inte köra någon kondition alls?
04-01-14	Nu är det dags att göra några ändringar i Max-OT och jag undrar om stående skivstångspress för axlar är en bra ersättare till militärpress?
04-01-12	Såg att du tycker man ska köra konditionsträning med hög intensitet för bättre fettförbränning. Frågan är varför så många byggare och andra idrottare tränar konditionen lugnt, t.ex. står på löpbandet i 45 minuter?
04-01-02	Jag har läst om friare utförande i Max-OT och i vissa frågor och svar, men jag är inte säker på om jag har förstått det korrekt. Innan jag började med Max-OT så hade jag lärt mig att vara mycket strikt, speciellt på bicepscurl. Kan du hjälpa mig att reda ut det.
03-12-04	Jag har bestämt mig för att ge Max-OT en chans. Jag läste igenom introduktionen i veckan. Det finns ett problem och det är att jag tränar hemma och inte har så mycket grejor. Jag har två skivstänger, en bänk (upp, ner och plan) och hantlar. Jag kan inte köra övningar som man normalt kör på stora maskiner. Jag vill fortsätta med Max-OT, så hur ska jag göra?
03-12-01	Jag har kommit tillbaka till gymmandet efter 30 års uppehåll. Jag tänkte använda er komigångguide och sedan börja med Max-OT. Frågan är hur väljer jag vilka vikter jag ska börja med?
03-11-19	Hur får du väldefinierade magmuskler?
03-11-13	Jag har precis kommit tillbaka efter min träningsfria vecka. Jag känner mycket mer motiverad, men inte så stark på vissa lyft. Är det normalt? Tar det en vecka eller ett par innan man är tillbaka på vikter man körde före viloveckan?
03-11-10	Hur gör du med uppvärmningen när du kör chins som första ryggövning?
03-11-03	Ska mängden vikt jag använder i Max-OT vara så att jag kan köra 4-6 reps med bra utförande, lite slappt utförande eller strikt utförande? Mitt exempel är latsdrag. Jag kan köra 4-6 reps med 67 kg och få bättre kontakt och kontraktion i ryggen än när jag kör med 4-6 reps och 80 kg. Då känns det mer i axlarna än i latsen. Jag vet att tyngre är bättre, men ska jag offra utförandet?
03-10-22	Jag har läst dina åsikter om CLA 1000 och ser att du har det på din topp 10-lista. Är inte krossade linfrön samma sak?
03-10-15	Off-season fortsätter du då att ta samma produkter och mängder eller minskar du mängderna när du inte är så nära tävling.
03-10-09	Är det ok att träna magen mer än en gång per vecka?
03-10-08	Jag ska ta träningsledigt efter 8 veckor och har precis köpt GL3. Ska jag ta glutamin under viloveckan också eller vänta tills jag börjar träna igen?
03-10-07	Vilken är anledningen till att du konditionstränar 8-12 timmar före eller efter träningspassen? Varför kör du alltid 5 konditionspass per vecka?
03-10-02	Jag har läst att de flesta av dina pass är mellan 30 och 45 minuter. Jag kör oftast sex set per muskelgrupp (vilket fungerar bättre än 9-12 set som jag brukade göra) och mina pass är närmare 20 minuter. Är det Ok? Jag vilar 2-3 minuter mellan seten.
03-09-25	Jag ser att du tränar hamstring och quad tillsammans. Min tränare sa att det är bra för mig att skilja på lår och hamstring och träna dem olika dagar. Vilken är din åsikt om det?
03-09-19	Har du några planer på att komma ut med en träningsvideo? Det skulle vara kul att se hur du tränar.
03-09-16	Jag såg att du hade med biff i din diet. Äter du det fortfarande och vilken sort äter du i så fall?
03-09-09	Jag kollade på dina träningspass förra året och såg att du aldrig ökar antalet reps inför en tävling. Finns det någon anledning till det? Jag trodde fler reps skulle ge bättre definition.
03-09-08	Jag har läst hur viktigt det är att äta kolhydrater efter träning och undrar om havregryn är ett bra val?
03-09-05	Jag är verkligen frustrerad över min benutveckling. Jag började träna Max-OT, men tycker du att jag ska träna benen två gånger per vecka eftersom de släpar efter?
03-08-29	Jag har missat din träningsjournal. Jag tyckte om att följa dina träningsscheman. Har du börjat träna igen, om du har gjort det, vilket schema kör du efter nu?
03-08-26	Mitt främsta mål är att bränna fett är då Max-OT Cardio bra för mig eller ska jag börja med Max-OT styrketräning också?
03-08-20	Jag såg i din träningsjournal att du ändrar träningsschemat var åttonde vecka. I sex månaders planen i Max-OT, som jag följer, är det nytt schema varje månad. Är det bättre att ändra det som du gör?
03-08-15	Först av allt, bra gjort med seger vid Team Universe. Jag har läst veckorna fram tills tävlingen och det var häpnadsväckande att läsa. Det har gjort mig sugen på att få samma storlek som du. Jag undrar hur länge du har tränat efter Max-OT och hur det har hjälpt dig i träningen?
03-08-14	Jag har började med Max-Ot för 3 veckor sedan och gillar det. Jag går i skolan och där har vi inte någon 45 graders benpress. De har en benpress där du ligger horisontellt, men jag gillar inte det jämfört med 45 graderspressen. Rörelsen känns så konstig. Finns det något jag kan ersätta det med?
03-08-04	Hur kan jag snabbt bli av med "kärlekshandtagen"?
03-08-01	Tar du fler tillskott än kreatin och glutamin, som R-ALA, MultiPro och Proflex ända fram tills tävlingsdags?
03-07-08	Jag har sett att du tränar vaderna en gång per vecka, men jag har svaga vader och undrar om jag ska träna dem oftare?
03-07-03	Jag började köra Max-OT nyligen och är imponerad över resultaten. En fråga jag har är vad jag gör om jag på tredje setet av en övning bara kan köra 3 reps? Ska jag minska vikten så jag kan köra minst 4?
03-07-01	Jag tränar hemma och har ingen stående eller sittande vadpressmaskin, smithmaskin eller benpress. Kan du tipsa om något sätt att träna vader med bara skivstång eller hantlar?
03-06-27	Jag arbetar som polis och har det för stressigt för att hinna sätta mig ner och äta under mitt 12 timmar långa skift så jag blandar ett paket Ny-Tro PRO-40 med en skopa VP2 och 1/4 glas med havregryn. Jag tar 5 sådana om dagen. Det fungerar bra, men det enda problemet är att jag blir hungrig ibland. Är det ok att få i sig större delen av sitt energiintag på detta sätt eller behöver jag vanlig mat också?
03-06-24	Jag har byggt upp ett gym i källaren. Det innehåller enbart fria vikter. Jag undrar vilka övningar jag kan göra för att få ett fullständigt ryggpass med bara skivstång och hantlar.
03-06-17	Jag vill börja seriöst med bodybuilding och vill göra det på rätt sätt, naturligt. Hur ska jag börja, vilka produkter rekommenderar du?
03-06-12	Med ungefär hur mycket bör jag under en månad öka i bänkpressen med Max-OT?
03-06-10	Tränar du någonsin två muskelgrupper vid olika tillfällen samma dag? Till exempel, på morgonen tränar du biceps och några timmar senare tränar du triceps.
03-06-05	Jag har precis börjat ta mikroniserat kreatin och gillar att blanda det med Gatorade. Jag vet hur viktigt det är att ta kreatin före och efter träningen, men är det ett bra val att ta det med Gatorade?
03-06-03	När jag tränar gillar jag att köra crunches mellan seten på övningarna. Jag har en hel del energi så jag tänkte att det skulle vara ett bra sätt att använda tiden på. Gör du någonting mellan seten?
03-05-30	Jag vill äta mer grönsaker men tycker de är lite smaklösa. Har du något tips för att göra dem godare?
03-05-28	Jag kikade på dina ryggpass och ser att du aldrig kör hantelrodd. Jag undrar varför du inte gör det?
03-05-22	Jag har kört med Max-OT i 7 veckor och gillar det. Jag kan definitivt känna en skillnad vid träning på det här viset. Varje vecka så går vikterna upp lättare. Frågan är om jag kan testa att maxa i bänken och knäböjen under viloveckan?
03-05-20	Jag har sett att du fortsätter ta Creatine HSC under din senaste återhämtningsvecka och slutade med HSC under förra återhämtningsveckan. Är det en annan strategi inför din kommande tävling?
03-05-16	Jag kör nu efter Max-OT och tränar biceps efter ryggen. Måste jag gå igenom hela uppvärmningsrutinen innan jag tränar biceps?
03-05-15	Jag vill verkligen koncentrera på mig inre bröst. Jag vill få en djup linje som skiljer brösten åt. Vilken övning kan du rekommendera?
03-05-13	Vilken bicepsövning tycker du är bäst?
03-05-08	Jag kollade på konditionsloggen i din träningsjournal och jag undrar över resultaten med Max-OT cardio. Sträckan som du kör under 16 minuterspasset på lördag är mycket kortare än under veckan. Hur kan det vara så?
03-05-06	Jag har problem att klara av alla Max-OT-pass på 40 minuter. De dagar jag bara tränar en muskelgrupp, som axlar,är det inga problem. De träningspassen tar ungefär 35 minuter. De dagar jag tränar två muskelgrupper grupperade tillsammans tar det närmare 50 minuter. Är det verkligen illa? Klarar du alltid av träningspassen på 40 minuter?
03-05-02	Jag har lyft vikter i ungefär 3 år och tycks ha fastnat i min nuvarande storlek. Jag går upp varje morgon före skolan och gör uppvärmning, som består av situps, crunches, chins och benlyft, jag äter inte före det, kan det bero på det?
03-04-30	När jag kör Max-OT Cardio på motionscykeln, hur många RPM ska jag sikta på då?
03-04-24	Jag kör enligt dina Max-OT-pass och ska börja med ditt nuvarande schema nu. Jag undrar hur du värmer upp inför chins med vikt?
03-04-23	Jag skadade fotleden när jag spelade basket och märkte att när jag kör knäböj så förvärras det. De senaste träningspassen har jag bara kunnat köra benpressar eftersom jag kan göra dem utan smärta. Jag undrar om det är möjligt att få ett bra benpass med bara benpressar?
03-04-21	Jag har två kvinnliga vänner som vill börja styrketräna utöver konditionsträningen. En är 39 år och den andra 43. Ingen av dem har tränat regelbundet med vikter förut och deras främsta syfte är att bränna fett och slimma sig. Är det OK att dyka rätt ner i Max-OT innan de gjort någonting annat?
03-04-18	Jag är nästan halvvägs igenom 6-månaders schemat i Max-OT och har inte sett att det tillkommit något nytt schema. Kommer ni att lägga upp nya?
03-04-16	Jag tränar inför en tävling och har följt mitt schema för kosttillskott, kosten och träningen till fullo. Jag kör efter Max-OT och tillämpar de kosttips ni har på AST-siten och är mycket nöjd med ökningarna. Jag har efter varje Max-OT Cardio tagit VP2 och GL3. Frågan är, ska jag även ta kolhydrater, som DGC?
03-04-14	Jag undrar vad du tycker om tricepsdips? Är det en bra övning. Dessutom är det någon skillnad mellan dips med vikt för triceps och dips med vikt för bröst?
03-04-09	Hur brett ska jag ha händerna för optimalt resultat när jag kör liggande tricepspress?
03-04-07	När du tränar biceps och triceps samma dag och växlar mellan övningarna gör du då ett set på alla 6 övningarna på listan, eller roterar du mellan två övningar som du grupperat och sedan flyttar över till nästa två?
03-04-04	När man tränar magen måste man då använda vikt för att omvandla fettet till muskler?
03-04-03	När jag gör pushdowns i 4-6 reps så får jag ont i armbågarna. Är det OK att använda lättare vikter och några fler repetitioner, såsom 8-10 reps?
03-04-02	Hur viktigt är det med glutamin efter konditionsträningen? Direkt efter konditionen tar jag nu HSC och VP2. Är det tillräckligt eller ger glutamin en enorm skillnad?
03-03-31	Jag tycks inte kunna trimma ner midjan och få bort kärlekshandtagen. Jag gör alla möjliga olika övningar för magen, som crunches åt sidan, men det hjälper inte. Kan du ge mig några råd?
03-03-28	Jag dricker VP2 blandat med mjölk innan jag går och lägger mig och undrar om Ny-Tro PRO-40 är ett bättre val?
03-03-26	Jag ska börja köra Max-OT, men har en fråga. Gör jag samma övningar 8 veckor i sträck? Jag ser inte att man ändrar övningarna. Jag trodde man skulle ändra övningarna varje vecka.
03-03-24	Jag har gymmat 5 gånger per vecka. Någon sa att jag inte bör träna så ofta eftersom jag behöver ge musklerna mer vila. Jag gillar att träna 5 gånger per vecka, men skadar det mig på något sätt?
03-03-21	Jag tycker om att köra Max-OT Cardio innan jag styrketränar. Måste jag konditionsträna 8-12 timmar före styrketräningen?
03-03-17	Jag läste att du går upp på natten och tar VP2, GL3, GABA och minimjölk. Behöver du inte kolhydrater också?
03-03-14	Vad anser du om armhävningar för bröstutveckling. Jag föredrar att göra dem som uppvärmning, men är inte säker på om det är emot Max-OT?
03-03-12	Jag vill verkligen fokusera på övre bröstutveckling och har tänkt luta bänken mer. Är det en bra idé för att verkligen träffa övre bröst?
03-03-10	Jag har problem med att hålla mig till den rekommenderade dosen kolhydrater jag ska ha per dag. Det verkar alltid som jag går över den. Har du några förslag på hur jag kan dra ner på mitt kolhydratsintag eller den mat som innehåller lite kolhydrater?
03-03-07	Kör du konditionsträning innan du tränar? Jag har alltid trott att löpning hjälper till att förebygga skador och får igång blodflödet?
03-02-26	Jag har precis börjat köra mage ganska så hårt och jag försöker få dem rippade. Jag har kört sneda crunches med vikt, repcrunches och omvända crunches. Frågan är, ska jag köra varje övning tills jag inte kan göra någon fler repetition eller ska jag sikta på ett visst antal repetitioner?
03-02-24	Jag har inte tillgång till ett gym eller en motionscykel. Skulle det gå att köra 16 minuter fullt ös på en mountainbike istället?
03-02-20	Under året har jag tagit AST-produkter, men innan jag börjar min förtävlingsdiet så minskar jag ner på tillskott främst på grund av kolhydrater och socker som finns i produkter såsom Creatine HSC. Vilken är din åsikt om det och vilka produkter tycker du är lämpliga för förtävlingsdiet?
03-02-19	Jag kan bara träna 4 dagar per vecka på grund av tidsbrist. Jag undrar om jag kan gruppera ben, rygg och traps på en dag? Jag tycker om Max-OT och försöker följa det som man ska, så jag vill inte göra det här om det har negativ effekt.
03-02-17	När du kör marklyft först på ryggpasset, går du då igenom hela uppvärmningsprocessen i Max-OT som du gör för t.ex. knäböj?
03-02-12	Jag körde precis klart ett intensivt benpass. Det enda problemet är att mitt träningspass var lite kort eftersom jag i första setet stela marklyft fick kramp i baksidan av låret. Jag försökte fortsätta, men det gjorde alldeles för ont. Jag tog omedelbart VP2, HSC och GL3 och åkte och lade på is 20 minuter. Har du några andra förslag för att hjälpa återhämtningen och borde jag ändra mitt normala träningspass?
03-02-10	Jag har tränat enligt Max-OT och det har varit jättebra. Min fråga är, jag tränade på ett gym ungefär en år som hade mycket lite utrustning och jag var tvungen att köra hack squats eftersom det inte fanns något annat sätt att köra knäböj på. Nyligen så gick jag med i ett annat gym som har en knäböjsställning och jag tycker knäböj med skivstång är mycket svårt. Första gången så föll jag nästan framåt. Nu har jag mycket mindre vikt på och tycker ändå det är svårt att balansera. Borde jag gå tillbaka till hack squats eller borde jag hålla mig till skivstången?
03-02-07	Varför är det så viktigt att ta en veckas ledigt efter 8-10 veckor med Max-OT?
03-02-05	Jag lyfter tungt 5 dagar per vecka, men jag tränar hemma och har inga maskiner, bara fria vikter. Jag har kunnat tränat alla muskelgrupper förutom ryggen. Jag vet inga övningar med fria vikter för ryggen. Vad föreslår du?
03-02-03	Det finns flera bodybuildingsiter och även oberoende tidningar som rekommenderar att man kan ta en dag per vecka då man får äta vilken mat som helst. Förespråkar du den här typen av kostplanering?
03-01-27	Finns det några bröstövningar för nedre bröstmusklerna, vilka inte kräver en nedåtlutande bänk?
03-01-23	Jag började med Max-OT Cardio för 8 veckor sedan och på senaste tiden har jag haft problem att slå tidigare sträcka. Jag har jobbat hårt för att komma dit, men vissa gånger har jag inte lyckats. Får ämnesomsättningen en skjuts och jag bränner fett även om jag inte alltid når en längre sträcka?
03-01-20	På bröstträningsdagar ser jag att du bara kör sneda pressar. Varför kör du inga andra bröstövningar?
03-01-15	Jag har läst dina träningsjournaler och undrar varför du tidigare skrev att 30 minuters konditionsträning var bra och nu säger du att 16 till 20 minuter är det?
03-01-13	Började med Max-OT Cardio för två veckor sedan och har redan märkt resultat. För en vecka sedan gick avståndsmätaren sönder. Frågan är om jag kan avgöra om intensiteten är tillräckligt hög genom att utvärdera hur fysiskt jobbigt det är, eller ska jag sluta med konditionsträningen och laga trippmätaren så jag kan se hur långt det blir på varje pass?
03-01-09	Jag läste i din träningsjournal att du fått ont i biceps. Jag har haft liknande problem i några veckor. Vad har du gjort för att träna kring det här och ändå kunnat få styrkeökningar av din bicepsträning?
03-01-07	Jag vet att du inte är någon stor älskare av vad vikten på vågen säger, så vilket tycker du är bästa sättet att fastställa hur det går?
02-12-18	Jag har precis kört igenom Max-OT-programmet och börjat använda VP2, Ny-Tro PRO-40 och Creatine HSC tillsammans med kosten och fått ofattbara resultat. Hur som helst på grund av mitt arbetsschema kan jag bara träna fyra dagar per vecka. När jag kör fyra dagar tycker jag det är svårt att hålla mina träningspass inom 30-40 minuter. Passen slutar oftast kring 50 minuter. Jag undrar om du tycker jag ska minska på antalet set eller om jag ska ta kortare vilopauser mellan seten?
02-12-17	Det är något som förbryllar mig. I din träningsjournal för några veckor sedan skrev du att du använde axelpressmaskin. Bryter inte det mot reglerna i Max-OT att inte använda maskiner? Betyder det att jag kan ersätta bänkpressen med sittande bröstpressmaskin?
02-12-16	Jag kollade på ditt bicepspass. Det låter enkelt, men du rekommenderar bara 2 eller 3 bicepsövningar, det är löjligt. Till slut vänjer sig kroppen vid dessa övningar och du når en platå. Du måste ändra det. Rotera ordningen mellan bara tre övningar ger inte någon långsiktig ökning av biceps, så varför rekommenderar du det?
02-12-11	Som så många andra tränar jag för större och starkare bröst men tycks ha nått en platå på senaste tiden och faktiskt verkar gå bakåt istället för framåt. Mitt pass består av bänkpress, sned bänkpress (skivstång en vecka och hantlar nästa), dips, flyes i maskin. Jag kör fyra till fem set på varje övning och pyramid på varje övning med 4-10 reps. Har du några förslag på hur jag kan komma förbi denna platå och öka vikterna?
02-12-10	Jag har en fråga angående mer konditionsträning förutom styrketräningen. Jag har tränat intensivt i fyra år nu, men jag har alltid tyckt att hockeyn på något sätt har hållit mig tillbaka. Jag äter ungefär 2 timmar innan pucken går igång och matchen varar 2,5 till 3 timmar. Det kan göra att det blir 4-5 timmar utan protein. Nu har jag bara match två gånger per vecka, så jag tar träningsledigt på matchdagarna, men jag vill veta vad som är bra bracketingteknik. Jag konsumerar oftast en dryck med mycket kolhydrater/socker mellan perioderna, men ska jag också ta VP2?
02-12-09	Jag är 33 år och för 4 veckor sedan började jag träna efter ett hemgjort program för att bygga muskler. Programmet omfattar proteintillskott, bra mat, lite löpning och 5 dagars träning i en timme. Jag har gjort bra ökningar och det känns bra. Förra veckan hittade jag AST Sports Science och började med ert Max-OT. Jag älskar det. Det är mycket bättre än det jag gjorde tidigare, jag visade programmet för en personlig tränare (jag har ingen ännu) och han sa att man inte skulle köra med få reps ännu. Få repetitioner gör susen. Jag tränar intensivare och med tyngre vikter, det tar inte lika lång tid på gymmet och jag ger varje muskelgrupp tillräckligt med vila. Jag tycker verkligen att Max-OT är programmet att köra efter, men är det för tidigt för mig att köra 5 dagar med få reps?
02-12-06	Vilket är bästa sättet att bygga upp bra bröst på? Jag har hört att hantelpress är bäst, men också vanlig bänkpress med skivstång. Vilken är din åsikt?
02-12-03	Vilken är den bästa kombinationen bicepsövningar som jag kan använda för att träffa armarna ur alla vinklar som behövs för maximalt utveckling av styrka och massa?
02-12-02	Jag har alltid varit i bra form med en smal, muskulös fysik. Jag har hela mitt liv varit aktiv inom olika sporter och styrketräning i många år. Jag är nu gravid i sjunde månaden och kan inte träna under graviditeten. Även om jag inte ökat en massa vikt, är kroppen totalt ur form. När jag kan börja träna igen är jag intresserad av att börja med Max-OT och komma i mitt livs bästa form, men min fråga är, hur och var börjar jag med att komma tillbaka i form när jag inte tränat på så länge?
02-11-27	När du kör benlyft med vikt håller du då hanteln mellan fötterna eller vilar den på fotlederna?
02-11-26	Jag gjorde illa mig när jag körde marklyft. Jag tror att jag hade slappt utförande. Det har gått en vecka och det gör fortfarande ont i korsryggen när jag böjer mig framåt. Jag vill veta hur länge jag bör hålla mig ifrån träningen? Ska jag köra marklyft när jag börjar igen?
02-11-25	Jag tränar på kvällen för det är den enda tid jag har möjlighet. Är det fortfarande viktigt för mig att följa ett schema för kosten efter träningen som du gör även om jag går till sängs några timmar efter träningen?
02-11-22	Under skoltid behöver jag en måltid vid 10:00 för att få jämnt intag under dagen. Jag har funderat på VP2 eller Ny-Tro PRO-40. Vilket av dem är bättre?
02-11-20	Jag har svårt att balansera i knäböj. Det verkar som jag alltid vrider åt ena sidan eller lutar mig framåt. Har du några tips åt mig?
02-11-19	Jag har lagt märke till att du gör vadpress med en fot i taget i benpressen. Är det bättre än att använda båda fötterna på en gång?
02-11-18	Jag vet att tunga vikter med få repetitioner är lika med massa och lätta vikter och fler repetitioner är lika med definition så nu kör jag tungt efter Max-OT, vad kan jag då göra för att få fram mer definition?
02-11-15	Jag kör efter ditt nya träningsschema och jag har svårt att göra lutande tricepspress. Jag når inte ända upp till toppen av bänken på vägen ner. Finns det någon alternativ övning?
02-11-13	Hur mycket sömn rekommenderar du en bodybuilder för att maximera ökningarna? Finns det ett speciellt antal timmar man ska sikta på varje natt?
02-11-12	Jag började nyligen på ett nytt jobb och även om jag har kört Max-OT-passen varje morgon, har jag varit lite oregelbunden med schemat. Nu när jag lär mig mitt nya jobb är jag lite osäker om jag vill säga "Vänta lite grann jag måste ta och blanda iordning en Ny-Tro PRO-40." Det har gjort det svårt för mig att äta alla måltider i tid. Har du några förslag på vad jag kan göra för att få jämnt intag av kosten utan att göra mina medarbetare arga, genom att ta min drink och dra ner på arbetstakten, innan jag ens lärt känna dem?
02-11-11	De senaste månaderna har jag haft problem med vänster axel. Det irriterar mig i ryggövningar då jag stretchar armarna ovanför huvudet, såsom latsdrag med V-handtag, chins och latsdrag med rak stång framifrån. Kan du ge förslag på alternativa ryggövningar för ryggträningen?
02-11-07	Jag är snowboardproffs och har brutit handlederna ett antal gånger. Några metacarpals i varje handled har behövts tas bort. Jag har fortfarande bra rörelseomfång, men i vissa övningar såsom plan bänkpress och rak skivstångscurl gör det fortfarande ont. Du säger att de är de bästa övningarna för maximal överbelastning och jag undrar om det är helt annorlunda att använda hantlar på bänkpressen och curlstångscurl istället? Med dem gör det inte ont.
02-11-04	På jobbet under kvällen kan jag oftast göra mellan 200 och 300 pushups. Är det positivt eller negativt för bröstutvecklingen?
02-10-31	Jag har en fråga om bracketingmetoden. Innan jag tränar tar jag en skopa VP2 och en skopa Creatine HSC. Exakt när ska jag ta det här? En timme före träningen, 30 minuter före eller precis innan?
02-10-30	Jag ser att du använder potatis som kolhydratskälla efter träningen. Jag vet att Paul Cribb också nämnt "calrose"-ris som också ska ha högt GI. Finns det några andra fördelar med att använda potatis eller är det en smaksak? Jag har använt ris eftersom det är bekvämare för mig, men om potatis är bättre så byter jag.
02-10-29	Jag har läst mycket på AST:s website om hur viktigt det är med grönsaker i kosten. Det är ingen tvekan om att jag behöver äta mer grönsaker, men problemet är att jag hatar smaken. Har du några råd hur jag kan göra dem mer välsmakande utan extra kalorier?
02-10-25	Jag är nära slutet i en kroppsomvandlingstävling och har minskat nära 9 kg sedan jag följt dina riktlinjer i träningsjournalen 2002 och den information som finns på AST-siten. Dagarna med två konditionspass har varit jobbiga, men resultaten talar för sig själva. Max-OT Cardio fungerar. När jag tar min foton så räknar jag med att ligga på cirka 80 kg och 8-10% underhudsfett. Frågan är, hur många dagar bör jag ladda med kolhydrater innan jag tar fotona?
02-10-24	Använder du njurbälte när du tränar?
02-10-23	Det finns en massa olika handtag och stänger att välja på när man ska göra pushdowns för triceps. Hur bestämmer du dig för vilken du ska använda?
02-10-22	Jag har inte tränat på 10 veckor och är nu redo att ta itu med träningen. Jag har velat träna under denna tid, men jag har gjort en axeloperation så jag har inte kunnat det. Min fråga är om man gör ett långt avbrott oavsett anledning, ska man då hoppa på träning med 4-6 reps direkt (Max-OT)? eller köra några veckors träning med fler repetitioner?
02-10-21	Kan du kort förklara varför du konditionstränar när du är off-season?
02-10-18	Nyligen läste jag en artikel om bodybuilding och droger. Jag blev arg och kände mig missledd när jag läste att en större del av de som tävlar i toppen använder droger/steroider. Jeff kan du ge mig lite inblick i det här problemet och säga vad som pågår?
02-10-15	Alla muskelgrupper växer bra utan att stagnera utom bröst. Jag funderar på att föruttrötta bröst med antingen flyes med hantlar eller i kryssdragmaskinen innan jag börjar med pressövningarna. Vad tycker du? Är föruttröttning svaret för bröst som hänger efter?
02-10-14	Jag är verkligen intresserad av att öka min styrka, men är lite fundersam över hur jag ska styrketräna. Jag talade med expediten i en hälsokostaffär och han sa att om jag ville ha stor bröstkorg skulle jag behöva bänka inte mindre än 3-4 gånger per vecka med bara bänkpress, men vad jag läst så är det överträning. Min fråga är borde jag bänka en eller två gånger per vecka?
02-10-10	Jag har följt Max-OT i 4 veckor och det är ett jättebra program. Jag har en fråga om marklyft och ryggträning. Marklyft är den sista ryggövningen och jag vill veta om jag ska värma upp på den innan jag börja köra tunga set, även om jag redan kört 3 ryggövningar? Jag klurade ut att jag förmodligen inte borde köra max på första setet utan göra ett uppvärmningsset.
02-10-08	Jag har sett att du brukade träna nacken tidigare, men nu gör du inte det. Tycker du att nacken stimuleras tillräckligt i axel- och trapsövningar?
02-10-07	Jag tar med mig två behållare med Ny-Tro PRO-40, som jag gjort iordning kvällen innan, till jobbet. Är det en bra idé?
02-10-04	Min vadutveckling verkar släpa efter. Finns det någonting jag kan göra för att de ska "hinna ikapp"?
02-10-03	Jag har kört efter Max-OT i en månad nu och älskar det! Jag har problem med pushdowns. Jag använder hela viktmagasinet, men det är inte något svårt. Finns några alternativa övningar eller variationer jag kan pröva på? Eller ska jag bara köra fler repetitioner?
02-10-01	Jag tränar hemma och har samma utrustning som de stora gymmen har förutom en benpress. Kan du tipsa om ett bra alternativ till benpressen?
02-09-26	Jag är ny på Max-OT. När jag läste förstod jag att man skulle göra 4-6 reps och 6-9 set per övning. När jag sedan kollade första träningsveckan så märkte jag att ingen övning hade mer än 3 set. Ska jag arbeta mig upp till 6-9 set per övning eller gjorde jag någonting fel.
02-09-24	Kan för mycket konditionsträning påverka muskeltillväxten? Jag vill verkligen få bort det sista fettet kring midjan, men jag vill inte begränsa möjligheten att bygga muskler genom att konditionsträna för mycket. Vad föreslår du?
02-09-23	Tycker du att jag ska börja med underarmsträning? Det tycks inte vara nödvändigt för mig eftersom de har växt ändå, men jag undrar om det har någon annan fördel, såsom bättre greppstyrka i biceps- och ryggövningar.
02-09-19	Med mitt schema har jag svårt att komma till gymmet mer än 4 dagar per vecka. De flesta schema för Max-OT, som jag sett, är för 5 dagar. Hur ser ett exempel på ett bra 4 dagars schema ut?
02-09-18	Jag arbetar från 18:00 till 06:00 och mitt jobb kräver att jag oftast åker bil. Mina matvanor är inte så himla bra på grund av att de flesta ställen är stängda större delen av mitt skift. Kan du ge mig några råd hur jag ska förbättra min diet?
02-09-17	Ryggen är min svagaste muskelgrupp och jag skulle vilja bygga upp den. Bör jag träna den extra så att den hinner ikapp, t ex träna den två gånger per vecka?
02-09-16	Jag tog kroppsmått innan jag började med Max-OT och och upptäckte att jag hade obalans mellan vänster och höger sida. Ska jag träna dessa muskelgrupper olika för att de ska växa sig lika?
02-09-13	Jag kollade på ditt kostschema. Du har skrivit att du tar VP2 kl 02:00 på natten. Stör det inte att gå upp och blanda iordning VP2 mitt i natten?
02-09-11	Jag kan knappt känna något i hamstrings när jag kör stela marklyft. Jag måste göra något fel. Har du några förslag för bättre utförande?
02-09-10	Hantelflys har alltid varit min favoritövning för bröst och jag har märkt att du aldrig kör dem på bröstpassen. Varför gör du inte det?
02-09-09	Träningen har gått utmärkt ända fram tills nu då jag åkt på en förkylning. Jag missade resten av en veckas träning och trodde jag kunde börja idag, men jag kände mig utsliten och hade ont i halsen. Doktorn sa att jag kanske borde ta ännu en träningsfri vecka. Jag undrar om jag ska hålla ut några dagar till eller börja träna lite lätt? Vad skulle du gjort, börjat träna eller väntat tills du blev bättre?
02-09-06	Enligt era rekommendationer skulle jag behöva 280 gram protein per dag. Jag tycker det är tråkigt att göra ordning all mat och räkna protein i gram etc. Kan jag få mycket ökningar av muskelmassan även om jag inte håller så noga koll på kosten?
02-09-05	Jag har precis börjat träna och vill veta vilka produkter jag bör använda? Jag vet inte riktigt i vilken ände jag ska börja.
02-09-04	I vissa av träningspassen i Max-OT arbetar helt separata muskelgrupper under ett pass, såsom vader och axlar. När man tränar olika muskelgrupper separat ska man då värma upp varje muskel innan man börjar tungt?
02-09-03	Sätter du ner skivstången på golvet efter varje repetition eller gör du repetitionerna i en enda rörelse efter varandra när du gör vanliga marklyft?
02-08-29	Kan jag använda schemat som du har i din 2003 träningsjournal och få samma resultat som om jag skulle läsa Max-OT? Är det samma principer generellt?
02-08-28	Jag vill använda VP2 och Creatine HSC. Mitt problem är att jag fortfarande har mycket kroppsfett och jag vet att för att bränna fett så måste jag minska kaloriintaget. Jag är bekymrad över kaloriinnehållet i båda produkterna, att de ska förstöra min fettförbränning. Tycker du jag ska börja att ta dem när jag bränt fett eller kan jag ta dem nu också?
02-08-27	Jag tränar efter principerna i Max-OT och det går bra förutom min benträning. Jag kan knäböja, men när jag försöker benpressa (45 grader) så gör det ont i höger knä. Jag har ersatt benpress med utfall den här veckan och fick ont i samma område. Vad kan jag göra för att ersätta benpressen?
02-08-26	Vilka muskelgrupper bör jag träna tillsammans om jag tränar 5 dagar per vecka?
02-08-23	Vilken tycker du är den bästa övningen för triceps?
02-08-22	Vad tycker du om dessa hemgym, som man ser annonser om i TV och i postorderkataloger, vilka ska träna hela kroppen med gummiband? Är de bra om man vill bygga muskelmassa?
02-08-21	Jag har märkt i din träningsjournal, som pågick fram till tävlingen 2002, att du tog 15 g glutamin efter konditionsträningen. Tar du GL3 någon annan gång under dagen t ex efter styrketräningen. Om du gör det, hur mycket tar du i så fall?
02-08-20	Kan du kort förklara vad MaxOT-kondition går ut på? Hur många pass per vecka bör jag göra?
02-08-19	Jag skriver för att tacka dig och AST Sports Science för er utmärkta website. En kompis och jag har använt de principer som det står om i Max-OT och på några få månader har vi ökat bra mycket i styrka. Tack så mycket! Jag skriver också därför att jag undrar om du kan tipsa mig om vilka tider som är bäst för mig att springa på? Jag tränar fem gånger per vecka efter skolans slut.
02-08-16	Jag har de senaste två åren tappat mer än 30 kg fett (106 till 74). Ny vill jag lära mig hur jag kan lägga på mig muskelmassa. Jag har följt dina träningsjournaler och det har fått mig motiverad och hoppas du kan ge mig några tips om var jag ska börja för att lära mig hur jag ska lägga på mig muskelmassa.
02-08-15	Jag följer en strikt diet och är lite bekymrad över att mitt fettintag kanske är för lågt. Vad gör du för att se till att du får i dig tillräcklig med fett?
02-08-14	Jag har tränat ett tag och märkt att biceps har blivit större, men jag vill ha dem mer "rippade", mer definition på dem. Har du några förslag på träningspass som kan ge mig bättre armdefinition?
02-08-13	Jag har tränat enligt Max-OT i ett år nu och jag är inte säker på hur många uppvärmningsset jag ska göra i min första övning?
02-08-08	Jag tränar inför ett maraton 2002. Jag springer ett antal mil per vecka. Jag styrketränar fortfarande med Max-OT, men jag behöver lite råd om kosten. Vad rekommenderar du för att jag inte ska förlora så mycket muskelmassa?
02-08-07	Timingen av mitt 8-veckors schema känns utmanande i förhållande till min bodybuildingtävling. Jag inser att jag har klart mina 8 träningsveckor 6 veckor före tävling. Ska jag ta återhämtningsveckan då eller tycker du jag ska träna ända fram till tävlingen?
02-08-05	Försöker du att träna lika hårt, som du tränade före viloveckan, direkt när du börja träna igen?
02-08-02	Jag märkte när jag kollade igenom er bicepssektion i er övningsguide att det finns med många övningar som inte är ideala för att bygga muskler. Om så är fallet, vilka tycker du är de absolut bästa bicepsövningarna för att lägga på sig massa?
02-08-01	Jag är ny på AST Sports Science website. Jag har läst din journal och kom att tänka på en sak. Hur gör du för att inte bli utbränd av att skriva ner allting, hålla koll på allt och ändå hålla oss uppdaterad med dina träningspass och hur de gick?
02-07-31	Den nedre delen av bröst släpar efter. Vad kan jag göra för att förbättra det området?
02-07-23	Värmer du upp några få minuter med konditionsträning innan du börjar med att lyfta?
02-07-22	Jag är förvånad över att du gör så få övningar och set under träningspassen. Jag har svårt att tro att du kan vara så stor och träna så lite. Är det verkligen det antal set du gör?
02-07-19	Jag försöker under kontroll hålla nere mina kalorier och tar bort all dricka. Jag älskar iste, men innehåller det några kalorier?
02-07-17	Jag har i din träningsjournal sett att du äter grönsaker vid nästan varje måltid. Varför äter du så mycket grönsaker? Du får ju redan i dig vitaminer och mineraler i Ny-Tro PRO-40 och MultiPro 32X.
02-07-16	Jag kollade kosten i din träningsjournal och förstår inte varför du inte har några snabba kolhydrater i måltiderna efter träningen i 3 timmars fönstret. Kan du förklara varför du inte har det?
02-07-15	Jag använder nu VP2 och Ny-Tro PRO-40 och får bra resultat. Jag har råd att använda en produkt till, men är inte så säker på vilken jag ska ta. Vilken produkt rekommendera du?
02-07-10	Jag är nybörjare. Jag skulle vilja veta vilka produkter jag bör ta, för maximala resultat när man tränar naturligt?
02-07-03	Jag har läst att du använder olika kryddor och såser som inte innehåller några kalorier. Min fråga är om det är OK att använda smaksättning som innehåller kalorier, men inte så många?
02-07-02	Jag läste i Max-OT att man ska ta 2-3 minuters vila mellan seten. När jag kör marklyft eller knäböj så behöver jag ibland fem minuter för att återhämta mig mig innan jag kan göra ett set till. Är det för lång vila mellan seten?
02-07-01	Jag tränar inför tävling och det är 5 veckor kvar till den är. Jag är på min åttonde vecka med Max-OT och undrar om jag ska en träningsfri vecka, eller träna ända fram tills tävlingen?
02-06-28	Jag vet hur viktigt det är att äta 5-6 mindre måltider per dag. Problemet är att jag inte kan det i mitt jobb. Jag hoppas du kan ge mig några råd?
02-06-27	I Max-OT står det att man ska göra 4-6 repetitioner per set men alla på gymmet säger att det är fel och att jag ska göra 8-10 repetitioner. Vilket tycker du är bäst för mig när jag vill bli större och starkare?
02-06-26	Jag ser i din dagliga träningsjournal att du lagt till ett 10 minuters konditionspass varje dag. Är inte 10 minuter för kort för att göra någon nytta?
02-06-25	Vilken produkt är bra att ta för en 17-åring, som vill öka i muskelmassa och styrka för fotbollens skull?
02-06-24	Hur ofta tycker du att jag ska ändra mitt träningsschema, var 4 eller 8 vecka. Vilket är bäst?
02-06-21	Jag har märkt att i ditt nuvarande schema så tränar du magen två gånger per vecka. Säger inte det emot det som står i Max-OT om en gång per vecka och muskelgrupp? Tycker du det är nödvändigt?
02-06-20	Jag såg i din dagliga träningsjournal att du konditionstränar 2 gånger per dag på toppen av din styrketräning. Hur schemalägger du båda konditionspassen så att det inte påverkar återhämtningen?
02-06-19	Jag har tränat efter Max-OT i 6 veckor nu och det går bra. Styrka och storlek har ökat på hela kroppen, men på sista tiden har biceps och triceps slagit i stoppknappen. Jag har mätt mig de senaste 2 veckorna och har inte ökat i storlek. Vad ska jag göra för att armarna ska växa igen?
02-06-18	Jag är förvånad över att du fortfarande använder Creatine HSC före och efter träningen. Ska du inte undvika kolhydrater med högt GI, som de som finns i Creatine HSC och försöka rippa ner dig?
02-06-17	Hur länge väntar du mellan uppvärmningsseten?
02-06-14	Jag är intresserad av att börja med Max-OT. JAg har aldrig tränat mer än 2 dagar i sträck och sedan 1 dag ledigt. Behöver jag vara orolig för överträning med Max-OT, eftersom man tränar 5 dagar och är träningsfri 2 dagar?
02-06-13	Jag är mycket förvirrad efter att ha tittat på din träningsjournal. Till en början verkar det som du följer det AST rekommenderar vad gäller protein, kolhydrater och fett. Nu börjar du minska på kalorierna. Finns det något syfte med det? Ska den som försöker bygga så mycket muskler som möjligt med minsta möjliga mängd fett också göra det?
02-06-03	Jag kollade igenom dina olika bicepspass och det verkar som du nästan alltid använder skivstångscurl och hantelcurl. Du verkar inte variera dina övningar, är det till hjälp för dig?
02-05-30	Hur avgör du när du ska öka vikten?
02-05-28	Vilka ändringar gör du när du börjar närma dig tävling?
02-05-21	Varför har du inte någon fuskdag i kosten en gång per vecka eller per månad? Det skulle väl inte skada så himla mycket.
02-05-20	Det MaxOT-schema jag följer nu börjar med vadövningar. När jag tränat vader ska jag då värma upp innan jag börjar med knäböj?
02-05-16	Jag har sett att du använder en vinklad skivstång när du gör tricepspress. Jag har använt rak skivstång och undrar om en vinklad är bättre?
02-05-15	Jag har sett att du på benpassen gör ett acklimatiseringsset innan du gör stela marklyft. Vad är ett acklimatiseringsset?
02-05-13	Måste jag ta GL3 varje dag eller bara efter träningen?
02-05-09	Jag har märkt att du konditionstränar kring 17:00. Är det okey om jag gör det klockan 21:00 istället?
02-05-07	Första veckan efter din träningsfria vecka försöker du då använda samma vikter som du avslutade med den veckan du tränade?
02-05-06	Jag vet att du inte tycker flys är nödvändigt för maximal utveckling av bröst, men jag har läst i tidningar (många) att de är bra. Jag får alltid bra pump i slutet av bröstpasset med några set flys. Ska jag skippa flys helt i träningen?
02-05-03	Jag vill bli smalare inför sommaren och jag gillar att dricka en kopp kaffe varje dag. Är det OK att dricka kaffe medan man går på diet?
02-05-02	Har märkt att du nästan bara äter pulver och kosttillskott. Tror du inte att det skulle vara bättre med mer vanlig mat?
02-05-01	Hur många set gör du när du värmer upp för biceps och hur bedömer du hur mycket mer vikt du ska lägga på?
02-04-30	Jag har läst din dagliga träningsjournal 2002 och märkt att du inte har någon fisk i din kost. Jag fokuserar mer på kosten nu och undrar om det är OK att äta fisk vid några av mina måltider under dagen?
02-04-29	Jag har precis avslutat de 12 veckorna i Max-OT. Det har gett bra resultat. Jag gillar hur ni lägger upp schemat med rätt övningar på rätt dagar och jag vill fortsätta att träna med Max-OT nu. Jag är dock inte riktigt säker på hur jag ska fortsätta. Vilket schema ska jag följa?
02-04-24	Vad är skillnaden mellan Mikroniserat kreatin och Creatine HSC? Är båda lika bra att ta före och efter träningen om man vill få en insulinspik?
02-04-23	Jag har börjat med MaxOT-konditionen och jag älskar det. Du sa att du använde intervallinställningar på cykeln. Betyder det att motståndet varierar när du kanske kör på slumpvalda backar? Jag har använt den manuella, men jag vill veta hur du gör?
02-04-22	Spelar ordningen mellan övningarna någon stor roll när man tränar axlar? Tex, kan jag göra hantellyft innan hantelpressar för att variera?
02-04-18	Jag ser att du i år använder en cykel som man sitter på för konditionsträning. Är det några fördelar med den cykeln jämfört med en vanlig, som man inte har ryggstöd till?
02-04-16	Jag har tränat efter Max-OT i åtta veckor nu och det går bra! För ungefär en månad sedan kände jag mig svag före ett träningspass, även om jag åt min måltid innan träningen. Jag kämpade mig igenom det för det och har alltid känt mig starkare i slutet av träningspasset. Är det här normalt?
02-04-15	Jag följer din träningsjournal till punkt och pricka. Den har motiverat mig så mycket att jag ska tävla om några veckor. Min fråga är, kvällen före tävlingen är det någon mat man kan äta så att man blir stenhård på scenen? Jag har hört talas om bodybuilders som äter olika sorters "skräpmat" som pizza eller hamburgare innan de går upp på scen. Hjälper det?
02-04-12	Jag älskar AST och din träningsjournal. Jag kollar den varje dag och det får alltid igång mig inför träningen. Jag är 18 år och undrar hur länge du tränat? Jag skulle vilja tävla och undrar om du har några goda råd?
02-04-11	Jag är nyfiken på hur man förbereder sig inför en tävling. Hur kan en person trimma ner kroppen på 16 veckor? Hur kan jag börja tävla i Augusti vad finns det för råd?
02-04-10	Det här är min andra vecka med Max-OT och jag älskar det! Min fråga är angående övningsersättning. Där jag tränar har de inte någon militärpress. De har en smithmaskin, men jag läste ett svar du skrivit att du inte rekommenderar användning av smithmaskinen, eftersom den begränsar rörelselängden. Finns det några bra ersättningar för militärpess tills mitt gym skaffar det?
02-04-09	När du gör liggande tricepssträck försöker du då hålla armbågen fixerad eller rör du på armbågen?
02-04-08	Varför tränar du vader och underarmar med 6-8 repetitioner istället för 4-6 repetitioner som de andra muskelgrupperna?
02-04-05	Mäter du dig för att se hur det går? Om du gör det vad har du för mått och är du så stor som du vill vara?
02-04-03	Jag har tränat bodybuilding i två år nu. Jag tränar fyra dagar per vecka. Jag har tränat överkropp en dag och resten nästa dag. Ska jag pröva på ett annat schema eftersom jag inte gör några ökningar?
02-04-02	Jag har använt Max-OT i fem veckor nu med bra resultat. Jag vill ha lite råd på ersättningsövningar. Är det OK att ersätta övningar som finns på MaxOT-scheman med andra basövningar då och då?
02-04-01	Jag kan bara träna fyra dagar per vecka och undrar hur jag ska gruppera muskelgrupperna vid varje pass?
02-03-29	Jag har inte tillgång till benpress. Jag gör knäböj och stela marklyft, vilken ytterligare övning kan jag göra för att förbättra benutvecklingen?
02-03-22	Jag har en vän som har bra potential för bodybuilding. Han säger att hans mål är att tävla, men han verkar inte vilja engagera sig helt och hållet för att förbereda sig inför en tävling och han verkar alltid ha en ursäkt. Jag har uppmuntrat honom att lära sig av er site och din träningsjournal tex. Jag vet att tävling är ett stort mål och jag vet att han verkligen skulle lyckas, men jag vet inte vad jag ska säga till honom. Vad ska jag göra?
02-03-21	Jag började idag att köra snabbare på skivstångscurl och sedan när jag flyttade över till hantelcurl så klarade jag knappt 4 repetitioner med en vikt som jag annars klarar 6 med. Jag väntade fyra minuter innan jag prövade andra setet och klarade då fem repetitioner. Frågan är ska jag vänta längre för att återhämta mig bättre eller ska jag köra inom 2 minuter?
02-03-20	Det spelar ingen roll vilka övningar jag gör eller vilka träningspass jag försöker mig på, jag tycks inte få någon bröstutveckling. Borde jag kanske träna bröst två gånger per vecka för bättre resultat?
02-03-18	Vanligtvis tränar jag ungefär en halvtimme efter att jag gått upp på morgonen. Måste jag äta något innan?
02-03-15	Jag undrar vad du tar för kosttillskott efter konditionsträningen?
02-03-14	I slutet inför min tävling (2 veckor kvar) följer jag precis det du gjorde inför Team Universe förra året, såsom minska på kolhydraterna innan man laddar upp igen. Det verkar som musklerna krympt de senaste 4-5 dagarna. Kommer storleken tillbaka när jag laddar på med alla kolhydrater igen?
02-03-13	Jag har tränat regelbundet i 2 års tid, men jag är lite emot knäboj. Jag kör hack squats eller knäböj i smithmaskinen. Är de bra alternativ? Jag är inte speciellt glad över benutvecklingen. Är det på grund av att jag inte gör riktiga knäböj?
02-03-12	I din träningsjournal nämnde du att du koncentrerad dig på ryggen. Betyder det att jag ska prioritera muskelgrupper som ligger efter även under min återhämtningsvecka, ska jag fortfarande träna dem då?
02-03-08	Jag vill inte bara bygga muskler utan också bränna fett. Jag har för mycket fett, speciellt kring magen. (Inte så länge till!) Så stora Jeff, om du kunde hjälpa mig lite grann vore det bra. Jag undrar om jag ska konditonsträna varje dag? Jag har mycket fett att bränna. På icke träningsdagar, kan jag då konditionsträna två gånger: en gång på morgonen och en gång på kvällen?
02-03-06	Jag har precis börjat med Max-OT och jag är inte oroad över benen ännu, jag är mest bekymrad över bröst och armar. Kan jag bara använda MAx-OT för armar och bröst för att öka i bänkpress?
02-03-05	Mitt mål i år är att komma i bättre form, men jag vill också bygga muskler. Vad ska jag göra först, bränna fett eller bygga muskler?
02-03-04	Jag har märkt att du inte gör många set för någon muskelgrupp, speciellt inte för hamstring. Det verkar som om den enda övning du gör för hamstrings är stela marklyft, 2 set. Varför gör du inte fler set för benens baksida?
02-03-01	Jag är bara 16 år och vill veta vilken AST-produkt du rekommenderar för maximala resultat? Jag kan bara ta en produkt och är inte säker på var jag ska börja.
02-02-28	Jag följer Max-OT och får bra resultat. Jag är lite fundersam kring hur många set jag ska göra varje övning. Jag har sett att du gör alltifrån 3 set, 2 set och ibland 1 set för varje övning. Vilket är korrekt antal set?
02-02-26	Jag har följt din träningsjournal och vet att det här är din första vecka efter återhämtningsveckan. Jag ser åtta olika Max-OT-pass i din artikelsektion. Vilken använder du nu?
02-02-20	De flesta skär ner på kreatin några veckor före en tävling för att inte ha för stor vätskeansamling. Jag märkte att du inte gjorde det förra året och undrar vilka är dina funderingar kring det?
02-02-19	Äter du på samma sätt som vecka 1 i din träningsjournal? Om du gör det, hur länge kommer det ta innan du ändrar kosten? Tack på förhand.
02-02-18	Jag planerar att vara med i en bodybuildingtävling den 29 juni. Rekommenderar du att jag fortsätter med 4-6 repetitioner hela vägen fram tills tävlingen?
02-02-15	Jag vill veta vilket är bästa sättet att värma upp inför knäböj? Vilka andra övningar ska jag göra först, bensträck eller bencurl?
02-02-13	Efter kollat på ditt träning verkar det som du gör bra ökningar i styrka. Känner du dig starkare? Om du gör det vad tackar du för ökningarna du gjort?
02-02-12	Jag kan lägga på mer vikt på skivstången när jag Smithmaskinpressar än med fria vikter. Betyder det att jag ska hålla mig till Smithmaskinen eftersom jag där kan belasta musklerna med tyngre vikt?
02-02-11	Hur förbereder du dig för posering inför en tävling? Väljer du musik som inspirerar dig och tar fram poseringen efter det, eller har du någon som hjälper dig?
02-02-08	När jag gör liggande tricepspress så gör det ont i armbågarna. Jag vet att det är en bra övning och skulle vilja fortsätta göra den. Har du några förslag på vad problemet kan vara?
02-02-07	Jag ska snart börja med Max-OT. Jag tränar hemma och har ett powerrack, men ingen benpress. Kan du rekommendera en övning med den utrustning jag har. Tack för din hjälp.
02-02-06	Jag sitter i trucken hela dagen. Jag tar kosttillskotten bra vid träningen, men jag har problem med att äta 6 gånger per dag tillsammans med hur jag jobbar. Finns det någon mat som inte jag inte spiller ut i trucken och som är bra för att öka i massa?
02-02-05	Jag kollade i din "2001 Training Journal" och såg att du hade information om kosten. Hur i hela friden gjorde du för att hålla dig till sallad, havregryn och blandade grönsaker så länge? Var det inte meningslöst. Hade du andra måltider under tiden eller åt du rent hela tiden? Om du åt så hela tiden, kan du ge lite råd om hur du gjorde dig så koncentrerad på uppgiften?
02-02-04	Jag har tränat de senaste tio åren. Jag tränar 4 dagar per vecka och tränar rygg 2 dagar och triceps och biceps på de andra två dagarna. För sex månader sedan började jag göra 5 set uppdragningar på ryggpasset och jag har känt ömhet i axlarna sedan dess. Är det dåligt med uppdragningar efter bänkpressen? Vad tror du kan vara problemet?
02-02-01	Jag har svårt att kontrollera kosten. Jag äter bra under dagarna, men när jag kommer hem så verkar det som jag äter nonstop. Har du några förslag på hur jag kan bryta denna dåliga vana?
02-01-29	Jag har prövat att växla mellan biceps och triceps som du har gjort i ditt Max-OT-pass nummer 7. Jag har verkligen tyckt om förändringen. Frågan jag har efter att jag värmt upp för biccarna och gjort för bicepssetet, när du ska byta till triccarna gör du 4 uppvärmningsset också före tricepssetet? Det verkar dra ner på rytmen.
02-01-28	Jag har kört kondition fyra gånger per vecka direkt efter styrketräning 20-30 minuter. Jag har läst att det inte är bra att motionsträna efter styrketräning, eftersom det förstör det man gjort på styrketräningen. Är det sant och vad rekommenderar du?
02-01-25	Jag undrar vad jag ska göra efter 6-månadersschemat i Max-OT? Vilka andra scheman ska jag följa?
02-01-23	Jag är på vecka tre av MaxOT och har fått bra resultat, men jag har har svårt att hitta en träningskompis, som vill följa MaxOT till punkt och pricka. Det är svårt, för de vill alltid göra fler set och lägga till fler reps och fler övningar. Om jag lägger till några extra set blir det inproduktivt då?
02-01-22	Jag är inne på mina andra vecka av 6 månaders MaxOTkursen och har gjort imponerande ökningar. Jag har precis blivit sjuk och jag är inte säker på om jag träna mig igenom det. Jag vill inte äventyra träningen och min hälsa. Vad ska jag göra?
02-01-21	Jag ska börja ta kreatin och undrar vilket jag ska ta. Mikroniserat kreatin ellerCreatine HSC?
02-01-18	Jag läste i din träningsjournal för 2002 att du äter havregryn som kolhydratkälla. Kokar du havregrynen eller blandar du det i något annat?
02-01-17	Jag försöker göra så att biceps exploderar med tillväxt. Jag letar efter en ny teknik som gör att de ska växa. Har du några tips?
02-01-16	Jag ska tävla i april och MaxOT-programmet har hjälpt mig mycket. Det enda problemet är att jag tränar på lunchen och inte äter inte mellan 10:00 och vanligtvis 14:30 eller 15:00. Jag har inte klurat ut ett matschema som hjälper dem som bara kan komma till gymmet på eftermiddagen och inte har tid att göra mat. Har du några förslag?
02-01-15	Under de senaste tre veckorna har jag haft ont i höger bröstmuskel när jag bänkpressar. När jag gör lutande övningar eller dips har jag inte ont. Ska jag hålla mig till lutande bänk och dips? Ger de tillräckligt med belastning?
02-01-14	Jag läste om din journal 2002 och undrar varför du åt potatis utan skal under perioden med kolhydratsladdning före tävlingen? Finns det någon anledning till att undvika skalet?
02-01-10	Har du börjat med din dagliga träningsjournal 2002? Jag kan inte hitta den på AST's website. Jag hoppas du gör en igen, jag fick bra mycket motivation från den förra!
02-01-04	Ska jag göra något för att få hårdare sneda magmuskler? Jag tror att om jag tränar mina sneda så kommer det att visa magen mer. Vilken är din synpunkt?
02-01-03	Jag vill minska i vikt, tycker du att jag ska träna med fler eller färre reps? Jag hör så mycket olika åsikter om det. Det är mycket förvirrande.
01-12-19	Jag är 46 år gammal och har under många år ökat i vikt. Jag vill förlora minst 12 kg fett. Problemet är att jag har prövat många olika träningsmetoder och har haft svårt att hålla mig till dem. Främst för att jag inte vet var jag ska börja. Finns det hopp för mig? Eller drömmer jag bara om att komma i form.
01-12-18	Har du några tips för att öka rörelselängden på knäböj? Jag försöker verkligen förbättra benutvecklingen och vet genom Max-OT att knäböj är det bästa och att det är viktigt att göra dem med fullständig rörelselängd. Jag tycker inte att jag går tillräckligt djupt.
01-12-17	Jag har brutit tumme och kan inte knäböja. Vilka övningar kan jag göra?
01-12-14	Jag undrar, om dessa elektroniska magbälten som är så populära, verkligen fungerar?
01-12-12	Jag måste säga att sedan jag följt ditt råd och hämtat information från AST:s website har jag haft ett bra år. Jag har bara kört styrketräning, men nu ska jag söka till brandman och måste få bättre kondition. Jag har börjat löpa och kan bara springa 1 km. Kan du ge mig något tips om hur jag ska göra för att fördubbla det?
01-12-11	Jag har alltid använt ett 3 dagars och ett 4 dagarsschema. Tycker du det är bättre med träning 5 gånger i veckan som du har?
01-12-10	Finns det någon anledning till att inte träna på helgerna?
01-12-07	Jag har följt Max-OT och det är toppen! Jag har skött kosten och använt Ny-Tro PRO-40 och försökt äta mat med 2-3 timmars mellanrum. Det enda problemet är att jag ska in på polisskolan och kommer förmodligen bara att få en måltid på kursen under 8-timmarsdagen. Ska jag ladda upp med mer protein på morgonen och sedan äta direkt efter det? Vad föreslår du?
01-12-06	Hur många olika övningar ska man göra med varje muskelgrupp innan passet är slut?
01-12-05	Jag började nyligen använda latsdrag med V-handtag i ryggpasset och det känns bra. En sak jag märker i dina träningsbilder är att du lutar dig ungefär 45 grader bakåt. Jag trodde alltid att det var fusk. Varför håller du inte ryggen rak när du drar ner vikten?
01-11-27	Var är dina funderingar kring övningsvariation? Hur viktigt är det för maximal muskelstimulans?
01-11-26	Jag har precis fått det senaste nummer av er tidning och jag gillade alla artiklar. Jag har inte tränat Max-OT på ett tag, men jag har beslutat träna seriösare och ska nu börja med det igen. Jag tränar hemma. Jag har en power-rack, skivstång och hantlar. Vilka övningar ska jag göra istället för benpress?
01-11-20	Jag har börjat med Max-OT och än så länge har det fungerat bra. Jag har en fråga. Efter ett träningspass, ska det område jag tränat vara ömt nästa dag? Det känns som jag inte tränar tillräckligt på grund av att jag inte är öm nästa dag. Är det okej?
01-11-19	Jag har fått så bra resultat sedan jag började med Max-OT. På bara åtta veckor har jag ökat bra mycket. Jag vill nu fortsätta, men ska jag ta en veckas ledigt? Är den veckan så viktig?
01-11-16	Jag är verkligen spänd på att testa lite nya sätt att använda kosttillskott. Men jag är osäker på om jag ska ta VP2/HSC efter träningen? Eller ska jag ta Ny-Tro/HSC?
01-11-15	Jag kollade på en tränare på gymmet härom dagen och en av hans klienter gick upp och ner på en trappa medan han höll en hantel i vardera handen. Jag kollade noga och jag prövade det, och benen var verkligen friterade efter det. Jag kunde knappt gå till bilen. Tror du det hjälper för att förbättra benutvecklingen? Det kändes verkligen som det gjorde det.
01-11-14	Av vad jag läst av dig så ser jag att du undviker maskiner och andra isolationsövningar, såsom bensträck, bencurl och hantelflys. Varför då? Är isoleringsövningar oanvändbara när man ska bygga muskler?
01-11-12	Jag älskar idén att träna biceps och triceps och rotera mellan två muskelgrupper som du gör i ditt nuvarande schema. Min fråga är: gör inte det att man väntar 5 minuter mellan varje biceps - och tricepsövning?
01-11-09	Jag kollade igenom en gammal tidning och snubblade över ett bicepspass. En av de övningar, som nämndes, var en övning som kallades "21". Artikeln beskrev den som en otrolig bicepsövning, men de förklarade egentligen inte hur man skulle göra den. Har du hört talas om denna övning?
01-11-08	Som naturlig byggare, bulkar du då upp off-season eller håller du dig inom 4 kg gränsen från tävlingsvikten?
01-11-07	Hur mycket VP2, Creatine HSC och GL3 ska jag använda vid min träning? Jag går upp 4:00 och tränar 5:15. Jag är osäker på vilka tiderna jag ska ta dem och skulle uppskatta vad du har och säga.
01-11-05	Är det OK att träna magen 3 till 4 gånger per vecka?
01-11-02	Jag tränar efter Max-OT och min träning har aldrig gått bättre. Mitt största problem är att äta. Jag vet aldrig när jag ska ta kosttillskott och när jag ska äta viss typ av mat för att få i mig rätt mängder. Kan du hjälpa mig?
01-11-01	Jag har ganska bra, starka vader, men varje gång jag kör stående vadpress så börjar rygg och axlar göra ont på grund av trycket från vikten. På grund av det så tycks det begränsa den vikt jag kan använda. Jag undrar vilka övningar jag ska göra istället, som inte ger så mycket smärta?
01-10-31	När tycker du att det är bäst att ta kreatin, för eller efter att du tränat?
01-10-29	Jag snubblade över AST:s website när jag kollade efter lite råd. De två delar jag har problem med är underarmar och vader. Jag tror att det delvis beror på generna, men finns det något jag kan göra eller ska jag acceptera det?
01-10-22	Jag undrar om du konditionstränar "off-season" när du försöker bygga maximalt med massa?
01-10-19	Jag började styrketräna för 4 veckor sedan och jag tränar hela kroppen på 3 dagar, tar 1 dags ledigt och kör samma sak igen. Problemet är att jag inte kan träna med 100% intensitet eftersom jag är öm. Gör jag något fel?
01-10-16	Du har bra armutveckling och otrolig peak på biceps. Vilken är din favoritövning för biceps? Är det en övning som jag kan använda för att förbättra peaken på min biceps?
01-10-15	Tycker du det är viktigt att träna underarmar? Mina underarmar aktiveras endast vid försök att hålla kvar skivstången vid shrugs. Jag har inget emot att träna underarmar.
01-10-12	Med tanke på dina bilder, ser din korsryggsutveckling bra ut även om du inte gör några direkta övningar för det. Vad gör du för att träna den delen?
01-10-11	Jag tränar nu efter Max-OT. Resultaten har varit bra än så länge. Frågan är, hur ofta ändrar du träningspassen?
01-10-09	Jag har använt Ny-Tro PRO-40 och VP2 ungefär en månad och de är bra. Jag känner mig starkare. Jag är dock inte säker på hur jag ska göra på icke träningsdagar.
01-10-08	Jag väger inte så himla mycket och skulle vilja tävla i bodybuilding någon gång. Hur mycket tycker du man ska väga för att kunna konkurrera bra i en tävling?
01-10-03	Under din diet inför 2001 Team Universe minskade du kalorierna konstant varje vecka. Jag förstår att det är för att minska fettet så mycket som möjligt, men varför laddade du upp med kolhydrater den sista veckan? Vilken effekt har det på kroppen?
01-10-02	Jag har nyligen börjat styrketräna och jag vill under de första åren fokusera på att öka storleken. Jag har läst information på er website och ser att min träning och kost är i ordning. Det enda jag vill veta är om jag ska konditionsträna eller inte?
01-10-01	Precis som du, strävar jag efter att skapa maximal intensitet på varje träningspass. Jag brukar göra det, men då och då blir det ett pass med riktigt dålig energi. Vad gör du då?
01-09-25	Jag har just börjat träna efter Max-OT och undrar om det är OK att använda Smithmaskinen för lutande och rak bänkpress istället för att använda vanlig skivstång eller fria vikter?
01-09-24	När man försöker bli "hård" är det då ok att använda sötningmedel? Jag brukar använda lite sockerfritt fruktgelé då och då.
01-09-17	Kan du berätta om protein- fett- och kalorininnehåll i en äggvita?
01-09-13	Vilken lutning ska jag använda på löpbandet?
01-09-10	Kan du berätta om skillnaden mellan ASTs mikroniserade kreatin och Creatine HSC? Vilket använder du?
01-09-07	Jag vill börja ta GL3 L-Glutamine, men jag är inte säker på hur jag ska ta det. Hur tar du glutamin?
01-09-05	Vilket är bäst, att träna aerobic före eller efter styrketräningen? I mitt fall, på grund av för lite tid, tränar jag aerobic i 30 minuter och sedan börjar jag styrketräna. Några har sagt att det är bättre att göra det efteråt. Hur ska jag bära mig åt?
01-08-31	Har du några mattips för tjejer som tränar?
01-08-30	Varför gör du totalt 50 chins? Är inte det emot Max-OT?
01-08-29	Jag har lagt märke till att du använder mycket havregryn. Använder du fettfri mjölk, vanlig mjölk eller vatten? Finns det några kryddor eller något annat som du använder för att förbättra smaken?
01-08-27	Jeff, dina magmuskler såg toppen ut vid Team Universe. Vilken är din hemlighet för sådan bra utveckling av magmusklerna?
01-08-22	Om du bara kunde göra en benövning, vilken skulle det då bli?
01-08-17	I ditt nuvarande träningsschema, som jag kollat på, tränar du biceps och triceps samma dag. När man är klar med biceps och är redo att börja träna triceps, ska man då börja med samma uppvärmning, som för biceps, för att komma till de tunga seten.
01-08-16	Jag vill bara veta om du tar något innan du går in på scen för att bli mer vaskulär?
01-08-15	Ny-Tro PRO-40 är toppen. Är det OK att blanda det i förväg? Jag förblandar vanligen några Ny-Tro PRO-40 och tar med dem till jobbet.
01-08-14	Det verkar som de på gymmen som försöker öka i muskelmassa nästan utvecklat en rädsla för konditionsträning. Rädslan för att konditionsträning hämmar muskelbyggandet. Jag ser emellertid att både du och Skip konditionstränar mycket. Vilken är hemligheten bakom att få fettförbrännande fördelar med konditionsträningen utan att förlora en massa muskelmassa?
01-08-13	När du nu ska träna inför World Championships i november, hur ser ditt träningspass ut då? Tänker du hålla oss informerade? Alla passen i din senaste journal hjälpte mig till förbättringar, så jag hoppas jag kan fortsätta följa dig.
01-08-10	I din träningsjournal pratade du om magträning på schweizisk boll. Kan du förklara lite om detta och beskriva hur man gör den?
01-08-09	Jag förstår konceptet med Max-OT, men jag är lite osäker på hur jag ska träna för att komma i tävlingsform. Till exempel, jag är inte riktigt säker på hur jag ska minska kalorierna och göra de ändringar i kosten som behövs för att få en hård kropp. Kan du ge mig några råd?
01-08-08	Jeff, vilken tror du är den avgörande faktorn till att du kunde visa upp och kunde ändra din fysik i år och som gjorde att du kunde tävla i Team Universe större och bättre?
01-07-31	Jag har hört att lightdrycker (nästan 0 kalorier) kan göra det svårt att bli hård. När man drar ner på kalorierna, är lightdrycker ett bra sätt att tillfredsställa suget med, men jag undrar om det verkligen kan förstöra något. Vilken är din åsikt?
01-07-30	Vilken är din syn på "pumpreps"? Jag menar många repetitioner med en lättare vikt, istället för lite långsammare repetitioner tills man verkligen känner den intensiva brännkänslan. Man gör vanligtvis det i slutet på träningspasset. Vad tycker du?
01-07-27	Jag tränar vanligen ensam, eftersom jag inte kan hitta någon träningspartner som är lika engagerad och vill komma till gymmet på rätt tid. Tror du att det skulle vara mer motiverande att ha någon träningskompis? Föredrar du att träna själv?
01-07-26	Vilken typ av program använder du för att pumpa upp dig inför tävling?
01-07-25	När man dietar är det då OK att använda vinäger som smatillsats?
01-07-20	Jag är 15 år gammal och har precis börjat styrketräna. Jag undrar hur länge jag ska träna varje dag för bäst resultat?
01-07-17	Jag tänker träna nedre bröst men jag vill inte göra nedåtlutande bänkpress. Av någon anledning tycker jag den känns konstig och jag skulle vilja ersätta den med något. Förslag?
01-07-16	Jag läste din senaste F&S om uppvärmning och undrar om det är en bra idé att värma upp med en isoleringsövning först och sedan träna tunga basövningar? Till exempel, är 4 set med lutande flyes bra uppvärmning inför rak bänkpress?
01-07-13	Jag undrar om du gör med ytterligare ett uppvärmningsset inför den andra övningen för samma kroppsdel? Till exempel om du värmt upp för knäböj och nästa övning är benpress, börjar du då med ett tungt set?
01-07-12	Jag har märkt i din träningsjournal att du ökade ditt CLA-intag för några veckor sedan. Tycker du att CLA har gjort någon skillnad?
01-07-11	Jag har svårt att utveckla biceps. Jag tränar dem två gånger per vecka och har testat många kombinationer av olika övningar tillsammans, men inget verkar fungera. Vilka bicepsövningar tycker du är bäst?
01-07-10	Jag har dålig ekonomi, men kan du rekommendera en bra, billig och bekväm proteinkälla för att direkt efter träningen maximera fördelarna, då mina muskler är som torra svampar?
01-07-06	Vad är det för skillnad mellan VP2 och Ny-Tro PRO-40 och kan man använda dessa tillsammans? Jag vill öka 4 kg. Är dessa produkter något jag ska satsa på?
01-07-05	Hur får jag sådan där otroliga bröststrimmor som du har, vilka gör att bröstet delas upp i många fibriga band? Berätta hemligheten för mig.
01-07-03	Jag har precis läst om hur viktigt det är med att ta kosttillskott i dina F&S. Jag brukar ta kosttillskott, speciellt protein, när jag kan under dagen. Vanligen en proteindrink på eftermiddagen och en innan jag går och lägger mig. Jag tar dem oftast inte efter träningen. Tror du intag av protein eller andra kosttillskott direkt efter träningen skulle vara drastiskt bättre än att ta dem under resten av dagen? Jag kan inte leva med det faktum att jag använt kosttillskotten fel under lång tid.
01-07-02	Jag undrar om du tar din återhämtningsveckan så här nära tävlingen eller kört du på ända tills tävlingen är?
01-06-29	Jag märkte i din träningsjournal att på vissa av dina övningar så använder du samma vikt två set i rad. Hur kan du avgöra när du ska öka vikterna?
01-06-28	Vad är din åsikt om att träna bröst och rygg på samma dag?
01-06-26	Jag ser att du kör marklyft på bendagen. Jag trodde marklyft var för korsryggen och jag undrar varför du tar med dem på bendagen?
01-06-25	Jag tränar crunches 5 gånger per vecka med set som består av 50 repetitioner eller mer, men jag har mycket liten magutveckling. Har du några förslag på hur jag kan förbättra min magutveckling?
01-06-22	Minskar du i styrka inför en tävling?
01-06-21	Vilka övningar kan hjälpa till att förbättra formen på glutes?
01-06-20	Jag kollade på några personer som bänkpressade på gymmet häromkvällen och de hade fötterna på bänken. Jag försökte bänka så, men det tycks göra övningen svårare och jag fick använda mindre vikt. Tycker du det är en bra idé att bänkpressa på det sättet?
01-06-19	Jag skulle vilja få bort håret från ben, bröst och armar. Vilken produkt använder du för att ta bort håret?
01-06-18	Jag har börjat med Max-OT och än så länge älskar jag det. Jag märker redan nu, efter bara några veckor, att jag ökat i styrka. En sak jag har problem med är utförandet. I flera år har jag försökt att träna strikt, men jag har förstått från Max-OT att det är bättre att släppa lite på formen. Jag har försökt att släppa lite på formen på vissa övningar och folk på gymmet säger att jag fuskar. Vad är din åsikt på lite lättare form?
01-06-15	Jag kollade din träningsjournal häromdagen och såg att dina träningspass inte är likadana som de man hittar i Max-OT-programmet. Jag märkte också att de träningspass du tränade efter för några månader sedan också är annorlunda. Ändrar AST konstant dina träningspass? Vilket är det rätta?
01-06-14	Jag kollade ditt dagliga schema för att se vad du äter, jag märkte att det var inte mycket riktig mat, förutom kyckling och havregryn. Kan man använda fisk som proteinkälla vid några måltider? En annan sak, hur känner du dig när du äter grönsaker till måltiderna?
01-06-13	Jag undrar om du kan berätta för mig och resten av dina fans varför du väljer att vara en bodybuilder som inte tar steroider? Jag tycker det skulle vara bra att höra en toppidrottsman som du själv berätta varför du är steroidfri och det skulle ge bra motivation för andra att hålla sig steroidfria.
01-06-11	När du ändrar ditt träningsschema var åttonde vecka är det då några övningar som du alltid gör? Till exempel så tar jag alltid med knäböj och raka marklyft i benträningen.
01-06-07	Jag kan inte öka i vikt oavsett vad jag gör. Många säger till mig att jag måste äta mer och jag undrar vad du tycker om "gainers". Jag har upptäckt att vissa innehåller 1100 kalorier. Några förslag?
01-06-06	Jag är 17 år gammal och har tränat efter Max-OT i 8 veckor och tagit VP2 två gånger per dag. Jag har ökat 3 kg och min styrka har ökat. Nu har jag köpt VyoPro bar också. Nu när det är sommarlov kan jag hålla dieten mycket bättre. Vilken produkt skulle du mer rekommendera och hur ska man bäst ta dessa produkter?
01-06-02	Jag undrar om du tar en återhämtningsvecka så här nära tävlingen eller kör du på ända fram till tävlingen?
01-06-01	Jag undrar bara hur kan du se när du är i "toppform". Är det bara visuellt eller har du andra mätmetoder? Jag tycket det skulle vara svårt att bedömma när man är "toppform" eftersom det kanske går att se bättre ut än vad du gör med kanske ytterligare en veckas diet. Jag skulle uppskatta dina tankar om detta.
01-05-31	Kan alla lyckas få en vaskulär look eller kan inte alla det? Om det är så hur kan jag förbättra min vaskuläritet?
01-05-30	När jag styrketränar överkroppen såsom bröst, vilket är bäst för maximala ökningar: hantlar eller skivstång?
01-05-29	Jag arbetar på att bränna fett och bli mer definierad. Vilket är bästa sättet för mig att samtidigt uppnå mina fettförbränningsmål och ändå behålla musklerna?
01-05-24	Jag ska förbereda mig inför en tävling och vill veta om du lyfter och konditionstränar ändra fram till tävlingsdagen?
01-05-23	Hur mycket konditionsträning gör du "off season"?
01-05-22	Jag tränar hemma och har tillgång till hantlar och skivstång. Har du några förslag på några bra ryggövningar jag kan göra med den utrustningen?
01-05-21	Jag tycker det är häftigt att du i din träningsjournal delar med dig av allt du gör inför en tävling, men är du inte rädd när du avslöjar alla din hemligheter?
01-05-17	Jag är bara nyfiken, vilken är din favoritsmak på Ny-Tro Pro-40 och använder du speciellt den smaken hela dagen eller växlar du mellan dem?
01-05-15	När jag kör rak skivstångscurl får jag ont i underarmen och i handlederna. Det känns inte alls naturligt. Jag har upptäckt att jag har all vikt mellan tummarna och pekfingret istället för att vara plan med handflatorna. Är rak skivstångscurl nödvändigt eller kan jag köra curlstångscurl och få samma resultat?
01-05-14	Mina vader är motsträviga och tycks inte svara något bra. Jag har hört att man ska träna vader oftare än andra muskelgrupper, så jag har tränat dem 3 gånger per vecka. Jag har också läst att vader svarar på fler reps. Hur tränar man vader?
01-05-11	Eftersom du inte äter så mycket vanlig mat nästan bara Ny-Tro Pro-40, hur får kroppen van med mat igen efter Team Universe?
01-05-09	Jag har en fråga om återhämtningsveckan, min vecka kommer nästa vecka. Vad tror du om att kanske träna en eller två gånger för att förbättra muskelgrupper som behöver förbättras, skulle inte det vara bra?
01-05-08	Kan du föreslå någon tricepsövning med hantlar?
01-05-07	Vad är hemligheten bakom att få stora biceps och triceps som du har? Är det anlag eller kan man få det?
01-05-04	Jag har preics börjat med knäböj och jag är på en vikt där stången orsakat ont i ryggen på grund av pressen. Jag undrar om jag kan förhindra detta (jag har försökt med en skumdyna), men jag kan inte hitta något som hjälper.
01-05-03	Jag läste någonstans att eftersom jag är 187 cm lång och väger 84 kg, är jag en ektomorf. Kan du berätta vad det betyder?
01-05-02	Varför är det så att jag på vissa övningar till exempel maskiner är mycket starkare än övningar med fria vikter? Jag kan ladda på bänkpressmaskinen med ca 122 kg eller mer men jag kan bara använda 80 kg på lutande bänkpress med 4 reps. Några idéer eller förslag på vad jag kan ändra?
01-05-01	Tar du fortfarande dina kosttillskott under återhämtningsveckan?
01-04-27	Jag har lagt märke till att när du pratar om raka hantelpressar säger du att man ska hålla hantlarna parallellt med kroppen vid bottenläget. Jag håller alltid hantlarna så de pekar mot varandra - händerna är som när jag använder en skivstång. Vad är det för skillnad?
01-04-26	Jag har kört efter Max-OT och gjort bra ökningar. När man tränar ben, tror du att det ger bättre benutveckling om jag lättar på vikten och kör längre rörelser eller tycker du jag ska hålla kvar vikterna och köra repetitionerna mindre djupa?
01-04-25	Jag vill fråga dig hur mycket som är för mycket när det gäller träning? Jag lyfter 4 timmar varje kväll. En stor muskelgrupp var fjärde dag. Till exempel bröst måndag, rygg och axlar tisdag, ben onsdag, och sedan armar torsdag. Jag börjar igen med bröst på fredag och så vidare. Jag tränar inte alltid tungt jag blandar lätt med lagom tung vikt. Jag använder också de små maskinerna för nacke, underarmar etc varje kväll. Jag skulle vilja veta hur jag kan skära ner på träningpassen till kring 2 1/2 till 3 timmar istället för nästan 4 timmar. Jag tränar hårt och gillar att pressa mig själv och tycker att mindre träning inte ger samma resultat. Vad tror du och vad har du för råd till mig?
01-04-24	Jag läste i din träningsjournal och undrar varför du gjorde set med 16-25 repetitioner på bensträck när du tränar efter Max-OT. Lycka till i sommar!
01-04-23	Jag tränar nu efter dina scheman till punkt och pricka. Jag har lagt märke till att du ändrar ditt träningsprogram var åttonde vecka, men du ändrar inte övningarna så mycket, bara de dagar du tränar olika muskelgrupper. Är det en tillräckligt förändring för att "hållla musklerna förvirrade"?
01-04-20	Mitt gym har inte någon stående vadpressmaskin. Vilka andra övningar kan jag köra för vaderna?
01-04-19	Jag har börjat med ett nytt träningsprogram som bygger på pyramidträning. Jag kör 12, 10, 8, 6 och 4 repetitioner. Sedan slutar jag med 25 repetitioner. Det känns verkligen när jag är klar. Jag undrar vad du tror om detta träningsupplägg?
01-04-18	Jag har dietat i ungefär 8 veckor för att nå mitt fysikmål. Jag har ätit mycket bra, men förra kvällen gjorde jag tvärtom. Jag kunde inte stå emot mitt sug och gav upp. Nu känner jag mig hemsk efteråt. Vad kan jag göra för att förhindra detta? Har du någonsin ställts inför detta dilemma?
01-04-17	Jag försöker bränna fett och har följt en bra diet ett tag. Problemet är att jag blir trött på att äta vanlig kyckling. Har du några tips på hur man kan ändra det montona matschemat?
01-04-16	Jag är bara 19 år gammal. Jag undrar över vilken mat du åt när du var i min ålder och försökte öka i massa ? Det kunde inte varit Ny-Tro PRO-40 och VP2, så vad åt du? Med tanke på bilderna på din webiste, var du ganska stor då också.
01-04-13	Jag såg dig på AST:s website, sedan kollade jag din site. Efter att ha sett killar som er vet jag nu att det inte finns något som begränsar vad man kan klara av naturligt. Jag är bara nyfiken på dina siffror off season och vid tävling? Jag undrar också hur gammal du är? Tack för otroligt bra inspiration!
01-04-12	Förlorar du mycket styrka inför en tävling? Finns det vissa övningar som du lyckas öka i?
01-04-11	Jag har gjort helt otroliga ökningar sedan jag började med Max-OT i november 2000. Jag har lagt på mig minst 3,5 kg ren muskelmassa. Jag är snart klar för tävling och min fråga är behöver jag fortfarande ta en träningsfri vecka, när det är 11 veckor kvar till tävlingen?
01-04-10	Jag väger 50 kg och är 170 cm. Som du ser är jag mycket liten. Jag undrar om du kan delge mig ett bra sätt att öka i muskelmassa på eftersom jag vill bli stor snabbt? Jag tycks inte kunna öka vikten oavsett vad jag försöker med.
01-04-09	Hallå Jeff, hur ser ditt matschema ut när du har en fuskdag?
01-04-06	Använder du sötningsmedel? Jag gillar att söta kaffet med dem och är intresserad av vad du tycker.
01-04-05	Jag vill öka min bicepsstyrka- och storlek. Jag försöker att göra curls men jag verkar inte bli starkare och jag känner inget bränn i biceps. Vad gör jag för fel och vad kan jag göra för att isolera biceps?
01-04-04	Jag tar nu Ny-Tro Pro-40, Creatine HSC och VP2. Jag funderar på att ta en produkt från AST till, vilken skulle du föreslå?
01-04-03	När man kör stela marklyft och skivstångsrodd så sa du att det är bäst att göra dem från en bänk eller en plattform. Jag gillar inte att använda bänk eftersom det blir för smalt för mig. Jag kör övningarna från golvet nu, men jag vill få ett bättre rörelseomfång, kanske jag får det om jag använder en plattform. Hur hög ska plattformen vara?
01-04-02	Jag har följt ditt schema för Max-OT ett tag nu med bra resultat. Jag har redan fått ett fint 6-pack, stora muskler och styrkeökningar. Jag har roterat de 4 olika programmen var 4:e vecka och undrar hur ofta du ändrar dem? Jag gillar dina personliga träningspass med Max-OT och vill veta om du fått samma resultat av dem som de som finns i Max-OT träningkurs? Tack för all din tid och information. Du och AST har verkligen ändrat på hur jag ser på kroppsbyggning. Tack.
01-03-30	Jag hoppas du kan berätta lite "trick" som du använder innan du går in på scenen. Finns det några sista minuten-saker du gör för att förbättra din uppvisning?
01-03-28	Mina axlar verkar ligga efter resten av muskelgrupperna. Har du några förslag på vad som skulle kunna förbättra axelutvecklingen.
01-03-27	Efter att jag mött dig och Paul på Arnold Classic har jag verkligen fokuserat mig på kostant. Jag äter Ny-Tro PRO-40 dagligen nu. Jag har sett bra resultat genom att dra ner på kolhydraterna och tagit extra protein. Jag ser mindre "fladder" på kroppen men vikten har inte ändrats mycket. Ska jag inte bry mig om vikten så mycket eftersom jag bränner fett? Det ska väl vara målet, eller hur?
01-03-26	Tror du det är möjligt att bygga muskler och bränna fett på samma gång? De flesta jag frågat säger att det omöjligt.
01-03-23	Jag ska tävla för första gången, jag började nyligen med min diet. Det går OK de flesta gånger, men när jag är med personer som äter vanlig mat är det svårt att motstå. Hur kan du klara av så många månader utan att fuska? Vad gör du för att kämpa emot suget?
01-03-22	Jag har precis börjat med Max-OT och undrar hur ofta du ökar vikterna? Veckovis, varannan vecka, månadsvis eller bara när du känner för det?
01-03-21	Jag följde din träningsjournal förra året och det var intressant och lärorikt för mig. Det här årets upplaga är lika bra. Jag märkte att du lagt på dig mer massa mellan de båda. Du nämnde att du använt Max-OT på ett bättre sätt än förra året. Vad har du ändrat i träningen?
01-03-20	Jag är inne på min 8:de Max-OT-vecka. Jag har vårlov nästa vecka och problemet är att jag tränar på skolan under veckorna och har ingenstans att träna hemma. Jag minns att man ska ta en veckas ledighet efter 8-10 veckor. Tror du det är bra för mig att ta en veckas ledighet eller ska jag hitta ett lokalt gym hemma och träna där?
01-03-19	Jag tävlade för första gången och det blev katastrof! Jag arbetade med ett annat kosttillskottsföretag inför tävlingen och följde deras råd. Jag kände att jag behövde hålla mig till de tunga vikterna, men jag höll mig till deras plan och tränade med lättare vikter. Ingenting gick för mig. När jag kom på scenen var jag tanig och klen. Just då visste jag att det var över. Jag sparkar mig själv eftersom jag borde veta bättre. Du lever som du lär. Några råd?
01-03-16	Jag försöker verkligen att fokusera mig på kosten och försöker äta bra. Problemet är att jag ofta sitter i möten. Jag vet aldrig hur jag arbetar och det finns ingen möjlighet att förbereda grönsaker eller kyckling. Vad jag får är en mycket svår situation med tanke på mitt jobb. Några förslag?
01-03-15	Jag har tagit med motionspass (30 minuters pass - 5 min. uppvärmning - 25 min. intensiv träning - 5 min. nerkylning - precis som du) 5 dagar per vecka - mån, tis, tors, fre, & lörd. Hur som helst min fråga är tror du jag går överbord med för mycket motion? Jag tror det är för mycket och jag tänker skära ner på det, men resultaten jag fått är fenomenala! Jag skulle uppskatta ditt råd.
01-03-14	Jag har läst att väl synliga magmuskler har att göra med kroppsfett och diet. Sedan har jag också läst att om du vill lägga på dig muskler så måste du äta otroliga mängder protein och kalorier. Om du äter en massa kalorier kommer det inte att hjälpa dig att trimma bort fett och ge synliga magmuskler. Jag vill bli stor men jag vill också ha synliga magmuskler. Vad föreslår du?
01-03-13	Jeff, poseringen ser bra ut i din träningsjournal och du använder ganska bra med vikter för att vara en steroidfri kille. Varför planerar du att använda Max-OT resten av året? Seriöst, varför kollar du inte efter lite variation i ditt träningsprogram. Jag tror, att genom hålla sig till samma gamla repetitionsantal och tempo kommer man inte att få någon förändring.
01-03-12	Det verkar finnas någon gyllene regel som många bodybuilders använder för att förbereda sig inför en tävling och den är 12 veckor. Jag har märkt att du tar mycket längre tid på dig än det. Varför dietar du så lång tid inför en tävling?
01-03-09	Det skulle vara rätt att säga att min bicepsutveckling släpar efter jämfört med resten av kroppen. Ska jag fortsätta med skivstångscurl och hantelcurl som jag gör nu eller ska jag försöka med någon mer isolationsövning?
01-03-08	Jag undrar vilket som är bästa tidpunkten är för träning, förmiddag eller eftermiddag kring 18:00? Jag vill passa in mina pass på bästa möjliga sätt.
01-03-07	Jeff, det var trevligt att träffa dig på Arnold Classic Expo. Jag vill tacka för att du tog dig tid att prata med mig. Det var första gången jag sett dig i verkligheten och jag blev mycket imponerad över din storlek. Kan du ge mig något exempel på hur du tränar biceps?
01-03-06	Jag har precis anmält mig till Max-OT. Jag vill veta om detta program är bra för mig? Jag väger 81 kg. De flesta träningsprogram jag prövat är för överviktiga personer eller för de som tränat i flera år. Plus att jag hoppas jag hittar ett bra bröstpass. Jag har en stark överkropp, men jag känner att brösten är lite outvecklade.
01-03-05	Jag undrar hur länge du tycker att man ska vila mellan seten?
01-03-02	Följer du en diet hela året eller äter du tills du är ur form för att bulka?
01-02-29	Jag vill veta vilken den bästa styrketräningsövningen skulle vara för att man ska få en rippad look?
01-02-28	Jag använder nu Max-OT och har en fråga angående att öka vikten. Jag kan göra 6 reps på de första två seten och bara 4 eller 5 på det sista setet, ska jag öka vikten nästa gång jag gör övningen eller hålla vikten på samma till jag kan köra 6 reps på alla tre seten?
01-02-27	Jag tävlar i mitt lands bodybuildingmästerskap i april och det är första gången för mig. I mitt land använder de flesta bodybuilderna steroider, hur som helst de slutar med sina kurer 1-2 veckor före tävlingar för att kunna passera drogtesterna. Vilka chanser tror du jag har vid tävling mot dem? Jag känner att jag förmodligen förlorar mot dem eftersom jag inte använder roidsen, precis som om jag är ett steg bakom. De råder mig att ta steroider för det kan göra stor skillnad. Jag tror inte jag ens vill röra vid dessa. Vilken är din syn på ämnet?
01-02-26	De tyngsta hantlarna i mitt gym väger 45 kg. När jag kör hantelrodd kan jag göra minst 10 repetitioner. Ska jag fortsätta att försöka göra fler repetitioner med den vikten på grund av att det inte finns någon tyngre vikt eller ska jag använda andra övningar där jag kan använda 4-6 repstekniken? Som alltid, tack för din hjälp.
01-02-23	Jag har använt informationen på denna website som hjälp att bygga upp en kostplan och ett kosttillskottsprogram. Jag vet vad jag ska ta, hur mycket och vilken tid som är bäst. Det enda som jag är osäker på är hur jag ska göra på icke träningsdagar. Ska jag hålla mig till samma mängd kalorier och makronäringsämnen som på träningsdagar eller ska jag ändra det?
01-02-22	Hej Jeff, jag började precis med Max-OT i måndags och det känns bra. En snabb fråga. När jag gör armövningar, efter att jag värmt upp och tränat biceps, ska jag då värma upp innan jag börjar med triceps eller ska jag gå rakt på triceps? Tack.
01-02-21	När kommer du att ändra din träning och börja köra med fler repetitioner för att bli hård inför tävlingen?
01-02-20	Jeff, jag kollade på matschemat i din träningsjournal igår. Jag märkte att du inte äter någon "riktig" mat, det är mest kosttillskott. Vad är anledningen till detta? Tror du inte man behöver lite vanlig mat?
01-02-19	Jag har tre veckor kvar på mitt nuvarande träningsschema med Max-OT före min lediga vecka. Jag undrar om man ändå ska köra motionsträning i samma utsträckning under återhämtningsveckan, eller ska jag motionera överhuvudtaget?
01-02-16	Är det sant att man bara kan lägga på sig 2,5 kg muskler på ett år naturligt? Jag hade chansen att tala med en före detta naturlig bodybuilder och han sa att det är nästan omöjligt att lägga på sig mer om man inte ha unika gener. Är det sant? Jag har läst många frågor på AST website som säger att de lagt på sig 4, 5 och till och med 7 kg. Hur är det egentligen? Jag uppskattar verkligen din åsikt.
01-02-15	Hejsan Jeff, jag behöver lite råd. Min flickvän vill bli av med en del fett. Hon har dietat och gjort lite framsteg. Hon vill egentligen inte styrketräna eftersom hon säger att hon inte har någon energi kvar efter jobbet. Jag tror träning skulle hjälpa henne. Hur kan jag motivera henne att komma till gymmet och träna?
01-02-13	Jeff, är det OK att dricka kaffe inför en tävling? Hur är det med andra lightdrycker?
01-02-12	Tror du att det är en bra idé att ändra vinkeln på fötterna när man kör stående vadpress?
01-02-11	Kan du ge mig råd om träning av nacken?
01-02-09	Mitt mål är att ha en väldefinierad mage till 1 juli. Jag har gjort de magövningar som du rekommenderar i övningsguiden och undrar om du har några andra förslag som kan hjälpa mig?
01-02-08	Jeff, oroar du dig någonsin över vilka du tävlar emot? Jag är snart klar att tävla och folk berättar hela tiden hur det kommer vara. Det är precis som om de försöker förstöra mitt självförtroende, men jag lyssnar inte så mycket. Jag är nyfiken på hur du hanterar det? AST har verkligen hjälpt mig en hel del. Max-OT är otroligt och dina råd har varit bra. Med all denna information som finns tillgänglig på er website, så finns det ingen tvekan om att jag kommer att nå dig jag vill. Tack.
01-02-07	Jag har tränat i åratal för det stora "tunnebröstet" men jag verkar aldrig kunna få det att växa. Vilken är din bästa bröstövning för maximal muskeltillväxt i bröstpartiet?
01-02-05	Jag är 19 år och jag funderar seriöst på att börja tävla i år. Vad är ditt bästa råd för att göra mig redo för tävling?
01-02-02	Jag har hört att kryssdrag är en bra övning för att forma bröstet? Vad är din åsikt?
01-02-01	Jag undrar om superset är bra eller dåligt för muskeltillväxten?
01-01-22	Jag tränar ganska hårt på gymmet men jag har problem med att få axlar och mage att växa. Några idéer om hur jag kan göra dessa muskelgrupper starkare?
01-01-18	Jag har läst på er website om hur viktigt det är att ta kosttillskott efter träningen. Vilka tillskott tar du efter träningen?
01-01-17	Jag är på vecka ett i Max-OT-kursen. I dag körde jag rygg. Jag har inte kört framåtböjd skivstångsrodd på ett tag. Mitt utförande verkar inte korrekt. Jag kände tryck i nedre ryggen. Ska det vara så? Lite hjälp skulle verkligen uppskattas.
01-01-16	Jeff, jag har sett att du skulle ändra ditt träningsschema var åttonde vecka. Kommer du också att ta en veckas ledigt för total återhämtning mellan dessa perioder? (det har förespråkats av vissa). Det skulle vara jättebra att veta vad du och Paul tänker. Tack så mycket!
01-01-15	Jag har märkt att Paul Cribb rekommenderar motionsträning med hög intensitet för ökad fettförbränning. Min fråga är varför många bodybuilders och även andra kör lågintensitetsträning t.ex. 45 min gång på löpbandet?
01-01-12	Jag är snart redo för en bodybuildingtävling om några månader. Om jag bara kunde använda 4 stycken AST-produkter vilka skulle du då rekommendera?
01-01-11	Jeff, jag började nyligen på ett träningsprogram och jag vill verkligen fokusera mig på nedre kroppen, speciellt höfterna. Vilket är bästa sättet att minska höften? Vårt gym har en inre/yttre lårbenmaskin och många verkar gilla den. Skulle du föreslå den maskinen?
01-01-10	Jag har precist kört klart min första träningsvecka i år och jag kommer att följa Max-OT till punkt och pricka. Jag kommer att köra efter dina träningsscheman och ändra dem när du gör det. Jag får utmärkta resultat av denna träningsmetod. Min fråga gäller uppvärmning. I ditt schema skriver du vilken övning du börjar och vilken du slutar med. Betyder det att du använder den typ av utrustning för upvärmning? Snälla kan du ge mig ett exempel på hur din uppvärmning för ryggen ser ut? Tack.
01-01-09	Jag har hört att det är bäst att motionera på morgonen eftersom man bränner mer fett då. Kan jag fortfarande bränna fett om jag motionerar vid 17.00?
01-01-08	Jeff, är det ok att använda kryddor när man lagar mat eller har de några näringsmässiga nackdelar?
01-01-04	Jeff, jag hittade precis Nutrition Calculator på websiten. Den är verkligen bra. Jag körde in min vikt och den föreslog att jag skulle få i mig ungefär 400 gram protein och 3400 kalorier. Det är helt annorlunda mot vad jag hört förut. Jag trodde man skulle äta 12 kalorier och 1,5 gram per kg kroppsvikt för att öka i muskelmassa. Jag vill testa det på grund av allt annat jag lärt från AST:s website, har fungerat bra. Min fråga är, allt detta protein kommer det att göra mig fet? Jag är också en liten "gottegris" och vill veta om socker och godis kommer att göra mig fet?
01-01-03	När man bänkpressar spelar det någon roll om man kröker ryggen då? Hur ska man utföra övningen bäst?
01-01-02	Hejsan Jeff, jag är intresserad av att följa ditt Max-OT träningsschema och även när du ändrar det. Kommer ni att lägga ut ändringarna i schemat?
00-12-29	Jag ska snart tävla och jag kommer att använda Max-OT. Min fråga är ska jag göra fler reps på benträningen för att få fram definitionen?
00-12-28	Jag kör motion två gånger per vecka (spinning-grupp) och styrketräning på måndag, tisdag, torsdag och fredag. Jag skulle vilja att du berättar för mig hur jag ska splitta min styrketräning på dessa 4 dagar (vilka muskler jag ska träna och när)?
00-12-27	Jag har använt Max-OT ett tag och det har gått bra. Jag har aldrig gjort sådana här ökningar. Jag är redo att ta min veckoledighet från träningen. Ska jag äta/ta tillskott på samma sätt eller mindre när jag inte tränar?
00-12-21	Jeff, jag märkte att du nyligen la upp ditt nya träningspass på websiten. Jag hoppas på att du ska fortsätta att lägga upp förändringar var åttonde vecka så man har möjlighet att se hur det ändras. Kommer du att göra det?
00-12-20	Jag har tränat 5 dagar per vecka och jag har verkligen försökt få en bra mage. Vilket är det effektivaste sättet att få bra mage på?
00-12-19	Hej, jag har följt Max-OT:s träningstekniker i 6 -7 månader nu och ökat 8 kg. Jag kan inte klaga. Jag har märkt att det inte finns några övningar för sneda magmusklerna i Max-OT, bara crunches och benlyft. Ska jag göra någonting åt det eller vad?
00-12-18	Hej Jeff, vad är bäst enligt dig för att bygga storlek på bröstet: bänkpress med skivstång eller med hantlar. Tack för all hjälp.
00-12-15	Hej Jeff, jag är 27 år gammal och har precis börjat träna med vikter för första gången. Jag tränade axlar och bröst i måndags och nu är det torsdag och jag är klar att träna bröst och axlar igen men jag känner mig fortfarande öm. Jag läste i en nyskriven artikel, att om man tränat en muskel och om den fortfarande är öm ska man inte träna utan vänta tills det läkt. Jag läste också någonstans att om man precis börjat träna och känner smärta är det OK, du bygger bara muskler och fortsätt jobba på.
00-12-14	Jeff, jag har följt Max-OT träningsprogram och har gjort bra ökningar. Nu vill jag fokusera mig på att bli hårdare, men jag vill inte tappa några muskler. Hur ska jag gå tillväga för att behålla alla muskler jag byggt och ändå bränna fett?
00-12-13	Jag gillar verkligen din F&S avdelning. Jag hittar alltid något som hjälper mig. Jag undrar om du kan hjälpa mig med en fråga? Jag har begränsad budget och har bara råd med 2 påsar Ny-Tro PRO-40 per dag och 2 serveringar VP2. Jag undrar vilken tid det är bäst att ta dem på? Tack för allt och fortsätt jobba som du gör!
00-12-12	Jag gillar verkligen preacher curls. Jag tränar med 4-6 reps. Jag har ungefär mittengrepp. Kan jag hålla mig till preacher curls och göra tunga set? Kan jag växla på något sätt för att göra det bättre? Jag vill helst inte köra stående skivstångscurl. Jag tycker att det gör ont i handlederna.
00-12-11	Jag undrar hur ditt nuvarande träningsschema ser ut och vilka övningar du kör för varje kroppsdel?
00-12-08	Jag är snart redo för min första bodybuildingtävling och undrar hur viktigt det är att träna på poseringen?
00-12-07	En kille sa till mig att man kan ändra sin kroppsform om man kör set med 10 repetitioner. Han sa att man kunde ändra formen på musklerna tex bättre peak på biceps och liknande. Tror du det är sant?
00-12-06	Jag håller på att göra mig klar för min första bodybuildingtävling om 6 månader. Jag arbetar tillsammans med en erfaren drogfri bodybuilder, som hjälper till att förbereda mig. Just nu väger jag 80 kg med 10% underhudsfett. Jag tror att jag kan komma in tyngre på grund av de snabba ökningar jag gjort med Max-OT. Tror du det är orealistiskt att hoppas på att komma in på låt oss säga 84 kg och hålla en högre standard eller tycker du jag ska hålla mig till det mer logiska eftersom jag är nybörjare så jag inte blir besviken på mig själv?
00-12-05	När man bulkar upp, är det normalt att öka i fett då?
00-12-01	Först av allt skulle jag vilja tacka dig för att du svarat på alla mina tidigare e-mail-frågor, du har hjälpt mig mycket. Jag är rädd för att jag måste fråga dig om hjälp igen. Jag är 16 år och kör ett 12 veckors program för att bli hård. Jag är inne på min åttonde vecka och mina framsteg har varit sådär. Jag har bara upptäckt några nya vener och lite definition här och där, inget mer. Jag har följt programmet till punkt och pricka! Jag förstår verkligen inte det här Jeff, varför får jag inga resultat? Det är mycket frustrerande och detta gör att jag nästan vill sluta med alltihop. Har du några förslag, jag behöver verkligen lite hjälp nu!
00-11-30	Vissa proffsbodybuilders föredrar sittande sidolyft istället för stående. Kan du se någon fördel med den ena gentemot den andra?
00-11-29	Jag har ganska bra bröstmuskler men jag känner att övre bröst ligger efter. Har du några förslag för att förbättra detta område?
00-11-28	Hallå Jeff, jag måste börja betala av mitt studielån så mina pengar kommer att vara ganska begränsade. Jag har bara råd att ta ett kosttillskott. Vilket skulle det vara bäst att hålla sig till, mikroniserat kreatin, GL-3 L-glutamin eller VP2 whey protein?
00-11-24	Jag har tränat Max-OT konstant sedan juni och även tagit AST produkter såsom Ny-Tro PRO-40 och VP2 regelbundet. Jag har aldrig gjort sådana här framsteg förut. Det är verkligen förvånande vad korrekt träningsteknik och kost kan göra. Universitetsgymmet kommer att stängas i 2 veckor under julen. Jag tar normalt en vecka ledigt från träning var åttonde vecka, men kan jag tex jobba hårt ända till jul (10 veckor totalt) och sedan ta två hela veckor ledigt? Om jag behåller mina matvanor och kosttillskottsvanor kommer jag då att förlora några muskler och komma tillbaka svagare?
00-11-23	Hallå Jeff. Jag undrar hur du gör med kosten under helgdagar? Tar du ledigt eller följer du din plan?
00-11-22	Har du alltid tränat efter Max-OT:s principer eller hade du en ganska bra fysik innan du började träna på det sättet?
00-11-21	Jag har hört att det viktigaste för bra utveckling är att få maximal stress på musklerna och att full rörelselängd inte är nödvändigt. Varför är full rörelselängd inte så viktigt?
00-11-20	Jeff, det gym jag tränar på ska skaffa sig en power rack vilket betyder att jag äntligen kan göra fria knäböj och militärpressar, men de har fortfarande ingen hack squat eller liggande bencurl för hamstrings. Behöver jag denna utrustning eller kan jag klara mig utan det?
00-11-17	Jeff, jag vill tacka er killar mycket. Max-OT är det bästa träningsprogrammet jag någonsin använt och ni tar inte ens en krona betalt för det. Jag har fått mycket bra resultat och vill nu fokusera mig på att minska i fett. Min fråga är om jag minskar på kalorierna kommer jag då att förlora styrka?
00-11-16	Tränar du någonsin underarmar? Jag har hört att de inte behöver lika mycket vila som andra kroppsdelar. Jag har tränat dem varenda dag och är inte riktigt säker på om det är bra. Vad är din åsikt om detta?
00-11-15	De senaste fem åren har jag slutat att träna ben nästan helt. Jag körde maskiner med lätta vikter: 15- 20 reps på bensträck, maskinpress 15 reps och gjorde en massa stairmasters. Sedan jag började med Max-OT för tre veckor sedan och började köra knäböj, benpress och alla andra basövningar har hela min kropp förändrats. Kan det vara så att jag inte fått några resultat på grund av att jag inte tränat benen korrekt?
00-11-14	Jeff, jag är inte riktigt säker på hur jag ska värma upp korrekt innan träningspassen. Kan du förklara bästa sättet att värma upp på?
00-11-13	Er "Illustrerade övningsguide" är fantastisk. Min fråga är om du tex kör skivstångscurl, hur många sekunder tar det för dig att lyfta vikten och hur många sekunder tar det för dig att sänka ner den till startläge?
00-11-10	Hejsan Jeff. Kan du bli proffs om du vinner Team Universe?
00-11-09	Jeff, när du kör knäböj använder du då knälindor och viktbälte? Finns det några andra tillbehör som du gillar att använda när du tränar?
00-11-08	Jeff, de flesta bodybuilders, precis som du verkar inte äta så mycket frukt. Varför det? Jag har alltid trott att frukt är en bra källa för kolhydrater. Det andra, vilket näringsförhållande mellan kolhydrat/protein/fett äter du, vad skulle du rekommendera? Tack så mycket för din hjälp.
00-11-07	Jag vet inte riktigt hur jag ska göra enarms hantelsträck? Anser du att det är en bra övning för triceps?
00-11-06	Jag har tränat i 3 år nu. Problemet är att jag kan inte förbättra brösten. Det är den svagaste delen på hela kroppen och jag vill lägga på mig storlek och göra den till den bästa muskelgruppen. Mitt program för bröst är just nu: Lutande bänk - 5 set, Hammer Strength Press - 5 set, nedåtlutande bänk - 5 set, raka Flyes - 5 set, Dips - 5 set, Pull-Overs - 5 set. Jag utför alla övningar med 6 till 12 reps. Jag tränar i 1,5 till 2 timmar. Övertränar jag?
00-11-03	Jeff, jag har märkt att du i dina tidigare svar inte använder "forced reps". Det är helt emot vad jag tidigare läst om. Kan du förklara varför du inte använder dem? Jag har alltid trott att "forced reps" var nödvändigt för tillväxt?
00-11-02	Jag kollade på AST:s site och hittade er illustrationsguide och i liggande tricepspress så märkte jag att på bilderna så greppade du ganska axelbrett på curlstången. Förut har jag alltid använt smalt grepp eftersom jag har märkt att andra gör det. Vilket är bättre? Jag skulle kunna tänka mig att med smalt grepp arbetar yttre triceps effektivare. Vilket är det bästa greppet?
00-11-01	Jag läste nyligen ett tidigare svar om din dagliga kost och märkte att du åt havregryn och 2 skopor VP2 vid 21.00. Min fråga är om man äter kolhydrater så sent på natten kommer det inte att lagras som fett? Tack för din hjälp.
00-10-31	Jeff, eftersom jag tränar ensam så använder jag smithmaskinen för en del basövningar såsom bänkpress, axelpress och knäböj. Är det ok att använda den maskinen för dessa övningar eller försämrar det mina framsteg?
00-10-30	Jag undrar vilka dina åsikter om steroider är? Jag har tränat i några år och mina resultat har inte varit bra. Jag tränar verkligen hårt. Mina träningspass varar i ungefär 2 timmar. Jag har prövat kreatin, andro och gainers, till och med alla på samma gång. Inget har gett några resultat. Jag väger fortfarande 67. Har du några tips på kosttillskott för mig och kan du ge mig dina åsikter om steroider?
00-10-27	Hejsan Jeff. Om man kollar de svar du ger på e-mailen du får, verkar du ha en bra attityd. Jag skulle vilja möta dig som person. Kommer du till Ohio någon gång snart för att gästposera eller ha något seminarium?
00-10-26	Håller du koll på din vikt off-season eller gå du bara efter spegeln?
00-10-25	Jag tränar efter Max-OT och har en fråga till dig. Vissa terapeuter säger att det är för intensivt hela tiden och att jag borde slänga in lite lätta veckor. De sa också att musklerna bara behöver 48 timmars vila. Vad tror du om det? Behöver kroppen förändring av hastigheten i programmet då och då?
00-10-24	Jeff, jag skulle först vilja säga att jag uppskattade din träningsjournal. Nu har jag ett par frågor om drogtester under NPC-tävlingar. Hur går drogtesterna till under Team Universe och är det test vid alla NPC-tävlingar?
00-10-23	Hejsan Jeff, jag har precis börjat på Max-OT-kursen och är mycket spänd på detta. Det är vad som behövdes för att jag skulle komma tillbaka till bodybuilding. Jag kommer aldrig att tävla men jag skulle verkligen gilla att ha en bra fysik. Jag tar GL-3 och Micronized Creatine från AST nu och vill veta vilka andra kosttillskott man ska ta efter träningen för att maximera muskeltillväxten?
00-10-19	Jag uppskattar verkligen att du tar dig tid och svarar på mina frågor. Det visar verkligen att AST bryr sig om sina kunder olikt andra företag som aldrig svarar mig. Min fråga är, kan du säga mig vilka andra kosttillskottsföretag du tycker är bra? Jag vet att det måste finnas några fler kvalitetsprodukter än bara AST. Ge min din åsikt.
00-10-18	Jeff, jag har räknat och det ser ut som jag behöver 380 gram protein för att öka i massa. Jag har trott att kroppen inte kan använda mer än ungefär 30 gram protein på en gång, jag tror inte att någon kan äta 12 gånger per dag. Är denna antagelse baserad på de som inte tränar? Jag tror ändå att 50 gram protein per måltid är svårt att klara av. Några förslag från din sida skulle uppskattas.
00-10-17	Kan du rekommendera någon övning för att lägga på sig tjocklek på övre biceps?
00-10-16	Jeff, först av allt skulle jag vilja tacka dig för tidigare svar på frågor. Jag uppskattar verkligen svaren. Jag undrar om träning av traps och nedre ryggen. Jag ser att du inte gör några ryggövningar såsom deadlifts och inte heller Skip La Cour gör det. Jag ser att du kör traps, men inte Skip. Jag är mycket intresserad av detta. Kan du ge mig några råd och förslag. Det skulle uppskattas.
00-10-13	Jag har några frågor som jag tidigare märkt förut att vissa bodybuilders inte svarar på. Om du inte gör det så är det okey, men om du har några problem med att svara på någon eller alla snälla gör det ändå. Hur gammal är du? Hur gammal var du när du började träna? Hur mycket vägde du innan du började? Hur mycket tar du i bänk, skivstångscurl och knäböj? Tack så mycket för att du tar dig tid.
00-10-12	Jag skadade höger lår för två veckor sedan när jag gjorde knäböj. Jag försökte lite knäböj i dag på smith-maskinen och när jag stannade 7 cm ungefär ovanför parallellt, nästan 2/3 knäböjsreps så kände jag ingen smärta. Sedan försökte jag gå längre ner men det kändes som något skulle skjutit mig i benet och jag haltade iväg ut från gymmet till bilen. Det gör ont även vid benpressar. Vad ska jag göra, Jeff?
00-10-11	Hejsan Jeff, jag har en fråga om tidsplanering. Jag började ett nytt jobb och jag arbetar från 08.00 till 16.00 och tränar klockan 18.30. Rasterna jag får beror på hur mycket vi har att göra. Jag får en halvtimmes lunch. Jag har vant mig vid att äta varannan timme och inser att detta kan vara ett litet problem med mitt nya schema. Jag är inte säker på hur jag ska äta med en så begränsad tid. Har du några tips eller råd du kan ge mig? Tack.
00-10-10	Hej Jeff, bra F&S-sektion du har! Jag läste här och såg att du i din nuvarande diet sa att 90% av ditt protein kom från VP2 Ny-Tro PRO-40. Jag undrar om du kunde ge mig ett exempel på din diet med dessa kosttillskott.
00-10-09	Jeff, jag undrar hur du kan bli så stor när du äter så lite? Jag kollade på er website och märkte att du inte äter så mycket mat. Det mesta kommer från kosttillskott. Känner du dig inte trött och svag? Det jag såg måste varit inför en tävling. Du kan omöjligt äta så där lite hela året om?
00-10-06	Jeff, detta Max-OT-program är otroligt! Jag har aldrig varit så motiverad! Här är min fråga. Låt mig använda bencurl som exempel. Jag använde 30 kg (har precis börjat), och kunde göra 6 reps i 2 set. Vid nästa pass använde jag 32 kg, men kunde bara göra 4 inte så bra reps med tanke på längden. Är det bättre att hålla sig till 30 kg och använda full rörelselängd eller gå tyngre så jag kan göra 6 reps? Är full rörelselängd nödvändigt i varje set? Jag har upptäckt att det är svårt att verkligen hantera tunga vikter med bra rörelselängd.
00-10-05	Jag vill öka nackstyrkan. Några förslag?
00-10-04	Jag har läst ett antal artiklar om knäböj i tidningar. Vissa säger att man ska gå hela vägen ner och vissa säger bara att man ska köra parallellt. Vilket är bästa sättet för att bygga muskler?
00-10-03	Hej Jeff, jag är mycket vilsen över hur jag ska lägga upp mitt träningsschema. Jag har tränat i omkring 2 år och är 19 nu. Ska jag träna varje muskelgrupp var 5 eller 7 dag? Vad är din åsikt? Jag tycker 7 dagar är för lång vila. Jag kanske inte är så stark ännu så att jag behöver 7 dagar. Är en persons styrka relevant till den mängd återhämtning som behövs?
00-10-02	Jeff, jag undrar om du kan svara på en fråga så ärligt som möjligt. Jag tävlar också, men jag har bara tävlat vid en tävling och placerade mig inte så bra på grund av min form. Jag tycker ändå att jag har potential att tävla i större drogtestade tävlingar som Musclemania och Team Universe. Efter flera samtal med bodybuildingkompisar och efter att ha läst det senaste numret av en populär tidning om att de drogfria bodybuilders som är på topp, inte är drogfria så blev jag mycket besviken. Jag har varit 100% drogfri i hela mitt liv. Min fråga till dig är, är många av de "naturliga" verkligen det eller använder de något? Jag anklagar inte någon, jag vill bara veta om jag slösar bort tid på att försöka tävla emot människor som bryter systemet. Jag skulle uppskatta dina åsikter om detta. Jag vet att du har ett kontrakt med AST Sports Science och måste vara försiktig med det du säger. Jag vill inte ha detaljer, utan bara veta hur det ligger till.
00-09-29	Hej Jeff! Jag är glad över att du är tillbaka "in action" och jobbar med AST Sports Science's träningsguide. Jag antar att bilderna är ganska så nya? Hur mycket vägde du ungefär när dessa foton togs? Jag har också lagt märke till att du tävlat i tungviktsklassen och nu som lätt tungvikt. Vad har gjort för att du gå ner en viktklass?
00-09-28	Jag skulle vilja veta hur många övningar du gör för biceps? Och även hur många kroppsdelar du tränar på en dag och hur du splittar dem?
00-09-27	Hej Jeff, jag har följt din veckovisa journal en tid nu och den har varit inspirerande för mig. Max-OT är skitbra och även ditt skrivsätt. Jag har följt dina scheman, men kan inte få dem att ta mellan 40-45 minuter. Det tar mellan 1 1/4 till 1 1/2 timme med långa vilopauser mellan seten. Jag vill göra mina pass effektivare och intensivare. Hur kan jag göra detta? Tack.
00-09-26	Hallå Jeff! Jag har gjort preacher curl en tid nu och har fått otroliga resultat. Jag har läst att preacher curls inte är effektiva eftersom de är isolationsövningar. Vad föreslår du för maximal styrka och massa?
00-09-25	Hur ofta ska man träna mage och vad är en bra övning för ett totalt magpass?
00-09-24	Jeff, enligt din åsikt som expert, vad är tillräckligt med sömn för maximal muskelåterhämtning?
00-09-23	Hejsan Jeff, jag har följt Max-OT i 3 veckor nu. Jag är utan tvekan redan starkare, men jag har inte tappat vikt/fett. Jag använder Micronized Creatine. Du har gett mig bra råd förut så jag litar på vad du säger. Har du några förslag?
00-09-22	Jag är inne på min 9:de veckan med Max-OT med otroliga resultat hittills. Veckan är en hel veckas ledighet. Inkluderar denna ledighet även ledighet från motionsträning?
00-09-21	Hej Jeff, jag har en fråga. Jag har tagit Ny-Tro PRO-40 och VP2 med mjölk, men har beslutat att ta det med någonting annat så jag kan minska på mina kalorier. Jag började faktiskt använda vatten och det smakade ändå gott. Jag känner mig bättre, men undrar om jag förlorar några näringsämnen när jag gör så här. Rekommenderar du mjölk eller vatten?
00-09-20	Jeff, min fråga handlar om bröstträning. Det verkar som jag har tröga bröstmuskler speciellt övre bröstet. Det verkar som, oavsett hur jag gör, så blir den aldrig större. Kanske jag gör för få set eller väntar för länge mellan seten. Jag gör oftast 6-7 tunga set och några uppvärmningsset, som ni på AST rekommenderar. Jag tränar bröst var femte dag. Har du några förslag på övningar som jag kan göra och hur många set och hur ofta?
00-09-19	Jag har arbetat hårt ett tag och varje gång jag kör biceps med curlstång så känner jag stark smärta i handlederna. Har du några förslag som motverkar detta?
00-09-18	Jag vill gärna ha lite råd av dig angående tävling. Jag förstår att du säkert får miljoner sådana här e-mail, och jag vet att det inte finns någon hemlig formula för framgång. Jag frågar bara efter din åsikt. Jag har tävlat 3 gånger och tog förstaplatsen i lättviktsklassen vid min senaste tävling. Jag är nu kvalificerad för att tävla på nationell nivå och skulle vilja ha lite råd om min diet. Jag behöver ca 4 kg muskler till. Tack för din hjälp och lycka till med din träning!
00-09-16	När jag kollade på både din och Skips diet inför era tävlingar så såg jag att ni koncentrerar er mycket på kosttillskott såsom Ny-Tro PRO-40 och VP2. Jag använder båda dessa kosttillskott själv, men jag har inte råd att ta de mängder ni gör, hur som helst jag har fått rådet att bara ta en påse Ny-Tro PRO-40 per dag och mitt övriga protein från matkällor såsom kyckling etc. Vad är din syn på detta?
00-09-15	Hej Jeff, jag vet att Max-OT handlar om korta träningspass som ska vara klara inom 30 till 40 minuter. Min fråga, börjar du räkna tiden då du öppnar dörren till gymmet eller efter uppvärmningsseten?
00-09-14	Hejsan, efter att ha kollat på både din och Skips dagliga rutiner och kosttillskottsprogram så har ni båda något gemensamt. Det är att ni båda INTE drar fördel av "3 timmars fönstret" efter träning, utan istället äter 1 och 2 timmar efter passet. Det är tvärtemot vad Paul Cribb talar om i AST:s tidning. Hur kan det komma sig?
00-09-13	Jeff, jag har följt dina rutiner i allt och det fungerar. Dina metoder är så logiska det finns inget annat sätt att träna på. Jag undrar varför kör du skallkrossare istället för smal bänkpress? Jag trodde smalbänk skulle vara effektivare eftersom det är mer vikt. Låt mig höra vad du tycker.
00-09-12	Jeff, varför tog du bort hack squats från din benpass?
00-09-11	Jeff, jag ska tävla om en vecka och undrar om du kan ge mig några tips om tävlingssolbränna. Jag har en bra grund och skulle uppskatta om du kunde ge mig råd på produkter osv. Tack så hemskt mycket.
00-09-10	Hej Jeff. jag har en fråga om Max-OT. Jag har tränat åratal med vilodagar mellan mina pass. Jag har också tränat med Max-OT ett tag nu. Om du tränar 5 dagar i sträck och träffar en muskelgrupp varje gång, så kan varje specifik muskelgrupp återhämta sig, men hur det med kroppen i det stora hela? Eftersom kroppen arbetar i ett helt stycke hur kan den då hinna återhämta sig helt efter så många sammanhängande träningsdagar? Jag har funderat på detta ett tag och ser fram emot ditt svar.
00-09-09	Jag har kört med Max-OT ett tag och det är otroligt! Jag har några frågor om ryggträning. När du gör framåtböjd rodd gör du dem på en bänk, en plattform eller på golvet? Håller du ryggen parallell med golvet under hela rörelsen? Vilket grepp använder du? och till slut jag ser att du inte gör någon övning speciellt avsedd för nedre ryggen. Finns det någon anledning till det? Tack för att du tog dig tid.
00-09-08	Hallå Jeff, jag är 13 år och väger 78 kg. Jag är inte alls i form vill bli det. Hur ska jag göra?
00-09-07	Jag har läst din träningsjournal och sett att du äter i stort sätt samma mat varje dag. Blir du aldrig uttråkad? Äter du på detta sätt alltid eller bara inför en tävling?
00-09-06	Jag har märkt att din tid mellan motion och styrketräningspassen är 8 - 12 timmar. Om jag skulle lägga in motion i mitt schema betyder det att jag måste gå till gymmet två gånger per dag om jag följer Max-OT programmet? Finns det något sätt att växla motion en dag och sedan styrketräning nästa dag istället för att gå till gymmet två gånger per dag? Det verkar lite för mycket för mig eftersom jag oftast jobbar övertid. Det gör det svårt för mig att vara på gymmet två gånger per dag. Vilket är bästa sättet att göra detta på?
00-09-05	Jag är tyngdlyftare/sumobrottare. Jag har en del världsrekord i W.N.P.F.I. Jag tävlade också i 1993 års tävling om världens starkaste man. Mitt mål är att vinna World Sumo Championships. I bänk tar jag 270 kg och mina knäböj ligger någonstans kring 360 kg. Jag har problem med att öka min styrka. Jag är osäker om vilka kosttillskott jag ska ta och vilken typ av träningsprogram jag ska följa? Jag är drogfri och välkomnar alla förslag. Tack.
00-08-31	Jag har problem med att utveckla biceps. Skulle du föreslå "super-set" i mina träningspass?
00-08-30	Jag är lite förvirrad över om hur mycket jag ska motionera eftersom jag hela tiden hör olika saker. Jag motionerar 3 gånger per vecka i ungefär 40-45 minuter per pass. Finns det något som heter för mycket motion när man styrketränar? Vissa säger att jag inte ska göra mer än 20-30 minuter och andra säger att det är ok att göra mer, men jag vet inte vad jag ska tro. Dina åsikter om detta skulle verkligen uppskattas. Tack.
00-07-24	Jag har hört att man kan träna magmusklerna varje dag. När du närmar dig en tävling tränar du magen oftare då?
00-07-18	Hej Jeff, jag skulle vilja fråga dig om vad- och tricepsträning. Jag har använt Max-OT nu 11 veckor och har ökat i storlek både på triceps och vader, men de ser fortfarande lite odefinierade ut. Vad kan jag göra åt dessa kroppsdelar?
00-06-09	Jeff, du är otrolig! Både du och Skip La Cour! I Jag tävlar i 80 kg. Jag har inte samma massa och styrkeutveckling som du eller Skip. Tror du att Max-OT är bra för mig?
00-07-01	Jag har följt din träningsjournal och har några frågor om benträning. Jag har hört talas om större komplikationer med att göra 15-20 reps per set mot 8-10 reps. Vad är din åsikt om detta. Använder du Max-OT:s principer på knäböj också? Tränar du quadriceps och hamstrings på separata dagar?
00-06-17	Jag läste hela din träningsjournal och det verkar som du använder en hel del produkter. Du skrev också att du använder 5 packet Ny-Tro PRO 40 per dag. det är en låda var fjärde dag. Detär OK när du får det av ett företag, men jag har inte råd med det. Min fråga är vad kan jag använda för att bygga massa vid 47 som inte kommer kosta mig en arm och ett ben?
00-06-12	Hallå Jeff, Max-OT är bra. Min fru och jag har använt det ett par veckor nu och vi båda känner oss starkare. Vi har precis böjat med motion och är lite bekymrade om kosttillskott, huvudsakligen för mig själv eftersom jag har en ganska hög fettprocent. Borde jag börja använda Ny-Tro PRO-40 för att hjälpa att bränna bort fettet eller rekommenderar du något annat?
00-06-05	Jag har noterat att du i din dagliga diet tar stora mängder GL-3 L-Glutamine. Jag tar 5-10 gram till natten. Varför tar du så mycket? Avsöndrar inte din kropp det där extra?
00-06-01	Jag är 17 år gammal och väger 100 kg. Jag spelar fotboll och jag vill veta vad jag borde göra för att öka i muskelmassa, minska i fett och bli starkare på samma gång? Jag bänkade 140 kg innan kreatin och sedan 150 kg efter 4 månaders användning. Jag vill veta vad jag borde pröva på mer eftersom kreatin bara gav ökning på 10 kg på bänkpressen efter 4 månader och jag känner inte att jag gjort några fysiska förbättringar!! Hjälp mig snälla att hitta någonting som hjälper mig att få fett att bli muskler och öka i styrka, som samtidigt inte är dåligt för hälsan.
00-05-27	Jeff, jag uppskattar all information. Jag har tränat Max-OT nu ett tag, men jag har en fråga om det och det handlar om form. Jag känner själv att jag är lite hängig i utförandet. Jag har tränat lång tid och har alltid uppmärksammat strikt form, men när jag började med Max-OT så försökte jag träna med lite mindre strikt form, min fråga är hur ostrikt? Jag älskar MAX-OT men snälla låt mig höra din synpunkt på utförandet.
00-05-25	Jag är lite modell större, omkring 22% underhudsfett och jag vill minska på det. Undrar om du skulle kunna rekommendera ett träningsprogram för att hjälpa mig?
00-05-22	Borde jag äta samma mängd kalorier och protein på mina lediga dagar? Hur ska man göra med kosttillskott på lediga dagar?
00-05-20	Jag är en bodybuilder med 10 års erfarenhet och jag har ganska långa ben. Jag har en bra lår- och glutesutveckling, men jag skulle vilja öka i massa kring knäområdet. Hur kan jag bäst lyckas med det?
00-05-09	Jag undrar hur du bygger upp ditt träningsschema och varför du grupperar din kroppsdelar tillsammans på det sätt du gör?
00-05-08	Jag har följt din träningsjournal och sett att du inte äter potatis eller brunt ris. Jag trodde dessa var nödvändigheter i en tävlande bodybuilders diet. Du får mestadels dina kolhydrater från Ny-Tro PRO 40 och grönsaker. Varför väljer du dessa och fungerar det för dig?
00-05-01	Jag har tränat genom att använda Max-OT-principerna och har fått bra resultat. Jag har ökat i storlek och styrka och försöker nu minska på underhudsfettet. Jag har haft problem med det på sista tiden. Jag vill fortfarande bygga muskler. Min tränare har instruerat mig att äta 150 gram protein och 300 gram kolhydrater. Har du några förslag?
00-04-27	Jag ser att du inte längre kör hantelflyes för bröst eftersom de är en isoleringsövning så varför gör du fortfarande sidoupplyft för axlarna?
00-04-24	Jag har märkt att du bara gör ett set i vissa övningar. Vad är anledningen till detta och kan du få ut någonting av bara ett set?
00-04-17	Jag har problem med mina kompisar. De är typiska vanliga ungdomar som dricker, röker och går ut många kvällar per vecka. Uppenbarligen så är jag lite olik dem. Jag är extremt intresserad av bodybuilding och jag känner mig både starkare, gladare och nöjdare med mig själv, både fysiskt och mentalt sedan jag startade.Problemet är att jag ständigt bombarderas med negativa kommentarer. Mina kompisar säger att jag slösar bort min tid och borde sluta träna. Det verkar som de skulle bli gladare om jag slutade med bodybuilding och gick ut med dem istället. Hur står du emot allt detta utan att hitta någon hjälp? Den enda hjälp jag lyckats få är från Skip La Cours böcker, AST:s website och från din. Hur kommer man över detta?
00-04-13	Jag hör ofta att man ändrar sina träningspass för att förvirra muskeln. Jag går mycket efter dina träningspass som jag läser i IronMan Magazine. Vilka ändringar gör man med dina övningar och hur ofta.
00-04-10	Jag är en bodybuilder i tonåren och du ger mig mycket inspiration som gör att man kan se framåt tiden. Jag kollade på din resumé av tävlingar och såg att du tävlade vid 1993 N.P.C. Teenage Nationals och kom på 5 plats i lätta tungviktsklassen. Jag kommer att tävla i N.P.C. Teenage Nationals i sommar i lätt tungvikt. Precis som du. Jag är steoriddfri och har vunnit flera NGA-tävlingar och en N.P.C.-tävling. Tror du en steroidfri bodybuilder har en chans vid N.P.C. Teenage Nationals?
00-04-06	Jag vill gå upp i vikt. Tycker du att jag ska ta en gainer?
00-04-03	Hur många kroppsdelar tränar du per dag och varför?
00-03-30	När jag ska bli redo för en bodybuildingtävling föreslår jag att du ska använda högreppare för att få fram definitionen?
00-03-27	Jag tränar hårt och är mycket noggrann, men mitt problem är kosten. Jag har inte massor med tid att göra i ordning mat och mitt schema på jobbet tillåter mig inte att äta så lång tid. Vad kan jag göra?
00-03-03	Jag kör färdigt mina träningspass på mindre än 45 minuter. Är det för lång tid?
00-03-02	Vilken är den bästa övningen jag kan göra för att få ett "sexpack" på magen?
00-03-01	Jag har följt ert Max-OT-schema och det har hjälpt mig mycket. Jag har funderat på ännu ett bröstpass senare i veckan med lite olika övningar. Tror du det är en bra idé?

Måltidsersättare	L-Glutamin	Shakerflaska	Kreatin	Fettförbränning	Protein	Vitaminer & Mineraler


\| Index \| Om AST \| Produkter \| Delias Hard Core F&S \| Beställ Online \| Vetenskapliga forskningsartiklar \| \| Timingpaket Specialpris \| Senaste Nyheter \| Frågor & Svar \| Breaking Research \| AST övningsguide \| Artiklar \| Max-OT \|

© 2004 AST Sports Science All rights reserved.	Om cookies Användningsvillkor Kontaktinformation