Kost och kosttillskott
Veckoslutet: Fredag 17 januari 2003

Kosten har inte ändrats även om vi tagit bort en hel del "rolig" mat som jag njutit av på söndagarna de senaste månaderna. Jag vill inte ta några steg tillbaka så jag tänker hålla mig helt till planen resten av månaden.

Jag har inget exakt matschema på helgerna vilket jag förklarar nedanför eftersom jag inte tränar och således inte tar min kost före och efter träningen. Förutom det, är schemat ganska så likt liknande matval.

På helgerna äter jag varannan till var tredje timme. Måltiderna består av kvalitativt protein (främst från Ny-Tro PRO-40 och VP2) och lågglykemiska kolhydrater som grönsaker eller havregryn.

Jag oroar mig inte alltför mycket för vad jag exakt får i mig på helgerna och jag gör inte det förrän vi är längre in i dieten. Att kunna äta på ett mer avslappnat sätt under helgen ger mig ett mentalt avbrott, samtidigt som jag ändå är produktiv.

Nuvarande kostschema: Måndag - fredag

Måltid #1 (05:15) 2 skopor VP2 1 portion Frosties 1 glas mjölk	Protein 48 1 8	Kolhydrat 2 28 12	Fett 0 0 0	Kalorier 200 120 80
Före träning (07:00) 2 skopor VP2 1 skopa Creatine HSC	48 0	2 34	0 0	200 136
Efter träning #1 (08:00) 2 skopor VP2 1 skopa Creatine HSC	48 0	2 34	0 0	200 136
Efter träning #2 (08:30) 2 skopor VP2 1 potatis (200 g)	48 5	2 51	0 0	200 220
Efter träning #3 (09:00) Ny-Tro PRO-40 1 potatis (200 g)	40 5	22 51	1.5 0	250 220
Efter träning #4 (10:00) 1 skopa VP2 2 riskakor	24 3	1 22	0 0	100 100
Måltid #2 (12:30) Kycklingbröst 2 glas gröna bönor	25 4	2 16	4 0	150 90
Måltid #3 (15:00) Ny-Tro PRO-40	40	22	1.5	250
Måltid #4 (18:00) 2 skopor VP2 1/2 glas havregryn 2 glas gröna bönor	48 5 4	2 27 16	0 2.5 0	200 150 90
Måltid #5 (20:00) 225 g magert kött 1 potatis (200 g) 1,5 glas gröna bönor	72 5 3	0 51 12	20 0 0	500 220 68
Måltid #6 (22:00) Ny-Tro PRO-40	40	22	1.5	250
Måltid #7 (2:00 natten) 1 skopa VP2 1 glas mjölk	24 8	1 12	0 0	100 80
Ytterligare fett: 6 CLA	0	0	6	54
TOTALT	556	446	37	4364

Nuvarande kosttillskottsschema:

	5:30
	1000 mg vitamin C 2 ProFlex 750 1 MultiPro 32X 1 ALA 200		2 CLA 15 g GL3 L-Glutamin
	30 - 45 minuter före träningen
	2 Dymetadrine Xtreme
	Före träningen
	15 g GL3 L-Glutamine
	Efter träningen
	1000 mg vitamin C 2 ProFlex 750 1 ALA 200		2 NAC 1000 iu vitamin E 15 g GL3 L-Glutamine
	Lunch
	2 CLA 1000
	15:00
	10 g GL3 L-Glutamine 2 Dymetadrine Xtreme
	30 - 45 innan läggdags
	5 g GABA 1000 mg vitamin C 2 ProFlex 2 NAC 10 g GL3 L-Glutamine		1 MultiPro 32X 2 ALA 200 2 CLA 1000
	2:00 AM
	10 g GL3 L-Glutamine 5 g GABA

Kosttillskott efter konditionsträningen är mycket viktigt, lika viktigt som efter styrketräningen. Efter konditionsträningen på helgen tar jag 1 skopa VP2 tillsammans med 15 g GL3 L-Glutamine och 5 g kreatin.

GL3 hjälper till att återställa glykogen och innebär att VP2 används effektivare för att stötta muskeltillväxten efter ett intensivt konditionspass, istället för att stötta energibehoven.

Den här tiden på året är mitt främsta mål under helgen att få i mig högkvalitativt protein jämnt fördelat genom Ny-Tro PRO-40 och VP2 utan att vara för bekymrad över exakt hur många kalorier jag får i mig.

Jag tränar inte så det blir inga måltider efter träningen som i vanliga fall. Jag tillåter mig också att utanför schemat äta lite av min favoritmat, .

På helgen efter konditionsträningen tar jag också en skopa Creatine HSC tillsammans med VP2 och GL3 L-glutamine.

• Tillbaka till toppen