Kost och kosttillskott
Veckoslutet: Fredag 25 oktober 2002

Kosten var inte densamma den här veckan. Jag tränade inte så det var inga förtränings- och postträningsmåltider inte eller något efter konditionsträning eftersom jag inte gjorde någon sådan heller.

Vi siktade på att få jämnt intag av kvalitativt protein för att maximera den viktiga återhämtningstiden. Vi lade till en måltid Ny-Tro PRO-40 och VP2 vid 08:00 och 10:00. Det var ett bra sätt att få näringskompakt mat och stadig tillströmning av det mest högkvalitativa proteinet under morgontimmarna.

Samma schema för resten av dagen som förut.

Nuvarande kostschema (återhämtningsvecka): Måndag - fredag

Måltid #1 (06:00) 2 skopor VP2 1 portion Frosties 1 glas mjölk	Protein 48 1 8	Kolhydrat 2 28 12	Fett 0 0 0	Kalorier 200 120 80
Måltid #2 (08:00) Ny-Tro PRO-40 1 skopa VP2	40 24	22 1	1.5 0	250 100
Måltid #3 (10:00) Ny-Tro PRO-40 1 skopa VP2	40 24	22 1	1.5 0	250 100
Måltid #4 (lunch) Kycklingbröst 2 glas gröna bönor	25 4	2 16	4 0	150 90
Måltid #5 (15:00) Ny-Tro PRO-40	40	22	1.5	250
Måltid #6 (18:00) 2 skopor VP2 ½ glas havregryn 2 glas gröna bönor	48 5 4	2 27 16	0 2.5 0	200 150 90
Måltid #7 (20:00) 225 gram magert kött 1 potatis (200 gram) 1,5 glas gröna bönor	72 5 3	0 51 12	20 0 0	500 220 68
Måltid #8 (22:00) Ny-Tro PRO-40	40	22	1.5	250
Måltid #9 (02:00) 1 skopa VP2 1 glas mjölk	24 8	1 12	0 0	100 80
Ytterligare fett: 6 CLA 1000	0	0	6	54
TOTALT	463	271	38.5	3302

Nuvarande kosttillskottschema (återhämtningsvecka):

	6:00
	1000 mg Vitamin C 2 ProFlex 750 1 MultiPro 32X 2 ALA 200 2 NAC 500		2 CLA 1000 15 gram GL3 L-Glutamine 2 Dymetadrine Xtreme 1000 iu Vitamin E
	Lunch
	2 CLA 1000
	15:00
	10 gram GL3 L-Glutamine 2 Dymetadrine Xtreme
	30 - 45 minuter innan läggdags
	5 gram GABA 1000 mg Vitamin C 2 ProFlex 750 2 NAC 500 10 gram GL3 L-Glutamine		1 MultiPro 32X 2 ALA 200 2 CLA 1000
	02:00
	10 gram GL3 L-Glutamine 5 gram GABA

Ungefär likadant schema som förra veckan. Jag flyttade 2 Dymetadrine Xtreme från träningstiden och 2 NAC 500, 1000 ie E-vitamin och 1 ALA 200 från tiden efter träningen direkt på morgonen.

Förutom det så har jag inte ändrat något under dagen.

• Tillbaka till toppen