|
Veckans ämne
Veckoslutet: Fredag 22 november 2002
Bättre siffror, bättre resultat
 Något
av det bästa med styrketräning är möjligheten
att hela tiden kunna förbättra kropp, hälsa och intellekt.
Himlen är det virtuellt taket och det gamla ordspråket
"du får skörda det du sår" kan inte passa
in bättre. Ju hårdare och intelligentare du tränar
på gymmet, desto bättre resultat får du.
Frågan du måste besvara för dig själv är,
får du ut så mycket som möjligt av varje träningspass?
Satsar du all nödvändig kraft för att hela tiden
kunna göra förbättringar eller siktar du på
lite mindre än vad du är kapabel att göra? Besvara
detta ärligt och det kan ge en liten glimt om vad du behöver
förbättra.
Varje träningspass ger dig på något sätt
en möjlighet till förbättring. Hur mycket du förbättrar
dig och resultaten du får hänger på hur bra du
tar vara på den möjlighet du har varje dag.
Ett sätt att få ut så mycket som möjligt
av varje träningspass och göra ständiga förbättringar
är att sätta dagliga träningsmål för att
förbättra siffrorna från tidigare träningspass.
Att förbättra siffrorna kan betyda mer vikt, fler repetitioner
eller ett extra set med den tyngre vikt som du avslutade med förra
veckan. Lösningen för varje muskelgrupp är att på
något sätt förbättra sig jämfört
med tidigare träningspass .
De här ökningar varje vecka behöver inte vara enorma
för att fungera. Små ökningar läggs på
under tiden och genom att försöka förbättra
sig varje vecka fortsätter du att förbättra prestationen
och skapa den slutliga stimulansen för styrke- och muskelutveckling
- gradvis överbelastning.
Utan dagliga mål för träningspassen är det
lättare att bli nöjd med prestationsförmågan
och börja träna mediokert. Jag är säker på
att du sett folk på gymmet, som i stort sett bara går
igenom rörelserna när de tränar. De förändrar
sig aldrig eller visar något tecken på förbättring.
De lyfter samma vikter, har samma schema och samma kropp som de
hade för månader, om inte år sedan. En av anledningarna
till att de inte förbättras är att de inte pressar
sig själva för att prestera bättre. Om de hade mer
specifika dagliga träningsmål skulle de inte stagnera
och inte heller resultaten skulle göra det.
Jag har blivit mer uppmärksam på siffrorna jag skriver
och samlar kraft för att förbättra dem varje pass.
Jag tycker det blir roligare med träningen när det finns
dagliga mål att ta sikte på.
När du tränat länge kan du börja ta vissa saker
för givet. Om du inte är tillräckligt uppmärksam
kan du upptäcka att du åker mer åt fel håll
än du borde göra och att du egentligen verkligen inte
gräver tillräckligt djupt och gör ditt bästa
varje dag.
En sådan liten detalj som att ha dagliga träningsmål
för att förbättra siffrorna under veckan kan ha större
effekt på resultaten än vad du kanske tror. Att komma
till gymmet och veta vad man ska göra och vad man ska prestera
gör att du är mer ansvarig för prestationen och du
möter en ny utmaning vid varje pass.
Ha en träningsjournal till hjälp för dina träningsmål.
Om du skriver upp vet du hur förra veckan var och exakt vad
du ska börja med så du behöver aldrig ta några
steg bakåt när du väljer vikt.
Tänk på att varje träningspass är en möjlighet
att bli bättre och det är upp till dig att göra något
av det. Kämpa för att förbättra dina siffror,
det håller dig på rätt spår för ihållande
ökningar.
| | | | |
|
