Kost och kosttillskott
Veckoslutet: Fredag 1 november 2002

Kosten har varit densamma som förra veckan förutom Creatine HSC. När jag har återhämtningsvecka så blir det två veckor utan kreatinintag och sedan en laddningsfas andra träningsveckan efter viloveckan.

Jag använde inte Creatine HSC den här veckan, men jag ville ändå dra fördel av de utmärkta tillfällena före och efter träningen och kombinerade en dryck med högt GI och VP2. Jag bestämde mig för att använda Tang (pulver som man gör dryck av), som dryck med högt GI.

Tang är enkelt att mäta upp, jag kan mäta upp mycket nära den mängden socker och kalorier som finns i Creatine HSC, jag gillar smaken och jag tänkte att om det är tillräckligt bra för astronauter så är det tillräckligt bra för mig. Jag sprang förbi Paul och han sa att det skulle passa bra så det var bara att sätta igång.

Nuvarande kostschema: Måndag - fredag

Måltid #1 (06:00) 2 skopor VP2 1 portion Frosties 1 glas mjölk	Protein 48 1 8	Kolhydrat 2 28 12	Fett 0 0 0	Kalorier 200 120 80
Före träningen (07:00) 2 skopor VP2 Tangdryck	48 0	2 34	0 0	200 136
Efter träningen #1 (08:00) 2 skopor VP2 Tangdryck	48 0	2 34	0 0	200 136
Efter träningen #2 (08:30) 2 skopor VP2 1 potatis (200 gram)	48 5	2 51	0 0	200 220
Efter träningen #3 (09:00) Ny-Tro PRO-40 1 potatis (200 gram)	40 5	22 51	1.5 0	250 220
Efter träningen #4 (10:00) 1 skopa VP2 2 riskakor	24 3	1 22	0 0	100 100
Måltid #2 (12:30) Kycklingbröst 2 glas gröna bönor	25 4	2 16	4 0	150 90
Måltid #3 (15:00) Ny-Tro PRO-40	40	22	1.5	250
Måltid #4 (18:00) 2 skopor VP2 1/2 glas havregryn 2 glas gröna bönor	48 5 4	2 27 16	0 2.5 0	200 150 90
Måltid #5 (20:00) 225 gram magert kött 1 potatis (200 gram) 1,5 glas gröna bönor	72 5 3	0 51 12	20 0 0	500 220 68
Måltid #6 (22:00) Ny-Tro PRO-40	40	22	1.5	250
Måltid #7 (2:00) 1 skopa VP2 1 glas mjölk	24 8	1 12	0 0	100 80
Ytterligare fett: 6 CLA	0	0	6	54
TOTALT	556	446	37	4364

Nuvarande schema för kosttillskott:

	5:30
	1000 mg Vitamin C 2 ProFlex 750 1 MultiPro 32X 1 ALA 200		2 CLA 1000 15 g GL3 L-Glutamine
	30 - 45 minuter innan träningspasset
	2 Dymetadrine Xtreme
	Före träning
	15 g GL3 L-Glutamine
	Efter träning
	1000 mg Vitamin C 2 ProFlex 750 1 ALA 200		2 NAC 500 1000 iu Vitamin E 15 g GL3 L-Glutamine
	Lunch
	2 CLA 1000
	15:00
	10 g GL3 L-Glutamine 2 Dymetadrine Xtreme
	30 - 45 minuter innan läggdags
	5 g GABA 1000 mg Vitamin C 2 ProFlex 750 2 NAC 500 10 g GL3 L-Glutamine		1 MultiPro 32X 2 ALA 200 2 CLA 1000
	02:00
	10 g GL3 L-Glutamine 5 g GABA

Tillskott efter konditionsträningen är lika viktigt som efter styrketräningen. Efter kvällspassen på helgen tar jag 1 skopa VP2 tillsammans med 15 g glutamin. Jag tar inte mina 5 g mikroniserat kreatin den här veckan efter konditionsträningen, jag börjar nästa vecka, då jag laddar upp med det igen.

GL3 hjälper till att återställa glykogenet och gör att VP2 används bättre och effektivare till muskeltillväxt istället för att gå åt till energibehovet efter ett intensivt konditionspass.

Jag ska fortsätta med kosten på helgen som jag gjort tidigare. Det jag siktar på är att få i mig Ny-Tro PRO-40 och VP2 jämnt fördelat under helgen utan att behöva oroa mig för mycket om exakt antal kalorier.

Jag tränar inte så jag äter inte några måltider efter träningen. Jag tillåter mig också att avvika från schemat och njuta av min favoritmat.

Den här helgen ska jag inte ta Creatine HSC efter konditionsträningen utan börjar med det när jag gjort laddningsfasen nästa vecka.

• Tillbaka till toppen