Publicerad: Fredag, 9 Juli, 2010
F:		Ni rekommenderar man ska köra 4-6 repetitioner. Måste man lyfta tungt för att bygga muskler?
S:		Ja det måste man, det finns många studier som tyder på att det är viktigt, men ändå en underskattat aspekt. Om du ska kunna bygga mycket muskellmassa måste du hela tyder lyfta så tungt som möjligt. Vikten är så klart relativ för varje person, men du ska hålla dig till den lägre delen på RM (Repetitionsmax). För idrottare är tävlingssäsongen en period då det är svårt att öka i styrka. Man har studerat att idrottare får bättre styrka i knäböj och bänkpress om de fortfarande tränar tungt med får reps (över 80% av 1RM) under denna period. Det är väldigt vanligt att om man använder lättare belastning (under 80% av sin egen 1RM) så är det svårt att öka i styrka. När man tränar med 4-6 reps max försäkrar man sig om att man får bästa möjliga styrkeökning. Det gamla ordspråket att man måste lyfta tungt för att bli står verkar bli bekräftad av modern styrketräningsforskning. Source: The Journal of Strength and Conditioning Research
		« Tillbaka Skriv ut