|
Veckans ämne
Veckoslutet: Fredag 24 januari 2003
Ju mer tid, desto bättre
Utveckla bra vanor tidigt för framgångsrik
tävlingssatsning
 Vi
närmar oss början av bodybuildingsäsongen när
det gäller tävlingar. De flesta som tävlar börjar
kring våren och kör under sommaren till hösten.
Så beroende på när din tävling är, så
är du antingen redan inne eller bara i början av det.
En vanlig fråga jag får när det gäller förtävlingsträning
handlar om hur länge man bör hålla på. Hur
länge bör du dieta inför en tävling? Tolv, sexton
eller tjugo veckor?
Det finns inga magiska antal veckor som jag kan peka på som
försäkrar dig om att visa dig som bäst, men jag kan
av egen erfarenhet och uppgifter från några av de bästa
naturliga bodybuildarna i världen berätta att det är
bättre att vara klar tidigt än sent. Så om du funderar
på när du ska börja, så börja tidigt,
det ger dig större chans att lyckas senare i din tävlingssatsning.
Det betyder inte att du ska börja skala bort kalorier 6 månader
innan tävlingen äger rum, men det innebär att du
måste bli mer medveten om den kost du väljer och börja
utveckla bra matvanor.
Jag börjar bli med medveten om mina handlingar och matval
cirka 26-27 veckor före en tävling. Jag börjar med
att ta bort den delikata maten, som ett första steg. Det enkla
steget tar bort många onödiga kalorier och får
fettförbränningen att rulla igång.
Därnäst så följer jag ett matschema med ren
mat de första veckorna, jag bryr mig inte om att minska antalet
kalorier förrän det gått längre tid. Kring
16 veckor innan, då tar Paul och jag en titt och bestämmer
hur vi ska börja ändra kosten. Sedan kör vi med en
gradvis minskning av kalorierna som du kan se i mina tidigare träningsjournaler.
Styrketräningen är densamma hela året om med
Max-OT.
Det är viktigt att träna tungt och bygga muskler och behålla
dem inför en tävling.
Högreppare hjälper dig INTE att bränna fett. Det
minskar bara stimulansen för muskeltillväxt. Kombinera
sådan träning med mycket konditionsträning och färre
kalorier så har du ett perfekt sätt att förlora
muskelmassa och styrka på.
Det andra inför en tävling är konditionsträningen.
Förra året kom Paul ut med något som han kallar
Max-OT
cardio och konditionsträningen har varit sig lik sedan
dess. Max-OT Cardio är bra mycket bättre för fettförbränning
och för att bevara muskelmassan än något annat sätt
att konditionsträna på.
Antalet konditionspass du gör per vecka hänger på
din form och hur nära tävlingen är. Jag börjar
med kondition varannan dag och ökar därifrån ju
närmare tävlingen kommer.
Det är den grundläggande planen i ett nötskal. Du
kan se varje steg i detalj eftersom jag skriver om allting här
inför tävlingen. Vi planerar att byta till ett dagligt
format, som de tidigare träningsjournalerna, när det börjar
närma sig tävlingsdags.
Tänk på att det finns ingen perfekt mängd tid skriven
i sten för när du framgångsrikt ska dieta inför
en tävling, men som en grundläggande regel skulle jag
vilja säga att ju mer desto bättre.
| | | | |
|
