Rygg:

Marklyft....1 x 5 @ 191 kg, 2 x 4 @ 191 kg (efter uppvärmning)

Framåtböjd skivstångsrodd....1 x 6 @ 105,8 kg, 1 x 5 @ 110 kg

Kabelrodd....1 x 6 @ 112,5 kg, 1 x 4 @ 118 kg

Chins....2 set, till "utmattning"

Än en gång så fokuserade jag mig i marklyft på att hålla ner baken, huvudet uppåt, kärnan spänd och skivstången nära kroppen. Jag såg också till att jag använde mig av benen för att pressa upp vikten i den första delen av rörelsen.

Jag är ännu inte den bäste marklyftaren, men jag är bättre än förra året och de har förbättrat min ryggutveckling.

Mage:

Kabelcrunches....1 x 10 @ 76,5 kg, 1 x 9 @ 76,5 kg, 1x 8 @ 76,5 kg(efter viktacklimatisering)

Benlyft med vikt....1 x 12 @ 18 kg, 1 x 10 @ 18 kg

Vader:

Sittande vadpress....2 x 6 @ 126 kg(efter uppvärmning)

Vadpress i benpressen (en fot i taget)....2 x 6 @ 252 kg

Stående vadpress (en fot i taget)....1 x 6 @ 182,2 kg

Axlar:

Militärpress (framifrån)....2 x 5 @ 119,2 kg, 1 x 4 @ 119,2 kg (efter uppvärmning)

Hantellyft åt sidan....1 x 5 @ 24,8 kg, 1 x 4 @ 24,8 kg

Sittande framåtböjda hantellyft....2 x 5 @ 29,2 kg

Militärpress gick riktigt bra. Alla set på 119,2 kg och jag gick upp ett par extra repetitioner också. Sedan förbättrade jag mig på hantellyft åt sidan och sittande hantellyft för att avsluta passet positivt. Veckan börjar bra.

Ben:

Knäböj....1 x 6 @ 213,8 kg, 1 x 5 @ 213,8 kg, 2 x 4 @ 218,2 kg (efter uppvärmning)

Stela marklyft....1 x 6 @ 119,2 kg, 1 x 5 @ 119,2 kg

Utfall med skivstång....1 x 6 @ 141,8 kg, 1 x 5 @ 141,8 kg

Jag red inte på vågen av känslomässigt/mentalt momentum som jag gjort på sista tiden och det tog mig lite tid att komma igång. Bara en dålig dag antar jag. Jag fick det dock under kontroll i uppvärmningen och det blev till slut ett bra pass ändå. Förbättring på allt och allmänt bra jobbat.

Vissa dagar måste man härda ut och köra vidare, förlita sig på att ens inre ska ta över. Det viktiga är att du aldrig ger upp.

Bröst:

Bänkpress....1 x 6 @ 155 kg, 2 x 4 @ 155 kg (efter uppvärmning)

Sned bänkpress....1 x 5 @ 132,8 kg, 2 x 4 @ 132,8 kg

Dips med vikt....1 x 6 @ 42,8 kg

Lite sen start på morgonen. Tydligen så stängde jag av väckningen när jag lade mig. Jag rullade om och tittade på klockan, hon var nästan en timme senare än normalt. Om man ska se det från den ljusa sidan så är torsdagen det kortaste passet på veckan, på grund av det kunde jag ändå komma hit och klara av allt ganska så nära normal tid. Jag gillar inte att stressa på morgonen, men ibland blir det så.

Mage - Schweizisk boll:

Crunches....3 set 15-20 reps (kroppsvikt)

Benlyft....2 set 15-20 reps (kroppsvikt)

Triceps:

Liggande tricepspress....1 x 6 @ 78,8 kg, 2 x 4 @ 83,2 kg (efter uppvärmning)

Pushdowns bakom ryggen....2 x 6 @ 85,5 kg

Sned tricepspress med hantel....1 x 6 @ 58,5 kg

Biceps:

Skivstångscurl....1 x 5 @ 78,8 kg, 2 x 4 @ 78,8 kg (efter uppvärmning)

Curlstångscurl....1 x 5 @ 74,2 kg, 1 x 4 @ 74,2 kg

Underarmar:

Handledscurl med skivstång....1 x 8 @ 69,8 kg, 1 x 6 @ 69,8 kg

Stående handledscurl med skivstång....1 x 8 @ 42,8 kg, 1 x 7 @ 42,8 kg

Armträning gick utmärkt från början till slut, vilket avslutade en intensiv vecka på gymmet!

De här senaste veckorna har vänster biceps känts riktigt bra. Jag har inte haft ont som jag haft ett tag. Jag har använt Biofreeze för att få bättre uppvärmning och har inte haft några problem.