Många som tränar använder sig i åratal av föruttröttningsmetoder och andra “avancerade” metoder såsom superset och dropset. Föruttröttning handlar om att man gör en övning som aktiverar en led (såsom bensträck) innan man gör en övning som omfattar aktivering av flera leder (såsom knäböj eller benpress). Vissa metoder såsom dropset innebär att man gör liknande övningar direkt efter varandra. Dessa träningsmetoder utförs ofta för att man tror att det ska förbättra belastningen på muskeln (och således ge bättre muskeltillväxt). Tidigare har jag tagit upp att föruttröttning faktiskt bidrar till att musklerna blir mindre aktiverade och prestationen blir lidande, speciellt i basövningarna. Forskare från Brasilien har nyligen undersökt detta. Man använde hantellyft som föruttröttningsövning för bröstmusklerna innan man gick över till bänkpress. Forskarna kom fram till att man fick sämre muskelaktivering och prestationsförmåga. Belastningen som muskeln utsätts för är grunden för all stimulans och således muskeltillväxt när man tränar. Alla träningsmetoder som minskar möjligheten att prestera maximalt är mindre bra för muskeltillväxten. Rönen säger oss att förutröttningsmetoderna minskar den belastning du kan utsätta muskeln för, alltså inte öka den. Kolla in Max-OT där vi skrivit om det här många år innan det blev bekräftat i forskningen.
Referens: Journal of Strength & Conditioning Research 2010
| 
