|
Veckans ämne
Veckoslutet: Fredag 15 november 2002
Stanna “i ögonblicket” för att
öka din fokusering på det du gör
 Förra
veckan nämnde jag en bok som hette Thinking Body, Dancing
Mind som Derik
Farnsworth rekommenderat mig. Jag har kommit igenom första
delen av boken och jag tycker redan den varit till hjälp för
att höja min mentala nivå och även en del annat.
Jag vet att jag fortsätter att bli bättre, ju mer jag
läser boken och fortsätter att göra de olika mentala
övningarna.
Tisdagsnatten, sedan jag tittat lite på Nick at Night,
läste jag kapitlet om fokusering och det öppnade sannerligen
ögonen på mig och gav några utmärkta saker
att tänka på. En av de saker som togs upp var “stanna
i ögonblicket” och fokusera på det som görs nu.
Det stod om att man ska ha all sin uppmärksamhet på
en liten del av det man gör och inte låta tankarna flyga
iväg. Till exempel, istället för att tänka på
alla övningar du ska göra på ett träningspass
eller alla set du har kvar på en viss övning, måste
du fokusera och tänka på det du gör nu och inte
tänka på vad du ska göra efter det här setet.
De gav ett bra exempel på W. Soren, en 64 år gammal
distanslöpare. Soren har precis klarat av ett 100 mile-lopp
när han kommer i mål och en reporter frågar honom
hur en person i hans ålder klarar att springa 100 miles (engelska).
Han svarar “jag springer inte 100 miles, jag springer 1 mile - 100
gånger.” Jag tyckte det var en bra illustration av hur någon
stannar i nuet av det man gör. Han tänker bara på
vad som sker nu och försöker inte mentalt bearbeta hela
uppgiften eftersom det skulle vara distraherande och störa
hans fokusering.
Jag gjorde ett bra försök att tillämpa idén
att stanna i ögonblicket första gången på
onsdagens träningspass. Varje gång jag tyckte att tankarna
började vandra iväg, så kom jag tillbaka genom att
använda den mentala teknik som beskrevs i boken. En av dessa
tekniker är visualisering för att stoppa all distrahering.
När man blir distraherad och börjar vackla med uppgiften
man gör säger författaren att man ska eliminera detta
och fokusera på ett konkret objekt inom sporten. Jag väljer
en skivstång och tänker mycket intensivt på den.
Jag tänker på hur den känns i händerna, dess
form och kalla temperatur mot huden. Jag undersöker till och
med det knottriga på skivstången som förbättrar
greppet. Fokus på sådana specifika saker har gjort att
jag inte låter något störa koncentrationen på
det jag gör.
Jag upprepade också för mig själv, “Fokusera på
det du gör här och nu” Boken kallar dessa fraser affirmativ.
Affirmativ är starka, positiva uttalanden, som styr ditt agerande
och beteende mot något produktivt. Sedan jag börjat läst
Thinking Body, Dancing Mind har jag använt affirmativ
regelbundet för att styra mig åt rätt håll
och jag kan absolut se hur fördelaktigt det är och hur
mycket bättre det blir ju mer jag övar på det.
I boken Thinking Body, Dancing Mind summerar de betydelsen
av att stanna i ögonblicket genom att förklara, “Du kan
tänka på tidigare och kommande problem i all evighet.
Men det frestar bara på och hämmar koncentrationen i
nästa drag, match eller skott du ska göra. Det enda sättet
att få något positivt att hända är att fokusera
på det du gör precis just nu i det ögonblicket.”
Du kanske redan gör några av dess saker instinktivt,
såsom att använda affirmativ eller fokusera på
en liten aspekt istället för att se hela uppgiften du
har framför dig. Jag har upptäckt att jag har gjort en
viss del av detta, men inte så mycket som och jag ska fortsätta
att öva på det.
Vi pratar ofta om hur viktig den mentala aspekten inom styrketräning
är för att maximera ökningarna. Jag är i slutet
av mitt 12:te träningsår och jag inser det här mer
än någonsin. Att träna intellektet är som att
träna kroppen. Det kräver tid och övning. För
att släppa fram den obegränsade potential som vi alla
har, är det viktigt att sträcka ut intellektet så
du växer mentalt.
Jag är spänd på att arbeta med den enorma kraft
som intellektet har och det är en öppen dörr som
inte begränsar dig. Jag uppmuntrar dig att göra det samma.
Använd affirmationen för att hjälpa till att styra
dig och öva på att stanna upp i ögonblicket för
att öka fokuseringen och det du gör just nu. Bättre
fokus, bättre prestation och bättre resultat.
| | | | |
|
