Kost och kosttillskott
Veckoslutet: Fredag 14 mars 2003

Jag tar en vecka utan kreatin nu, och även nästa utan Creatine HSC, vilket blir totalt 3 veckor utan kreatin.

Paul Cribb rekommenderar ett tre veckors uppehåll från kreatin för att få "slangbågeeffekten" med superkompensation när man laddar om. Förut har jag bara tagit två veckor utan, främst på grund av att jag var lite orolig för att träna utan Creatine HSC i tre veckor. Nu har jag DGC som jag kan bracketa träningspassen med - DGC och VP2 och får samma kolhydratskälla som Creatine HSC. Så nu jag ska ta den rekommenderade 3 veckorsperioden utan kreatin.

Nuvarande kostschema: Måndag - fredag

Måltid #1 (05:30) 2 skopor VP2 1 portion Frosties 1 glas mjölk	Protein 48 1 8	Kolhydrater 2 28 12	Fett 0 0 0	Kalorier 200 120 80
Före träning (07:00) 2 skopor VP2 1 portion DGC	48 0	2 46	0 0	200 184
Efter träning #1 (08:00) 2 skopor VP2 1 portion DGC	48 0	2 46	0 0	200 184
Efter träning #2 (08:30) 2 skopor VP2 1 potatis (200 g)	48 5	2 51	0 0	200 220
Efter träning #3 (09:00) Ny-Tro PRO-40 1 potatis (200 g)	40 5	22 51	1.5 0	250 220
Efter träning #4 (10:00) 1 skopa VP2 2 riskakor	24 3	1 22	0 0	100 100
Måltid #2 (12:30) Kycklingbröst 2 glas gröna bönor	25 4	2 16	4 0	150 90
Måltid #3 (15:00) Ny-Tro PRO-40	40	22	1.5	250
Måltid #4 (18:00) 2 skopor VP2 1/2 glas havregryn 2 glas gröna bönor	48 5 4	2 27 16	0 2.5 0	200 150 90
Måltid #5 (20:00) 225 g magert kött 1 potatis (200 g) 1,5 glas gröna bönor	72 5 3	0 51 12	20 0 0	500 220 68
Måltid #6 (22:00) Ny-Tro PRO-40	40	22	1.5	250
Måltid #7 (2:00 natten) 1 skopa VP2 1 glas mjölk	24 8	1 12	0 0	100 80
Ytterligare fett: 6 CLA 1000	0	0	6	54
TOTALT	556	470	37	4460

Nuvarande kosttillskottsschema:

	5:30
	1000 mg vitamin C 2 ProFlex 750 1 MultiPro 32X 1 ALA 200		2 CLA 15 g GL3 L-Glutamin
	30 - 45 minuter före träningen
	2 Dymetadrine Xtreme
	Före träningen
	15 g GL3 L-Glutamine
	Efter träningen
	1000 mg vitamin C 2 ProFlex 750 1 ALA 200		2 NAC 1000 iu vitamin E 15 g GL3 L-Glutamine
	Lunch
	2 CLA 1000
	15:00
	10 g GL3 L-Glutamine 2 Dymetadrine Xtreme
	30 - 45 innan läggdags
	5 g GABA 1000 mg vitamin C 2 ProFlex 2 NAC 10 g GL3 L-Glutamine		1 MultiPro 32X 2 ALA 200 2 CLA 1000
	2:00 AM
	10 g GL3 L-Glutamine 5 g GABA

Kosttillskott efter konditionsträningen är mycket viktigt, lika viktigt som efter styrketräningen. Efter konditionsträningen på helgen tar jag 1 skopa VP2 tillsammans med 15 g GL3 L-Glutamine och 5 g kreatin.

Vi har också tagit med DGC efter träningen för att ta vara på det näringsfönster för muskeltillväxt som man får efter intensiv konditionsträning - Max-OT cardio.

Den här tiden på året är mitt främsta mål under helgen att få i mig högkvalitativt protein jämnt fördelat genom Ny-Tro PRO-40 och VP2, utan att vara för bekymrad över exakt hur många kalorier jag får i mig.

Jag tränar inte så det blir inga måltider efter träningen som i vanliga fall. Jag tillåter mig också att utanför schemat äta lite av min favoritmat, .

Efter konditionsträningen på helgen tar jag också en skopa Creatine HSC tillsammans med VP2 och GL3 L-glutamine.

• Tillbaka till toppen