Mage:

Kabelcrunches....1 x 12 @ 63 kg, 1 x 12 @ 67,5 kg, 1 x 10 @ 67,5 kg

Benlyft med vikt....1 x 11 @ 13,5 kg, 1 x 10 @ 13,5 kg

Axlar:

Sittande hantelpress....1 x 6 @ 42,8 kg, 1 x 5 @ 45 kg (efter uppvärmning)

Militärpress (framför huvudet)....2 x 6 @ 92,2 kg

Hantellyft åt sidan....2 x 6 @ 18 kg

Sittande framåtböjda hantellyft....1 x 6 @ 20,2 kg, 1 x 6 @ 22,5 kg

Ben:

Knäböj....1 x 6 @ 182,2 kg, 1 x 6 @ 191,2 kg, 2 x 5 @ 200,2 kg (efter uppvärmning)

Utfall....1 x 6 @ 132,8 kg, 1 x 5 @ 141,8 kg

Stela marklyft....2 x 6 @ 101,2 kg

Bröst:

Bänkpress....1 x 6 @ 123,8 kg, 2 x 5 @ 132,8 kg (efter uppvärmning)

Sned bänkpress....1 x 6 @ 45 kg, 1 x 6 @ 49,5 kg, 1 x 4 @ 54 kg

Dips med vikt....1 x 6 @ 29,2 kg

Triceps:

Sned tricepspress....1 x 6 @ 56,2 kg, 1 x 5 @ 60,8 kg (efter viktacklimatisering)

Liggande tricepspress....2 x 5 @ 56,2 kg

Pushdowns....1 x 6 @ 63 kg

Mage - schweizisk boll:

Crunches....3 set 15-20 reps (kroppsvikt)

Benlyft....3 set 15-20 reps (kroppsvikt)

Rygg:

Chins....3 set, till utmattning (efter uppvärmning på latsdragmaskinen)

Kabelrodd....1 x 6 @ 101,2 kg, 1 x 6 @ 106,9 kg

Framåtböjd skivstångsrodd....1 x 6 @ 101,2 kg, 1 x 4 @ 101,2 kg

Traps:

Skivstångsshrugs....1 x 6 @ 141,8 kg, 2 x 6 @ 150,8 kg (efter 1 acklimatiseringsset)

Ryggträningen gick utmärkt. Bra jobb med att hålla spänningen på latsen och föra över den största delen av överbelastningen på ryggen.

Jag är spänd inför att fortsätta köra på med ryggträningen och det här bättre utförandet, jag vill sannerligen förbättra min allmänna ryggutveckling i år.

Vader:

Vadpress i benpressen (en fot i taget)....1 x 8 @ 202,5 kg, 1 x 8 @ 225 kg, 1 x 6 @ 243 kg (efter uppvärmning)

Sittande vadpress....1 x 8 @ 101,2 kg, 1 x 6 @ 112,5 kg

Biceps:

Skivstångscurl....1 x 6 @ 65,2 kg, 1 x 6 @ 69,8 kg, 1 x 4 @ 74,2 kg (efter uppvärmning)*

Curlstångscurl....1 x 6 @ 51,8 kg, 1 x 6 @ 60,8 kg

*Jag växlar mellan biceps- och tricepsövningar. Jag tar vanlig vilopaus mellan seten. Det är INTE ett superset.

Underarmar:

Handledscurl....1 x 8 @ 60,8 kg, 1 x 7 @ 60,8 kg

Stående hantelhandledscurl....2 x 8 @ 36 kg

Biceps kändes hyfsat bra idag. Rak skivstångscurl och curlstångscurl är en bra kombination för mig just nu. Jag kan träna tungt i de här övningarna med minimal smärta.

Det är ett tag sedan jag körde med curlstången. Jag kunde kört på tyngre och jag gör en notering inför kommande vecka.

Konditionsträningen har gått på bra. Jag har klarat av alla passen med bra insats och fokusering.

Jag flyttade fram torsdagens konditionspass en dag för att det bättre skulle passa mitt schema den här veckan.