Rygg:

Marklyft....1 x 6 @ 182 kg, 2 x 4 @ 187 kg (efter uppvärmning)

Framåtböjd skivstångsrodd....1 x 6 @ 97 kg, 1 x 4 @ 101,2 kg

Kabelrodd....1 x 6 @ 101 kg, 1 x 5 @ 107 kg

Chins....2 set, vart och ett till utmattning

Mage:

Cable Crunches....1 x 12 @ 72 kg, 2 x 10 @ 72 kg (efter viktacklimatisering)

Benlyft med vikt....1 x 12 @ 15,8 kg, 1 x 10 @ 15,8 kg

Vader:

Sittande vadpress....1 x 7 @ 121,5 kg, 1 x 6 @ 121,5 kg (efter uppvärmning)

Vadpress i benpressen (en fot i taget)....1 x 8 @ 225 kg, 1 x 6 @ 243 kg

Stående vadpress (en fot i taget)....1 x 6 @ 182,2 kg

Axlar:

Militärpress (framifrån)....1 x 6 @ 110,2 kg, 2 x 4 @ 114,8 kg (efter uppvärmning)

Hantellyft åt sidan....1 x 6 @ 20,2 kg, 1 x 5 @ 22,5 kg

Sittande framåtböjda hantellyft....1 x 6 @ 24,8 kg, 1 x 5 @ 27 kg

Ben:

Knäböj....1 x 6 @ 195,8 kg, 1 x 6 @ 200,2 kg, 1 x 5 @ 204,8 kg, 1 x 4 @ 204,8 kg (efter uppvärmning)

Stela marklyft....1 x 6 @ 110,2 kg, 1 x 5 @ 110,2 kg

Utfall....1 x 6 @ 132,8 kg, 1 x 6 @ 137,2 kg

Bröst:

Bänkpress....1 x 6 @ 150,8 kg, 2 x 4 @ 155,2 kg (efter uppvärmning)

Sned bänkpress....2 x 5 @ 128,2 kg, 1 x 4 @ 128,2 kg

Dips med vikt....1 x 6 @ 36 kg

Bra attityd och fokus idag. Alla övningar kändes bra och jag lyckades öka jämfört med förra veckans siffror.

Mage - Schweizisk boll:

Crunches....3 set 15-20 reps (kroppsvikt)

Benlyft....2 set 15-20 reps (kroppsvikt)

Triceps:

Liggande tricepspress....1 x 6 @ 74,2 kg, 1 x 5 @ 74,2 kg, 1 x 4 @ 74,2 kg (efter uppvärmning)

Pushdowns bakom nacken....2 x 6 @ 85,5 kg

Sned tricepspress med hantel....1 x 6 @ 58,5 kg

Biceps:

Skivstångscurl....2 x 6 @ 74,2 kg, 1 x 4 @ 78,8 kg (efter uppvärmning)

Curlstångscurl....1 x 6 @ 69,8 kg, 1 x 4 @ 69,8 kg

Underarmar:

Handledscurl med skivstång....1 x 8 @ 65,2 kg, 1 x 6 @ 69,8 kg

Stående handledscurl med skivstång....1 x 8 @ 40,5 kg, 1 x 6 @ 40,5 kg

Armträningen har gått utmärkt de senaste veckorna. Vänster arm känns bra och jag har gjort jämna ökningar.

Jag tror att vi kanske måste justera några saker tills nästa tricepspass. Jag använde hela viktmagasinet på båda seten på pushdowns bakom ryggen och använde 59 kgs hanteln (vår tyngsta hantel) på sned tricepspress med hantel. Om jag håller mig till dem nästa gång, blir det för lätt.