Måndag - axlar & mage
(02-11-25)
Mage:
Kabelcrunches....3 x 12 @ 72 kg
Benlyft med vikt....2 x 12 @ 13,5 kg
Axlar:
Sittande hantelpress....2 x 6 @ 49,5 kg (efter uppvärmning)
Axelpressmaskin....1 x 4 @ 164,2 kg, 1 x 3 @ 164,2 kg
Hantellyft åt sidan....1 x 6 @ 22,5 kg, 1 x 4 @
24,8 kg
Sittande framåtböjda hantellyft....1 x 6 @
55 lbs, 1 x 6 @ 27 kg
Lite små förändringar på schemat
idag. Jag hade ingen som kunde hjälpa mig. Det är
svårt att ta av skivstången från ställningen
på militärpress utan hjälp och jag ville
inte riskera något genom att göra det själv,
så jag fick köra dem i maskin istället.
Jag var inte säker på var jag skulle börja
med vikterna, eftersom jag inte använt maskinen på
ett tag. Jag gick ut lite för tungt på första
eftersom jag inte kunde göra 4 repetitioner i mitt
andra, men hellre det än för lätt vikt.
Jag är nöjd med hantelpressarna. Gjorde två
set med 6 repetitioner och 49,5 kg:s hantlarna och jag fick
dem i startläge utan hjälp också. Jag var
fast beslutsam att göra mina set med 49,5 kg:s hantlarna
oavsett vad som skulle hända och jag gjorde det också.
Det kändes bra eftersom jag lyckades att förbättra
siffrorna.
|
Tisdag - ben (02-11-26)
Ben:
Knäböj....1 x 6 @ 213,8 kg, 1 x 5 @ 218 kg,
2 x 4 @ 218 kg, (efter uppvärmning)
Utfall....1 x 6 @ 146,2 kg, 1 x 5 @ 150,8 kg
 Stela
marklyft....1 x 6 @ 105,8 kg, 1 x 5 @ 110,2 kg
Bra pass idag! Jag är nöjd med insatsen och det
jag ökat under veckan.
Allt känns stabilt och starkt. Jag stannade i "stunden"
och fokuserade på att göra varje set så bra
jag kunde. Inte något att klaga på idag.
|
Onsdag - bröst & triceps
(02-11-27)
Bröst:
Bänkpress....1 x 6 @ 146 kg, 1 x 5 @ 150,8 kg, 1
x 4 @ 150,8 kg (efter uppvärmning)
Sned hantelpress....2 x 5 @ 58,5 kg, 1 x 4 @ 58,5 kg
Dips med vikt....1 x 6 @ 36 kg
Triceps:
Sned tricepspress....1 x 5 @ 65,2 kg, 1 x 4 @ 64 kg (efter
viktacklimatisering)
Liggande tricepspress....1 x 6 @ 60,8 kg, 1 x 4 @ 65,2
kg
Pushdowns....1 x 5 @ 72 kg
Dagens pass var utmärkt! Gjorde förbättringar
på alla övningar och allt kändes hur bra
som helst.
Jag fortsatte utan några problem att jobba mig upp
på bänkpressen. Jag är glad att jag nu har
med vanlig bänkpress på schemat igen eftersom
det är en av de bästa basövningar man kan
göra för bröst och överkropp.
|
Torsdag - rygg, traps & mage
(02-11-28)
Happy Thanksgiving!
Torsdagen träningspass läggs inte upp på
grund av helgdagen.
|
Fredag - vader, biceps & underarmar
(02-11-29)
Happy Thanksgiving!
Fredagens träningspass läggs inte
upp på grund av helgdagen.
|
Max-OT CARDIO
Jag justerade schemat på grund av helgdagen
och gjorde ett extra konditionspass på söndag och
tisdag så jag fick åtminstone 4 pass i veckan.
|
Veckans konditionslogg
|
|
Datum
|
Maskin
|
Tid
(minuter)
|
Sträcka
|
Kalorier
|
|
11/23/02
|
Löpband
|
20
|
1.40
|
253
|
|
11/24/02
|
Cykel
|
20
|
7.20
|
272
|
|
11/25/02
|
Recumbent Bike
|
16
|
6.87
|
296
|
|
11/26/02
|
Recumbent Bike
|
20
|
7.59
|
320
|
|
