Rygg:

Marklyft....1 x 6 @ 173 kg, 1 x 6 @ 182 kg, 1 x 4 @ 191 kg (efter uppvärmning)

Framåtböjd skivstångsrodd....1 x 6 @ 92 kg, 1 x 6 @ 96,8 kg

Kabelrodd....1 x 6 @ 95,6 kg, 1 x 6 @ 101,2 kg

Chins....2 set, 'till utmattning'

Mage:

Kabelcrunches....1 x 12 @ 63 kg, 1 x 12 @ 76,5 kg, 1 x 10 @ 72 kg (efter viktacklimatisering)

Benlyft med vikt....2 x 12 @ 13,5 kg

Vader:

Sittande vadpress....1 x 8 @ 101,2 kg, 1 x 6 @ 112,5 kg (efter uppvärmning)

Vadpress i benpressen (en fot i taget)....1 x 8 @ 202,5 kg, 1 x 7 @ 225 kg

Stående vadpress (en fot i taget)....1 x 6 @ 175,5 kg

Axlar:

Militärpress (framifrån)....1 x 6 @ 101,2 kg, 1 x 5 @ 105,8 kg, 1 x 4 @ 105,8 kg (efter uppvärmning)

Hantellyft åt sidan....2 x 6 @ 20,2 kg

Sittande framåtböjda hantellyft....2 x 6 @ 22,5 kg

Ben:

Knäböj....1 x 6 @ 182,2 kg, 1 x 6 @ 191,2 kg, 1 x 6 @ 195,8 kg, 1 x 5 @ 200,2 kg (efter uppvärmning)

Stela marklyft....1 x 6 @ 101,2 kg, 1 x 6 @ 105,8 kg

Utfall....1 x 6 @ 123,8 kg, 1 x 6 @ 128,2 kg

Bröst:

Bänkpress....1 x 6 @ 141,8 kg, 1 x 5 @ 146,2 kg, 1 x 4 @ 150,8 kg (efter uppvärmning)

Sned bänkpress....1 x 6 @ 114,8 kg, 1 x 5 @ 119,2 kg, 1 x 4 @ 123,8 kg

Dips med vikt....1 x 6 @ 31,5 kg

Jag tycker om att komma tillbaka efter benträningen med ett kort pass, inget mer än bara bröst!

Allt kändes strålande, både fysiskt och psykiskt. Bröstträningen gick framåt mycket under förra perioden och jag hungrar efter att förbättra mig ännu mer.

Mage - schweizisk boll:

Crunches....3 sets 15-20 reps (kroppsvikt)

Benlyft....3 set 15-20 reps (kroppsvikt)

Triceps:

Liggande tricepspress....1 x 6 @ 65,2 kg, 1 x 6 @ 69,8 kg, 1 x 4 @ 74,2 kg (efter uppvärmning)

Pushdowns bakom ryggen....1 x 6 @ 76,5 kg, 1 x 5 @ 81 kg

Sned tricepspress med hantel....1 x 6 @ 49,5 kg

Biceps:

Skivstångscurl....1 x 6 @ 65,2 kg, 1 x 6 @ 69,8 kg, 1 x 5 @ 74,2 kg (efter uppvärmning)

Curlstångscurl....1 x 6 @ 65,2 kg, 1 x 5 @ 65,2 kg

Underarmar:

Handledscurl med skivstång....2 x 6 @ 65,2 kg

Stående handledscurl med hantlar....1 x 8 @ 36 kg, 1 x 8 @ 38,2 kg

Det här var den bästa armträning jag haft på ett tag. Mycket bra pass.

Jag är mer van med pushdowns bakom ryggen. Jag tycker om känslan och vet att jag kommer att bli bättre för varje vecka. Det tar lite tid att bli van vid att balansera kroppen, men när du väl får in snitsen kan du pressa på bra med vikt.