|
Veckans ämne
Veckoslutet: Fredag 25 oktober 2002
Öka muskeltillväxten genom att
inte träna:
Vikten av återhämtning
 De
av er som följt min journal vet att det här är min
vilovecka, utan någon som helst träning. Om du tränar
efter Max-OT är du bekant med vikten av att ha en träningsfri
vecka och du har inga tvivel kring hur man känner sig under
viloveckan, sedan man konstant kört 8 till 10 veckor med träning.
Tiden mellan olika träningsperioder i Max-OT kallas cyklisk
återhämtning (CR) .
Om du inte tränar efter Max-OT kan en vilovecka varannan månad
vara nytt för dig. Sanningen är den att om du inte tar
en schemainlagd vilovecka så vet du inte vad du går
miste om.
Förra veckan då jag pratade om uppvärmning så
nämnde jag hur alla faktorer i Max-OT fungerar i samverkan
med varandra. Återhämtningsveckan är ytterligare
en av de delar man finner i Max-OT och man ska inte nonchalera den
när du gör ditt träningsprogram. Cyklisk återhämtning
mellan träningsperioderna i Max-OT är nödvändigt
för att göra ökningar på lång sikt.
Innan jag började jobba heltid för AST Sports Science
jobbade jag på gym under gymnasiet och under universitetstiden.
Under den här tiden såg jag folk träna dag in och
dag ut, men de såg aldrig något annorlunda ut. Det var
inte brist på regelbundenhet eftersom de här människorna
var där samma tid varenda dag. Bristen på resultat berodde
nog till stor del på ett ineffektivt träningssätt,
såsom att inte ha med en återhämtningsvecka i sitt
träningsprogram.
Vissa säger stolt att de inte tagit ledigt ifrån träningen
så länge de kan minnas, som om det är ett bevis
på hur seriösa de är med att lyfta skrot och de
tittar lite konstigt när det pratas om vilovecka. Sedan fortsätter
de att ha ett 10 minuters samtal med en annan medlem på gymmet
innan de gör klart sitt fjärde set på biceps. Det
får mig att undra över om anledningen till att de inte
tar träningsledigt handlar mer om att de missar den sociala
samvaron än med hur seriösa de är med träningen.
Jag använder det exemplet bara på grund av att jag sett
det så många gånger under årens lopp, glanslös
träningsinsats, dåligt tillvägagångssätt
och lite resultat. Du tror kanske att brist på resultat får
dem att undersöka sina träningsprogram, men de fortsätter
att köra på samma sätt om och om igen och gud förbjude
dem att ta en träningsfri vecka, de kanske krymper ihop om
de inte tränar.
Schemalagd tid utan träning skadar inte men, dålig satsning
och brist på intensitet gör det. Det spelar ingen roll
hur många timmar du är på gymmet, om du hela tiden
tränar på ett ineffektivt sätt får du hela
tiden bara marginella resultat. För att få imponerande
resultat måste du göra mer än bara vara på
gymmet och fördriva tiden. Du måste hela tiden träna
arslet av dig och genomföra ett intelligent träningsschema.
Intensiv träning med Max-OT i 8 till 10 veckor skapar den
bästa stimulansen för maximala muskelökningar och
den schemainlagda viloveckan har stor betydelse för hur bra
du återhämtar dig och svarar (växer) på allt
du slitarbete du gjort under veckorna.
För att hela tiden prestera bättre, måste huvudet
vara med på varje träningspass och ett mentalt avbrott
är minst lika viktigt som ett fysiskt. Mental återhämtning
nonchaleras i nästan varenda träningsprogram, men inte
i Max-OT, eftersom Paul är väl medveten om den betydelse
psyket har för att bygga maximalt med massa.
En stor del av hur framgångsrik du är med styrketräningen
hänger på hur du lyckas hantera den mentala biten. Om
det går knackigt med det mentala blir träningspassen
lidande, det är ett faktum. För att få ut så
mycket som möjligt av träningen måste du fokusera
och koncentrera dig till 110% varenda dag. Du har inte råd
att låta psyket vara i botten. En schemainlagd vilovecka ger
dig en mental återhämtning och hjälper dig att vara
mer fokuserad på gymmet.
Du måste inse att träningen bara är en del av ekvationen,
om än en stor, men trots bara en. Återhämtning,
kost, kosttillskott, alla dessa har funktion och betydelse av lika
hög rang och om någon av dessa går på halvfart
kommer slutresultatet också att göra det.
Det är nödvändigt att ha kunskap och förstå
hur viktigt det är med en återhämtningsvecka och
komma över alla mentala hinder som kan sätta käppar
i hjulet för en träningsfri vecka. Se på det i det
stora hela och inse hur viktig den här viloperioden mellan
träningsperioderna i Max-OT är, för dina ökningar
och även för din hälsa och ditt välbefinnande.
När du tränar intensivt 8 till 10 veckor i sträck,
är vilovecka välförtjänt. Du kommer tillbaka
starkare, mentalt mer alert och mer fokuserat hungrig på att
bygga mer muskler under nästa träningsperiod.
| | | | |
|
