Kost och kosttillskott
Veckoslutet: Fredag 6 september 2002

Det här är tredje veckan jag följer den här planen och det går utmärkt. Jag gillar att få äta lite "mat" vid 20:00. Jag har valt nötkött, som vanlig måltid, eftersom det innehåller mindre fett.

Det var extrapris på mataffären förra veckan på några stora bitar runt nötkött. Jag köpte några förpackningar och lät "slaktaren" vid charkuteridisken stycka dem i 225 grams portioner med papper runt varje. När jag plockade i bitarna i min matkorg så fick jag några skratt från kunderna som frågade om det var till min restaurang. Jag log och tänkte på alla de fina köttbitarna jag skulle äta och sa, "nix de är till mig själv allesamman."

Nuvarande kostplan: Måndag - fredag

Måltid #1 (05:15) 2 skopor VP2 1 portion Frosties 1 glas mjölk	Protein 48 1 8	Kolhydrat 2 28 12	Fett 0 0 0	Kalorier 200 120 80
Före träning (07:00) 2 skopor VP2 1 skopa Creatine HSC	48 0	2 34	0 0	200 136
Efter träning #1 (08:00) 2 skopor VP2 1 skopa Creatine HSC	48 0	2 34	0 0	200 136
Efter träning #2 (08:30) 2 skopor VP2 1 potatis (200 gram)	48 5	2 51	0 0	200 220
Efter träning #3 (09:00) Ny-Tro PRO-40 1 potatis (200 gram)	40 5	22 51	1.5 0	250 220
Efter träning #4 (10:00) 1 skopa VP2 2 riskakor	24 3	1 22	0 0	100 100
Måltid #2 (12:30) Kycklingbröst 2 glas gröna bönor	25 4	2 16	4 0	150 90
Måltid #3 (15:00) Ny-Tro PRO-40	40	22	1.5	250
Måltid #4 (18:00) 2 skopor VP2 1/2 glas havregryn 2 glas gröna bönor	48 5 4	2 27 16	0 2.5 0	200 150 90
Måltid #5 (20:00) 225 gram magert kött 1 potatis (200 gram) 1,5 glas gröna bönor	72 5 3	0 51 12	20 0 0	500 220 68
Måltid #6 (22:00) Ny-Tro PRO-40	40	22	1.5	250
Måltid #7 (2:00 natten) 1 skopa VP2 1 glas mjölk	24 8	1 12	0 0	100 80
Ytterligare fett: 6 CLA	0	0	6	54
TOTALT	556	446	37	4364

Inga ändringar i schemat denna vecka.

Nuvarande kosttillskottsschema:

	5:30
	1000 mg Vitamin C 2 ProFlex 750 1 MultiPro 32X 1 ALA 200		2 CLA 15 g GL3 L-Glutamin
	30 - 45 minuter före träningen
	Dymetadrine Xtreme
	Före träningen
	15 g GL3 L-Glutamine
	Efter träningen
	1000 mg Vitamin C 2 ProFlex 750 1 ALA 200		2 NAC 1000 iu Vitamin E 15 g GL3 L-Glutamine
	Lunch
	2 CLA 1000
	15:00
	10 g GL3 L-Glutamine 2 Dymetadrine Xtreme
	30 - 45 innan läggdags
	5 gram GABA 1000 mg Vitamin C 2 ProFlex 2 NAC 10 gram GL3 L-Glutamine		1 MultiPro 32X 2 ALA 200 2 CLA 1000
	02:00 (natten)
	10 gram GL3 L-Glutamine 5 gram GABA

Att ta kosttillskott efter konditionsträning är lika viktigt som att ta dem efter styrketräning. Efter min helgkondition tar jag 1 skopa VP2 tillsammans med 15 g GL3 L-Glutamine. GL3 hjälper till att återställa glykogen och gör att VP2 används effektivare för att stötta muskeltillväxten, istället för att stötta energibehoven, efter ett intensivt konditionspass.

Den här veckan har jag, för att förbättra återhämtningen, börjat ta 5 gram Micronized Creatine till kombinationen med VP2/GL3 efter konditionsträningen.

Jag ska fortsätta att ta helgens kost på samma sätt. Det jag siktar på är att få i i mig rejält med protein genom Ny-Tro PRO-40 och VP2 utan att bekymra mig för mycket om det exakta antalet kalorier. Jag tränar inte så jag äter inte, som jag normalt gör vid träningen. Jag ska också tillåta mig avvikelser från schemat och njuta av min favoritmat.

Tillskotten efter helgens konditionsträning varierar lite grann. Jag tar en skopa Creatine HSC tillsammans med VP2 och GL3 L-Glutamine.

• Tillbaka till toppen