|
Veckans ämne
Veckoslutet: Fredag 1 november 2002
Lugnet före stormen:
Bygg momentum efter återhämtningsveckan
 Jag
gillar alltid att börja med ett nytt träningsschema
och speciellt hur Paul konstruerar träningspassen efter återhämtningsveckan.
Han plockar ihop ett schema dag för dag och talar inte vad
jag ska träna förrän på träningspasset.
Saker och ting blir så ingrodda efter ett tag så det
är coolt att ha en vecka då man anländer och inte
vet vad man ska träna. Det blir en frisk fläkt som gör
att det blir roligt.
Det är viktigt att använda första veckans träning
efter återhämtningsveckan på rätt sätt
och förbereda inför resten av träningsperioden av
Max-OT. Jag gillar att se på första veckan som en start
och en möjlighet att ta vara på den här tiden för
att få ut så mycket som möjligt av följande
månader.
Träningsmålen under första veckan är att acklimatisera
sig till träningen igen och anpassa sig till ett nytt schema
med en annan ordning av vilka muskelgrupper man tränar. Jag
drar ner på intensiteten och väljer vikter som jag enkelt
kan göra 6 repetitioner med. Åter igen, det är en
del av den anpassning som sker den här veckan.
Första veckan är också ett bra tillfälle att
göra rent hus så att säga. Jag jobbar på att
radera ut eventuella dåliga träningsvanor som kan ha
smugit sig in under förra träningsperioden och jag använder
den här veckan för att vara säker på att jag
gör allt korrekt.
Fysiskt så är den första veckan helt klart viktig.
Det är klokt att inte försöka sätta några
personliga rekord efter en återhämtningsvecka. Det är
viktigt också därför att det spelar roll för
utveckling av mentalt momentum.
Använd tiden till att liera dig med de mål du har. Inse
vad det är du försöker uppnå och rita ut en
plan över exakt hur du ska göra för att komma dit.
Granska din prestationsförmåga under förra träningsperioden
noga. Anteckna de delar av träningen som var bra och viktigast
av allt, var ärlig med vad du behöver förbättra
dig på. Du blir förvånad över hur mycket några
små justeringar kan innebära för dina generella
ökningar.
Ibland så blir vi alla bekväma med de saker vi gör,
även om det inte är på bästa sättet. Den
här första veckans träning är ett ypperligt
tillfälle att börja om från början och se till
allt är i sin ordning. Bygga upp bra träningsvanor och
se till att man genomför alla Max-OT:s principer så bra
du kan.
En träningsperiod på 8 till 10 veckor med Max-OT är
ett bra sätt att bryta ner ett år i flera segment. Kämpa
efter att behålla maximal intensitet under hela perioden,
förbättra dig dag för dag, vecka för vecka.
När jag kollar på mina senaste 9 veckor är jag
nöjd med vad jag gjort. Jag gjorde vissa av mina största
styrkeökningar som jag kan minnas genom att förbättra
siffrorna varje vecka, områden som irriterat mig förut,
känns inte av längre, utförandet har förbättrats
oerhört på ryggövningar, stela marklyft och hantellyft
åt sidan och det känns som om jag ständigt förbättrar
min kunskap om hur man ska utföra Max-OT.
Det finns mycket positivt att säga, men jag ska också
säga att jag har även tittat över vilka delar jag
måste göra bättre. Ett av de största områdena
som jag vill förbättra är att ha rätt mentalitet
innan träningen. Jag skulle vilja säga att på en
ganska stor del av träningspassen har jag haft mycket bra fokusering
och intensitet, speciellt i början av föregående
träningsperiod. Sanningen är också den att till
största delen så har det inte klickat. Jag behöver
bättre fokus och intensitet hela tiden för att göra
de förändringar jag vill ha inför nästa år.
Jag har inte råd att träffa och missa. Jag måste
träffa hela tiden med min bästa fysiska och mentala insats,
dag in och dag ut. Det är det stora målet för kommande
träningsperiod.
På måndagsmorgonen, när Paul och jag diskuterade
träningspasset, erkände jag för honom att jag kände
att jag kunde använt tiden under året bättre. Jag
misslyckades inte med någonting jag skulle göra, men
när han och jag pratade om det, så är det skillnad
mellan träning och flytta vikterna och träning med total
fokusering och en brinnande lust att ta allting till en högre
nivå. Jag vill vara säker på att jag jobbar på
alla cylindrar under kommande 8 veckors period och allt börjar
med att lägga grunden till bra träningsvanor och återupprätta
mina mål.
Jag har arbetet klart för mig inför nästa år
och varje träningspass räknas från och med nu och
fram till tävlingsdagen och jag kan inte minimera betydelsen
av varje pass. Varje vecka är som lugnet före stormen
och det är bäst att jag använder tiden till att bygga
fysiskt och mentalt momentum och låta elden bli till ett inferno
av intensitet, lust och drivkraft som går högre än
allt jag hittills har uppnått.
Använd tiden klokt och tänk på att varje träningspass
leder till nästa som i sin tur leder till avklarade bra träningsperioder.
Att få utmärkta resultat är en process som består
av många små bitar och alltsammans börjar med ett
intelligent och fokuserat sätt veckan efter återhämtningen.
| | | | |
|
