Rygg:

Marklyft....3 x 5 @ 191,2 kg (efter uppvärmning)

Skivstångsrodd....1 x 5 @ 114,8 kg, 1 x 4 @ 114,8 kg

Kabelrodd....1 x 6 @ 117 kg, 1 x 5 @ 121,5 kg

Chins....2 set, varje set till 'muskelutmattning'

Som du kan se, tränade jag rygg på lördagen vilket inte är normalt. Som jag förklarade i veckans ämne, har jag ändrat i schemat så jag kunde passa in alla träningspassen innan jag åker till Columbus på torsdag.

Jag tränade på ett annat gym och det tar alltid lite tid att vänja sig vid den nya miljön.

Med några dagars färre återhämtning efter förra ryggpasset, var jag inte säker på hur bra jag skulle känna mig. Jag kan säga att passet gick bättre än förväntat, speciellt marklyft.

Insatsen kändes gedigen, speciellt med tanke på att det var sjätte träningsdagen i rad.

Mage:

Kabelcrunches....1 x 12 @ 76,5 kg, 2 x 8 @ 76,5 kg (efter viktacklimatisering)

Benlyft med vikt....1 x 12 @ 18 kg, 1 x 11 @ 18 kg

Vader:

Sittande vadpress....2 x 6 @ 126 kg (efter uppvärmning)

Vadpress i benpressen (en fot i taget)....1 x 8 @ 252 kg, 1 x 7 @ 261 kg

Stående vadpress (en fot i taget)....1 x 8 @ 182,2 kg

Axlar:

Hammer Strength Axelpressmaskin....1 x 6 @ 121,5 kg, 1 x 5 @ 130,5 kg, 1 x 4 @ 135 kg (efter uppvärmning)

Hantellyft åt sidan....2 x 6 @ 24,8 kg

Sittande framåtböjda hantellyft....2 x 6 @ 29,2 kg

Övertiden på gymmet fortsatte på söndagen med ett axelpass.

Eftersom jag tränade ensam och på ett nytt gym bestämde jag mig för att använda Hammer Strength-axelpressmaskinen istället för militärpress med skivstång. Jag valde Hammer Strength-maskinen eftersom det känns bättre att pressa maximal överbelastning när jag utan medhjälpare.

Jag vet att jag förmodligen får en massa email som, "Varför använder du en maskin? Strider det inte emot Max-OT." Nå, jag hoppas jag kan spara dig lite tid med att förklara att i en sådan här situation då jag inte har någon som hjälper mig med vissa övningar då jag behöver hjälp, väljer jag det bästa och säkraste alternativet och jag tyckte att i det här fallet var det en Hammer Strength-maskin.

Ben:

Knäböj....3 x 5 @ 218,2 kg, 1 x 4 @ 218,2 kg (efter uppvärmning)

Stela marklyft....1 x 6 @ 119,2 kg, 1 x 5 @ 123,8 kg

Utfall....1 x 6 @ 141,8 kg, 1 x 5 @ 146,2 kg

Bra benträning idag! Vi körde sannerligen ben hårt och det tog mig några timmar efter träningen innan jag kände mig normal igen, vilket är typiskt efter en intensiv bendag.

Jag är mycket nöjd med ökningarna under senaste 8 veckorna, men jag är redo för ett avbrott. Jag ska köra 2 dagar till och sedan ger jag kroppen en välförtjänt vila.

Bröst:

Bänkpress....1 x 6 @ 159,8 kg, 2 x 4 @ 164,2 kg (efter uppvärmning)

Sned bänkpress....2 x 5 @ 132,8 kg, 1 x 4 @ 132,8 kg

Dips med vikt....1 x 5 @ 45 kg

Triceps:

Liggande tricepspress....2 x 5 @ 74,2 kg, 1 x 4 @ 74,2 kg (efter uppvärmning)

Pushdowns bakom ryggen....2 x 6 @ 90 kg

Grupperade triceps tillsammans med bröst eftersom Scott åker i morgon och jag behöver hjälp med triccarna, speciellt på push bakom ryggen. Det innebär att det är biceps, underarmaroch mage i morgon, vilka jag kan klara ensam utan problem.

När vi ändrat ordningen och kör bröst med triceps innebar det att jag använde lite mindre vikt på liggande tricepspress. Det var förväntat på grund av det sekundära arbete som triceps får i bröstträningen.

Mage - Schweizisk boll:

Crunches....3 set 15-20 reps (kroppsvikt)

Benlyft....2 set 15-20 reps (kroppsvikt)

Biceps:

Skivstångscurl....1 x 5 @ 78,8 kg, 2 x 4 @ 78,8 kg (efter uppvärmning)

Curlstångscurl....1 x 5 @ 74,2 kg, 1 x 4 @ 74,2 kg

Underarmar:

Handledscurl med skivstång....1 x 8 @ 69,8 kg, 1 x 7 @ 69,8 kg

Stående handledscurl med hantlar....2 x 8 @ 42,8 kg

Till slut var det slut på 10 dagars maratonpass! Körde hårt med allt en sista gång innan resan till Columbus och nu kan jag ta återhämtningsveckan och känna mig nöjd med det jag presterat i veckan och under hela 8 veckors perioden.