Kost och kosttillskott
Veckoslutet: Fredag 23 augusti 2002

Kosten är sammansatt för att dra nytta av näringstiming och kosttillskottstiming. Du får se att den största delen av kalorierna och kolhydraterna intas timmarna närmast träningen, precis som Paul Cribb skrivit i sin artikel, De anabola fördelarna med näringstiming.

Vi har spridit ut kosten efter träningen bättre för att kunna matcha Paul Cribbs råd i hans artikel. Om du följt med det senaste året har du sett att vi lagt till ett till mål inom 3-timmarsperioden efter träningen.

Jag vill göra mitt bästa för att följa alla metoder och få alla fördelar jag kan för att skapa perfekt omgivning så jag kan bygga maximalt med muskelmassa.

Nuvarande kostplan: Måndag - fredag

Måltid #1 (05:15) 2 skopor VP2 1 Portion Frosties 1 glas mjölk	Protein 48 1 8	Kolhydrat 2 28 12	Fett 0 0 0	Kalorier 200 120 80
Före träning (07:00) 2 skopor VP2 1 skopa Creatine HSC	48 0	2 34	0 0	200 136
Efter träning #1 (8:00) 2 skopor VP2 1 skopa Creatine HSC	48 0	2 34	0 0	200 136
Efter träning #2 (08:30) 2 skopor VP2 1 potatis (200 gram)	48 5	2 51	0 0	200 220
Efter träning #3 (09:00) Ny-Tro PRO-40 1 potatis (200 gram)	40 5	22 51	1.5 0	250 220
Efter träning #4 (10:00) 1 skopa VP2 2 riskakor	24 3	1 22	0 0	100 100
Måltid #2 (12:30) Kycklingbröst 2 glas gröna bönor	25 4	2 16	4 0	150 90
Måltid #3 (15:00) Ny-Tro PRO-40	40	22	1.5	250
Måltid #4 (18:00) 2 skopor VP2 1/2 glas havregryn 2 glas gröna bönor	48 5 4	2 27 16	0 2.5 0	200 150 90
Måltid #5 (20:00) 225 gram. Magert kött 1 potatis (200 gram) 1,5 glas gröna bönor	72 5 3	0 51 12	20 0 0	500 220 68
Måltid #6 (22:00) Ny-Tro PRO-40	40	22	1.5	250
Måltid #7 (2:00 natten) 1 skopa VP2 1 glas mjölk	24 8	1 12	0 0	100 80
Ytterligare fett: 6 CLA	0	0	6	54
TOTALT	556	446	37	4364

Det är inga förändringar att notera jämfört med min nuvarande kosttillskottsplan, det är stort sett detsamma som jag haft tidigare.

Jag har efter tävlingen haft tre veckor utan kreatin och började med laddningsfasen den här veckan, 20 gram per dag i fem dagar. 10 gram av dessa kommer från Creatine HSC, som jag tar före och efter träning, och de andra 10 g kommer från Micronized Creatine vid två måltider efter träningen.

Än en gång har jag bestämt mig för att ha produkter såsom VP2, Ny-Tro PRO-40 och Creatine HSC i kosten, eftersom jag ser mer på dem som mat och de har ett kalorivärde som räknas med i min totala kost. Jag har också tagit med CLA i kosten för att bättre se hur mycket fett jag får i mig.

Nuvarande kosttillskottsschema:

	5:30
	1000 mg Vitamin C 2 ProFlex 750 1 MultiPro 32X 1 ALA 200		2 CLA 15 g GL3 L-Glutamin
	30 - 45 minuter före träningen
	Dymetadrine Xtreme
	Före träningen
	15 g GL3 L-Glutamine
	Efter träningen
	1000 mg Vitamin C 2 ProFlex 750 1 ALA 200		2 NAC 1000 iu Vitamin E 15 g GL3 L-Glutamine
	Lunch
	2 CLA 1000
	15:00
	10 g GL3 L-Glutamine 2 Dymetadrine Xtreme
	30 - 45 innan läggdags
	5 gram GABA 1000 mg Vitamin C 2 ProFlex 2 NAC 10 gram GL3 L-Glutamine		1 MultiPro 32X 2 ALA 200 2 CLA 1000
	02:00 (natten)
	10 gram GL3 L-Glutamine 5 gram GABA

Att ta kosttillskott efter konditionsträning är lika viktigt som att ta dem efter styrketräning. Efter min helgkondition tar jag 1 skopa VP2 tillsammans med 15 g GL3 L-Glutamine. GL3 hjälper till att återställa glykogen och gör att VP2 används effektivare för att stötta muskeltillväxten istället för att stötta energibehoven efter ett intensivt konditionspass.

Helgkosten varierar lite grann jämfört med vad jag äter under veckan. Jag tränar inte under helgen och alltså tar jag inte kost/kosttillskott som står med vid träningstillfällen.

Det jag siktar på under helgen är att konstant under dagen inta bra protein i form av VP2 och Ny-Tro PRO-40. Jag har också lämnat plats för att äta lite annat. Jag är inte så bekymrad över de exakta siffrorna så länge jag får i mig tillräckligt med protein. Som tillägg till att äta protein regelbundet tar jag alla kosttillskott, som står ovanför, men nödvändigtvis inte vid ljust de klockslagen.

Jag blir inte galen och proppar i mig vad som helst under helgen, men jag njuter faktiskt av en god måltid. Jag försöker att ha kontroll över totala kaloriantalet, men jag tänker tillfredsställa mina smakbehov. Jag vill ha en bra helg när det gäller kosten, men jag vill inte pressa mig för mycket heller. Jag vet att halva året gäller ett strikt schema, 7 dagar per vecka, så jag måste ta ett mentalt avbrott och andas frisk luft under helgerna de månader jag får äta.

Kosttillskottsintag vid helgkondition är också lite annorlunda. Jag ska ta 1 skopa Creatine HSC tillsammans med VP2 och GL3 L-glutamine.