Rygg:

Marklyft....1 x 6 @ 186,8 kg, 2 x 4 @ 191,2 kg (efter uppvärmning)

Skivstångsrodd....1 x 6 @ 101,2 kg, 1 x 5 @ 105,8 kg

Kabelrodd....2 x 5 @ 112,5 kg

Chins....2 set, varje till 'utmattning'

Dagens måndagspass gick bra mycket bättre än förra veckans. Fokuseringen var bättre och det var även prestationsförmågan.

De senaste veckorna tror jag att jag har lutat mig för mycket framåt i början på marklyft och inte använt benen så mycket som jag borde gjort för att förflytta vikten.

Idag koncentrerade jag mig verkligen på att hålla ner baken och pressa genom benen medan jag höll huvudet uppåt, ryggen rak och magen spänd. Marklyft kändes mycket bättre på grund av det här, så det måste ha varit problemet.

Mage:

Kabelcrunches....1 x 10 @ 76,5 kg, 2 x 8 @ 76,5 kg (efter viktacklimatisering)

Benlyft med vikt....1 x 10 @ 18 kg, 1 x 8 @ 18 kg

Vader:

Sittande vadpress....1 x 8 @ 121,5 kg, 1 x 6 @ 126 kg (efter uppvärmning)

Vadpress i benpressen (en fot i taget)....1 x 8 @ 243 kg, 1 x 6 @ 252 kg

Stående vadpress (en fot i taget)....1 x 7 @ 182,2 kg

Axlar:

Militärpress (framifrån)....1 x 6 @ 114,8 kg, 2 x 4 @ 119,2 kg (efter uppvärmning)

Hantellyft åt sidan....1 x 6 @ 22,5 kg, 1 x 4 @ 24,8 kg

Sittande framåtböjda hantellyft....1 x 6 @ 27 kg, 1 x 4 @ 29,2 kg

Utmärkt axelpass. Det kändes bra när jag vaknade och jag var redo att köra igång från det ögonblick jag kom in på gymmet.

Tankesättet är så viktigt. Idag var jag psykiskt på rätt spår och fick bättre siffror på varenda övning..

Ben:

Knäböj....1 x 6 @ 209,2 kg, 2 x 5 @ 213,8 kg, 1 x 4 @ 213,8 kg (efter uppvärmning)

Stela marklyft....1 x 6 @ 114,8 kg, 1 x 4 @ 119,2 kg

Utfall med skivstång....1 x 5 @ 141,8 kg, 1 x 4 @ 141,8 kg

Benträningen har gått bra de senaste veckorna. Det känns som varje träningspass är bättre än det förra. Det är så här det ska vara!

Fokusering och attityd kom i rätt tid för träningspasset och jag förbättrade mig på varje övning. Jag känner en nytåerfunnen entusiasm och jag är redo att tackla allt som kommer i min väg.

Bröst:

Bänkpress....2 x 5 @ 155,2 kg, 1 x 4 @ 155,2 kg (efter uppvärmning)

Sned bänkpress....1 x 6 @ 128,2 kg, 2 x 4 @ 132,8 kg

Dips med ....1 x 6 @ 40,5 kg

Fler repetitioner eller mer vikt på varje övning, ännu ett bra pass att lägga på listan. Jag älskar torsdagens träningspass, inget förutom bröst och vi går in och ut på 30 minuter.

Mage - schweizisk boll:

Crunches....3 set 15-20 reps (kroppsvikt)

Benlyft....2 set 15-20 reps (kroppsvikt)

Triceps:

Liggande tricepspress....1 x 5 @ 78,5 kg, 2 x 4 @ 78,5 kg (efter uppvärmning)

Pushdowns bakom ryggen....2 x 6 @ 85,5 kg

Sned tricepspress med hantel....1 x 6 @ 58,5 kg

Biceps:

Skivstångscurl....1 x 5 @ 78,8 kg, 2 x 4 @ 78,8 kg (efter uppvärmning)

Curlstångscurl....1 x 6 @ 69,8 kg, 1 x 4 @ 74,2 kg

Underarmar:

Handledscurl med skivstång....1 x 8 @ 69,8 kg, 1 x 6 @ 69,8 kg

Stående handledscurl med hantlar....2 x 6 @ 42,8 kg

Bra vecka på gymmet och idag var sannerligen inget undantag. Än en gång kom jag till gymmet på gott humör med bra fokus, redo att köra hårt från början. Jag kände mig stark och gjorde förbättringar jämfört med förra veckan..