Kost och kosttillskott
Veckoslutet: Fredag 8 november 2002

Jag har lagt till Creatine HSC nu den här veckan. Jag gjorde en laddningsfas med kreatin, 20 gram per dag de första fem dagarna.

Jag tog den vanliga dosen, 5 g, före och efter träningen tillsammans med bracketingmetoden och la till 5 g Micronized Creatine tillsammans med Ny-Tro PRO-40 vid 21:00.

Jag har tagit den sista dosen med 5 g kreatin efter konditionsträningen eller vid måltiden 15:00 tillsammans med Ny-Tro PRO-40, på icke konditionsdagar.

Nuvarande kostschema: Måndag - fredag

Måltid #1 (05:15) 2 skopor VP2 1 portion Frosties 1 glas mjölk	Protein 48 1 8	Kolhydrat 2 28 12	Fett 0 0 0	Kalorier 200 120 80
Före träning (07:00) 2 skopor VP2 1 skopa Creatine HSC	48 0	2 34	0 0	200 136
Efter träning #1 (08:00) 2 skopor VP2 1 skopa Creatine HSC	48 0	2 34	0 0	200 136
Efter träning #2 (08:30) 2 skopor VP2 1 potatis (200 gram)	48 5	2 51	0 0	200 220
Efter träning #3 (09:00) Ny-Tro PRO-40 1 potatis (200 gram)	40 5	22 51	1.5 0	250 220
Efter träning #4 (10:00) 1 skopa VP2 2 riskakor	24 3	1 22	0 0	100 100
Måltid #2 (12:30) Kycklingbröst 2 glas gröna bönor	25 4	2 16	4 0	150 90
Måltid #3 (15:00) Ny-Tro PRO-40	40	22	1.5	250
Måltid #4 (18:00) 2 skopor VP2 1/2 glas havregryn 2 glas gröna bönor	48 5 4	2 27 16	0 2.5 0	200 150 90
Måltid #5 (20:00) 225 g magert kött 1 potatis (200 gram) 1,5 glas gröna bönor	72 5 3	0 51 12	20 0 0	500 220 68
Måltid #6 (22:00) Ny-Tro PRO-40	40	22	1.5	250
Måltid #7 (2:00 natten) 1 skopa VP2 1 glas mjölk	24 8	1 12	0 0	100 80
Ytterligare fett: 6 CLA	0	0	6	54
TOTALT	556	446	37	4364

Nuvarande kosttillskottsschema:

	5:30
	1000 mg vitamin C 2 ProFlex 750 1 MultiPro 32X 1 ALA 200		2 CLA 15 g GL3 L-Glutamin
	30 - 45 minuter före träningen
	2 Dymetadrine Xtreme
	Före träningen
	15 g GL3 L-Glutamine
	Efter träningen
	1000 mg vitamin C 2 ProFlex 750 1 ALA 200		2 NAC 1000 iu vitamin E 15 g GL3 L-Glutamine
	Lunch
	2 CLA 1000
	15:00
	10 g GL3 L-Glutamine 2 Dymetadrine Xtreme
	30 - 45 innan läggdags
	5 g GABA 1000 mg vitamin C 2 ProFlex 2 NAC 10 g GL3 L-Glutamine		1 MultiPro 32X 2 ALA 200 2 CLA 1000
	2:00 AM
	10 g GL3 L-Glutamine 5 g GABA

Kosttillskott efter konditionsträningen är mycket viktigt, lika viktigt som efter styrketräningen. Efter konditionsträningen på helgen tar jag 1 skopa VP2 tillsammans med 15 g GL3 L-Glutamine och 5 g kreatin.

GL3 hjälper till att återställa glykogen och innebär att VP2 används effektivare för att stötta muskeltillväxten efter ett intensivt konditionspass, istället för att stötta energibehoven.

Under den här tiden på året är mitt främsta mål under helgen att få i mig högkvalitativt protein jämnt fördelat genom Ny-Tro PRO-40 och VP2 utan att vara för bekymrad över exakt hur många kalorier jag får i mig.

Jag tränar inte så det blir inga måltider efter träningen som i vanliga fall. Jag tillåter mig också att äta lite av min favoritmat, utanför schemat.

Under helgen efter konditionsträningen så lägger jag till en skopa Creatine HSC till VP2 och GL3 L-glutamine.

• Tillbaka till toppen