Rygg:

Marklyft....1 x 6 @ 164 kg, 2 x 6 @ 173 kg (efter uppvärmning)

Framåtböjd skivstångsrodd....2 x 6 @ 92 kg

Kabelrodd....2 x 6 @ 95,6 kg

Chins....2 set, till 'utmattning'

Mage:

Kabelcrunches....1 x 12 @ 54 kg , 2 x 12 @ 58,5 kg (efter viktacklimatisering)

Benlyft med vikt....2 x 12 @ 9 kg

Vader:

Sittande vadpress....2 x 8 @ 81 kg (efter uppvärmning)

Vadpress i benpressen (en fot i taget)....2 x 8 @ 162 kg

Stående vadpress....1 x 8 @ 222,8 kg

Axlar:

Militärpress (framifrån)....3 x 6 @ 83,2 kg (efter uppvärmning)

Hantellyft åt sidan....2 x 6 @ 18 kg

Sittande framåtböjda hantellyft....2 x 6 @ 20,2 kg

Ben:

Knäböj....1 x 6 @ 164,2 kg, 1 x 6 @ 173,2 kg, 2 x 6 @ 182,2 kg (efter uppvärmning)

Stela marklyft....2 x 6 @ 83,2 kg

Utfall....2 x 6 @ 123,8 kg

Bröst:

Bänkpress....3 x 6 @ 123,8 kg (efter uppvärmning)

Sned bänkpress....2 x 6 @ 110,2 kg

Dips med vikt....1 x 6 @ 24,8 kg

Paul behöll bänkpress som första övning och lade till sned bänkpress på schemat. Allt kändes bra idag och jag ser fram emot ökningar nästa vecka.

Träningen gick bra under förra schemat och jag är spänd på att se hur mycket jag kan öka under det här.

Mage - schweizisk boll:

Crunches....3 sets 15-20 reps (kroppsvikt)

Benlyft....3 set 15-20 reps (kroppsvikt)

Triceps:

Liggande tricepspress....3 x 6 @ 60,8 kg (efter uppvärmning)

Pushdowns bakom ryggen....1 x 6 @ 63 kg, 1 x 6 @ 67,5 kg

Sned tricepspress med hantel....1 x 6 @ 40,5 kg

Biceps:

Skivstångscurl....3 x 6 @ 60,8 kg (efter uppvärmning)

Curlstångscurl....2 x 6 @ 60,8 kg

Underarmar:

Handledscurl med skivstång....2 x 8 @ 60,8 kg

Stående handledscurl med hantlar....2 x 8 @ 33,8 kg

Paul lade till ett par nya tricepsövningar, som jag inte haft med i något schema tidigare, fram till dags dato, pushdowns bakom ryggen och sned tricepspress med hantel.

Jag testade båda övningar lite grann idag med både utförande och känsla.

Pushdowns bakom ryggen är en bra basövning för triceps som du kan se exempel på i övningsguiden. Övningen kräver lite hjälp. Du måste låta din träningskompis dra ner handtaget/stången i startläge och låta den ta hand om det när du är klar också. Det dröjer inte länge innan det går smidigt, går snabbt att lära sig det här.

Det var lite för lätt idag och det måste ändras genom att köra tyngre direkt nästa vecka. Det kändes bra, men det jag behöver vänja mig vid är att balansera kroppen, speciellt då jag pressar upp vikterna.

Sned tricepspress med hantel utförs precis som liggande tricepspress förutom att du ligger på en sned bänk och använder en hantel istället för skivstång. Jag gillade känslan, men vi kanske måste ändra beroende på hur lång tid det tar att klättra uppåt med vikterna. Jag får se hur det går med de tyngre och längre hantlarna.