|
Veckans ämne
Veckoslutet: Onsdag 26 februari 2003
Inför Arnold Classic Expo
Team AST har en spännande helg framför sig i Columbus,
Ohio på Arnold Classic. Inför pilgrimsfärden till
bodybuildingens största årliga fitnessexpo har jag gjort
några ändringar i träningsschemat för att få
in alla träningspass innan jag åker.
Veckan avslutar en 8 veckors period med
Max-OT
och nästa vecka är det återhämtningsvecka.
Jag vill se till att jag fick gjort alla träningspass innan
jag åker på torsdagen så jag gjort allt två
dagar tidigare. Det innebar att lördag och söndag som
normalt inte är träningsdagar fick bli det.
Det är inte det idealiska eftersom det gav blev två
återhämtningsdagar färre, men å andra sidan
får jag två extra dagar ledigt så det jämnar
ut sig.
Lördagens pass gick bättre än förväntat.
Latsen var fortfarande ömma sedan torsdagen och de kändes
lite spända på fredagen också. Jag var inte säker
på hur marklyft skulle kännas efter två återhämtningsdagar
färre. Jag vaknade på lördagen och ömheten
var borta så jag tänkte väl att jag värmer
upp riktigt ordentligt och testar hur allt går. Uppvärmningsseten
gick mycket bra så jag började med den vikt som jag avslutade
med på måndagen och lyckades få 3 set med 5 repetitioner,
vilket var en förbättring jämfört med tidigare
ryggpass. Jag var psykad efter det.
Söndagens pass gick också bra. En justering gjorde jag,
och det var att köra på Hammer Strength-maskinen i axelpress
istället för att köra militärpress med skivstång.
Jag valde Hammer Strength-maskinen eftersom jag inte hade någon
medhjälpare och det kändes bättre att pressa maximalt
på en maskin. Innan ni börjar emaila mig om att det strider
mot Max-OT, låt mig säga några få ord. I
en situation där man inte har någon pålitlig medhjälpare
i en övning väljer jag det säkraste och bästa
alternativa i det fallet. Jag tyckte Hammer Strengthmaskinen var
det. Så jag går inte emot Max-OT, tränar bara smart
och gör justeringen för det speciella passet.
Ytterligare en ändring jag gjorde var att gruppera triceps
med bröst på tisdagen. Det gjorde jag eftersom jag behövde
hjälp med triceps, speciellt med pushdowns bakom ryggen. Tisdag
var sista dagen som min träningskompis Scott skulle vara här
så jag bestämde mig för att hellre köra triceps
när han fanns där och träna biceps på onsdagen
för att avsluta min förlängda träningsvecka.
Jag ändrade också mitt konditionsschema så jag
kunde få in 4 pass förra veckan och 3 den här veckan.
De tidigare 8 veckorna har gått mycket bra för mig, både
med kondition och vikter så jag ville avsluta det utan att
ha skippat något och sedan ta min återhämtningsvecka.
Helgen bör bli trevlig. Jag har besökt Arnold Classic
i många, många år . Min hemstad ligger ungefär
3 timmars bilväg från Columbus så det var ett årligt
evenemang.
Låt mig fundera, jag tror det blir mitt 11:te Arnold Classic
i raken och det fjärde året jag med ära representerar
AST Sports Science. Det finns inget bättre företag eller
team av människor som jag hellre vill bli förknippad med.
Jag ser fram emot att träffa Derik Farnsworth, Skip La Cour
och Earl Snyder. Jag får inte tillfälle att se grabbarna
så mycket under året och det är alltid kul när
vi träffas. Derik blir oftast lite vild ,
men han kan enkelt lugnas ner med Subway-macka.
Derik, Skip, Earl och jag ska signera gratis fotografier från
AST Sports Science. Mannen bakom allt, Paul Delia, ska också
vara där, så om du åker till Columbus så
hoppas du får chansen att stanna till i montern som AST Sports
Science har och säga hej.
Vi ses i Columbus!
| | | | |
|
