Kost och kosttillskott
Veckoslutet: Fredag 30 augusti 2002

Det är inga ändringar i kosten. Jag fortsätter att koncentrera mig på att intelligent tima måltiderna och strategiskt inta kolhydrater med högt GI efter träningen.

Nuvarande kostplan: Måndag - fredag

Måltid #1 (05:15) 2 skopor VP2 1 portion Frosties 1 glas mjölk	Protein 48 1 8	Kolhydrat 2 28 12	Fett 0 0 0	Kalorier 200 120 80
Före träning (07:00) 2 skopor VP2 1 skopa Creatine HSC	48 0	2 34	0 0	200 136
Efter träning #1 (08:00) 2 skopor VP2 1 skopa Creatine HSC	48 0	2 34	0 0	200 136
Efter träning #2 (08:30) 2 skopor VP2 1 potatis (200 gram)	48 5	2 51	0 0	200 220
Efter träning #3 (09:00) Ny-Tro PRO-40 1 potatis (200 gram)	40 5	22 51	1.5 0	250 220
Efter träning #4 (10:00) 1 skopa VP2 2 riskakor	24 3	1 22	0 0	100 100
Måltid #2 (12:30) Kycklingbröst 2 glas gröna bönor	25 4	2 16	4 0	150 90
Måltid #3 (15:00) Ny-Tro PRO-40	40	22	1.5	250
Måltid #4 (18:00) 2 skopor VP2 1/2 glas havregryn 2 glas gröna bönor	48 5 4	2 27 16	0 2.5 0	200 150 90
Måltid #5 (20:00) 225 gram magert kött 1 potatis (200 gram) 1,5 glas gröna bönor	72 5 3	0 51 12	20 0 0	500 220 68
Måltid #6 (22:00) Ny-Tro PRO-40	40	22	1.5	250
Måltid #7 (2:00 natten) 1 skopa VP2 1 glas mjölk	24 8	1 12	0 0	100 80
Ytterligare fett: 6 CLA	0	0	6	54
TOTALT	556	446	37	4364

Jag är klar med laddningsfasen med kreatin och tar nu 10 gram per dag. Varje portion Creatine HSC innehåller 5 gram mikroniserat kreatin så jag får 5 gram före och efter träning.

Nuvarande kosttillskottsschema:

	5:30
	1000 mg Vitamin C 2 ProFlex 750 1 MultiPro 32X 1 ALA 200		2 CLA 15 g GL3 L-Glutamin
	30 - 45 minuter före träningen
	Dymetadrine Xtreme
	Före träningen
	15 g GL3 L-Glutamine
	Efter träningen
	1000 mg Vitamin C 2 ProFlex 750 1 ALA 200		2 NAC 1000 iu Vitamin E 15 g GL3 L-Glutamine
	Lunch
	2 CLA 1000
	15:00
	10 g GL3 L-Glutamine 2 Dymetadrine Xtreme
	30 - 45 innan läggdags
	5 gram GABA 1000 mg Vitamin C 2 ProFlex 2 NAC 10 gram GL3 L-Glutamine		1 MultiPro 32X 2 ALA 200 2 CLA 1000
	02:00 (natten)
	10 gram GL3 L-Glutamine 5 gram GABA

Att ta kosttillskott efter konditionsträning är lika viktigt som att ta dem efter styrketräning. Efter min helgkondition tar jag 1 skopa VP2 tillsammans med 15 g GL3 L-Glutamine. GL3 hjälper till att återställa glykogen och gör att VP2 används effektivare för att stötta muskeltillväxten istället för att stötta energibehoven efter ett intensivt konditionspass.

Jag ska fortsätta att äta på samma sätt på helgen. Det jag siktar på är att få i i mig ordentligt med protein genom regelbundet intag av Ny-Tro PRO-40 och VP2 utan att vara oroad över vad det exakta kalorimängden blir. Jag tränar inte heller så jag intar inga måltiderna före och efter träningen. Jag tillåter mig själv att gå ifrån schemat lite grann och njuta av favoritmat.

Tillskotten efter helgens konditionsträning varierar lite grann. Jag tar en skopa Creatine HSC tillsammans med VP2 och GL3 L-Glutamine.

• Tillbaka till toppen