AST Sports Science - Willets träningsjournal 2003


GL3 L-Glutamin	Shakerflaska	Kreatin	Fettförbränning	Måltidsersättare	Protein	Vitaminer och mineraler

Untitled Document


	Jeff använder:
	ALA 200 CLA 1000 Creatine HSC GL3 L-Glutamine MultiPro 32X Ny-Tro PRO-40 VP2 Whey Isolate

Styrketräning



•	Komigång guide
•	Övningsutförande
•	Max-OT
•	Artiklar
•	Gratis HP-Tidning

Untitled Document


	Mer av Jeff Willet
	Frågor och Svar Artiklar Team Universe 2002 Mr. Universum 2001 Team Universe 2001

Kost och kosttillskott
Veckoslutet: Fredag 7 mars 2003

Mitt schema ändrades i veckan. Jag tränade inte så det blev inga måltider före och efter träning Ny-Tro PRO-40 & VP2 Whey Isolate ej heller efter konditionsträning.

Jag siktade på att få i mig jämnt med protein för att hjälpa till att maximera den viktiga återhämtningstiden. Vi lade till en måltid Ny-Tro PRO-40 och VP2 vid 8:00 och vid 10:00. Det var ett näringskompakt sätt att få stabil ström med kvalitativa proteiner under morgontimmarna.

Resten av dagen är likadan.

Nuvarande schema (återhämtningsveckan): Måndag - fredag

Måltid #1 (06:00)
2 skopor VP2
1 portion Frosties
1 glas mjölk
Protein
48
1
8
Kolhydrat
2
28
12
Fett
0
0
0
Kalorier
200
120
80

Måltid #2 (08:00)
Ny-Tro PRO-40
1 skopa VP2

40
24

22
1

1.5
0

250
100

Måltid #3 (10:00)
Ny-Tro PRO-40
1 skopa VP2
40
24
22
1

1.5
0

250
100

Måltid #4 (lunch)
Kycklingbröst
2 glas gröna bönor
25
4

2
16

4
0

150
90

Måltid #5 (15:00)
Ny-Tro PRO-40

40

22

1.5

250

Måltid #6 (18:00)
2 skopor VP2
1/2 glas havregryn
2 glas gröna bönor

48
5
4
2
27
16
0
2.5
0
200
150
90

Måltid #7 (20:00)
225 g magert kött
1 potatis (200 g)
1,5 glas gröna bönor

72
5
3

0
51
12
20
0
0
500
220
68

Måltid #8 (22:00)
Ny-Tro PRO-40

40

22

1.5

250

Måltid #9 (02:00)
1 skopa VP2
1 glas mjölk

24
8
1
12
0
0
100
80

Ytterligare fett:
6 CLA 1000
0
0
6
54

TOTALT
463
271
38.5
3302

Nuvarande kostschema (återhämtningsvecka):


	06:00
	1000 mg Vitamin C 2 ProFlex 750 1 MultiPro 32X 2 ALA 200 2 NAC 500		2 CLA 1000 15 g GL3 L-Glutamine 2 Dymetadrine Xtreme 1000 iu Vitamin E

	Lunch
	2 CLA 1000

	15:00
	10 g GL3 L-Glutamine 2 Dymetadrine Xtreme

	30 - 45 minuter innan läggdags
	5 g GABA 1000 mg Vitamin C 2 ProFlex 750 2 NAC 500 10 gram GL3 L-Glutamine		1 MultiPro 32X 1 ALA 200 2 CLA 1000

	02:00
	10 g GL3 L-Glutamine 5 g GABA

Kosttillskotten var ungefär som på träningsveckan. Jag flyttade bara 2 Dymetadrine Xtreme från träningen och 2 NAC 500, 1000 IE E-vitamin och 1 ALA från det jag normalt tar efter träningen till att jag tog det direkt på morgonen.

Resten av schemat var oförändrat.

• Tillbaka till toppen

Untitled Document

Journal 2003


Innehållsförteckning
Vecka 1 Vecka 2 Vecka 3 Vecka 4 Vecka 5 Vecka 6 Vecka 7 Vecka 8 Vecka 9 Vecka 10 Vecka 11 Vecka 12 Vecka 13 Vecka 14 Vecka 15 Vecka 16 Vecka 17 Vecka 18		Vecka 19 Vecka 20 Vecka 21 Vecka 22 Vecka 23 Vecka 24 Vecka 25 Vecka 26 Vecka 27 Vecka 28 Vecka 29 Vecka 30 Vecka 31 Vecka 32 Vecka 33 Vecka 34 Vecka 35

Se de sista 15 veckorna här »

Untitled Document


			Interneterbjudande
			Beställ direkt på nätet till det lägre internetpriset! Beställ via orderformuläret.

Untitled Document

Produktkategorier



•	Aminosyror
•	Kreatintransport
•	Måltidsersättare
•	Proteinpulver
•	Rent kreatin

Untitled Document


			F&S
			Paul Delia Jeff Willet Paul Cribb Skip La Cour


\| Index \| Om AST \| Produkter \| Nya produkter \| Delias Hard Core F&S \| Beställ direkt online \| Forskningsartiklar \| Timingpaket specialpris\| Senaste nytt \| Frågor och svar \| Forskningsrön \| AST:s Övningsguide\| Artiklar \| Max-OT \|

© 2003 AST Sports Science. All rights reserved.	Sekretesspolicy Användningsvillkor Kontaktinformation