Rygg:

Marklyft....1 x 6 @ 182,2 kg, 1 x 5 @ 186,8 kg, 1 x 4 @ 186,8 kg (efter uppvärmning)

Framåtböjd skivstångsrodd....1 x 6 @ 101,2 kg, 1 x 5 @ 101,2 kg

Kabelrodd....1 x 6 @ 106,9 kg, 1 x 4 @ 112,5 kg

Chins....2 set, till utmattning

Mage:

Kabelcrunches....1 x 12 @ 72 kg, 2 x 8 @ 76,5 kg (efter viktacklimatisering)

Benlyft med vikt....1 x 12 @ 15,8 kg, 1 x 10 @ 18 kg

Vader:

Sittande vadpress....1 x 8 @ 121,5 kg, 1 x 6 @ 121,5 kg (efter uppvärmning)

Vadpress i benpressen (en fot i taget)....2 x 7 @ 243 kg

Stående vadpress (en fot i taget)....1 x 7 @ 182,2 kg

Axlar:

Militärpress (framifrån)....2 x 5 @ 114,8 kg, 1 x 4 @ 114,8 kg (efter uppvärmning)

Hantellyft åt sidan....1 x 6 @ 50 lbs, 1 x 5 @ 22,5 kg

Sittande framåtböjda hantellyft....1 x 6 @ 27 kg, 1 x 5 @ 27 kg

Den här grupperingen ser lång ut på papper, men det går ganska snabbt när man väl kommer igång.

Det känns inte väldigt bra idag. Tankarna var överallt förutom på träningen. Det händer ibland. Fortsatte bara och koncentrationen förbättrades ju längre passet pågick.

Siffrorna var bra idag och jag skulle vilja säga att det var ett givande pass. Ibland måste du jobba dig framåt och göra det bästa av situationen. Det är exakt vad jag gjorde idag.

Ben:

Knäböj....1 x 6 @ 200 kg, 1 x 6 @ 204,8 kg, 1 x 5 @ 209,2 kg, 1 x 4 @ 209,2 kg (efter uppvärmning)

Stela marklyft....1 x 6 @ 110,2 kg, 1 x 6 @ 114,8 kg

Utfall....1 x 6 @ 137,2 kg, 1 x 5 @ 141,8 kg

På måndag och tisdag var jag lite okoncentrerad men det var inte fallet idag. Huvudet var med direkt på morgonen och det blev det bästa träningspasset på hela veckan.

Bröst:

Plan bänkpress....3 x 4 @ 155,2 kg (efter uppvärmning)

Sned bänkpress....1 x 5 @ 285 lbs, 2 x 4 @ 128,2 kg

Dips med vikt....1 x 6 @ 38,2 kg

Jag red på vågen av bra mental energi som jag fångade på gårdagens träningspass Det två sista träningspassen har varit bättre och jag ser fram emot ett starkt slut på veckan med bra konditionspass ikväll och ett bra pass imorgon.

Mage - Schweizisk boll:

Crunches....3 set 15-20 reps (kroppsvikt)

Benlyft....2 set 15-20 reps (kroppsvikt)

Triceps:

Liggande tricepspress....1 x 6 @ 74,2 kg, 2 x 4 @ 78,8 kg (efter uppvärmning)

Pushdowns bakom ryggen....2 x 6 @ 85,5 kg

Tricepspress med hantel....1 x 5 @ 58,5 kg

Biceps:

Skivstångscurl....1 x 6 @ 74,2 kg, 2 x 4 @ 78,8 kg (efter uppvärmning)

Curlstångscurl....1 x 6 @ 69,8 kg, 1 x 5 @ 69,8 kg

Underarmar:

Handledscurl med skivstång....1 x 7 @ 69,8 kg, 1 x 6 @ 69,8 kg

Stående handledscurl med hantlar....1 x 8 @ 40,5 kg, 1 x 7 @ 40,5 kg

Bra slut på veckan. Toppenpass.

Paul rekommenderade att jag håller mig till pushdowns bakom ryggen och sned tricepspress med hantel. Vi pratade om möjligheten att det skulle vara lite för lätt och det faktum att jag inte kan lägga på mer vikt. Han sa till mig att försöka dem igen i veckan och göra övningen mycket försiktig och hålla stretchet och kontraktionen någon sekund. Han gillar verkligen själva övningens natur på båda dessa övningar och hur de känns (det gör jag med) så han ville ge det ett försök.

Pushdowns bakom ryggen var ändå för lätta, även med mer noggrann rörelse så jobbade jag i för sig hårdare på sjätte repetitionen än förra veckan och på sned tricepspress med hantel så kunde jag klara av 5 reps.