Veckomål och funderingar
Veckoslutet: Fredag 6 september 2002

Det var några detaljer jag ville förbättra den här veckan och jag har gjort ett bra jobb med att förbättra de målen.

• Kosten var mycket bättre på lördagen. Proteinintaget med Ny-Tro PRO-40, VP2 och vanlig mat var bättre.
  
  
• På hela veckan har jag inte missat en enda måltid i schemat.
  
  
• Jag klarade av ett extra konditionspass på lördagen och även alla mina schemainlagda pass för veckan. När jag göra ett extra pass så tänker jag varenda gång på frasen som IFBB Pro Porter Cottrell en gång yttrade i en intervju. När han tillfrågades varför han gjorde extra grejer off-season så sa han att "satte in det på banken". Med andra ord de extra grejerna du gör nu hjälper dig att hålla dig i allmänt bättre form och det är till din fördel när det är dags för tävlingsfasen. Så på senare tid har jag "satt in det på banken" och gjort extra konditionsträning på helgerna.
  
  
• Viktvalet på träning har varit gediget och jag har ökat i många övningar medan jag hållit mig till minst 4 reps och högst 6 reps.
  
  
• Fokusering och utförande har varit bra. Marklyft kändes mycket bättre den här veckan tack vare att jag gjorde småjusteringar i startläget.
  
  
• Jag har följt kosten efter träningen och timat alla måltider till punkt och pricka.

Målen för den kommande veckan inkluderar:

1. Fortsätta med regelbundet proteinintag under vardagarna och helgerna med Ny-Tro PRO-40 och VP2.

2. Följa mitt kostschema och ta mina kosttillskott, 100% korrekt, måndag till fredag.

3 . Vara smart när jag väljer vikter på träningen så jag så bra som möjligt kan göra 4-6 reps med bra utförande.

4 . Klara av alla schemainlagda konditionspass med varierande intensitet.

5. Fokusera på form och utförande i varje övning, speciellt viktigt i stela marklyft, hantellyft åt sidan och marklyft.

6. Hålla noggrann koll på kosten efter träningen och tima alla måltider.