Kost och kosttillskott
Veckoslutet: Fredag 28 mars 2003

Efter tre veckor utan kreatin "återladdade" (20 g per dag) jag de 4 första dagarna.

Jag tog den vanliga dosen om 5 g med bracketing före och efter träningen och 5 g Micronized Creatine vid 9:00 måltiden på morgonen tillsammans med Ny-Tro PRO-40.

Den sista dosen med 5 g kreatin tog jag efter konditionsträningen eller tillsammans med Ny-Tro PRO-40 vid 15:00 på icke konditionsdagar.

Nuvarande kostschema: Måndag - fredag

Måltid #1 (05:30) 2 skopor VP2 1 portion Frosties 1 glas mjölk	Protein 48 1 8	Kolhydrater 2 28 12	Fett 0 0 0	Kalorier 200 120 80
Före träning (07:00) 2 skopor VP2 1 Creatine HSC	48 0	2 34	0 0	200 136
Efter träning #1 (08:00) 2 skopor VP2 1 skopa Creatine HSC 1 portion DGC	48 0 0	2 34 46	0 0 0	200 136 184
Efter träning #2 (08:30) 2 skopor VP2 1 potatis (200 g)	48 5	2 51	0 0	200 220
Efter träning #3 (09:00) Ny-Tro PRO-40 1 potatis (200 g)	40 5	22 51	1.5 0	250 220
Efter träning #4 (10:00) 1 skopa VP2 2 riskakor	24 3	1 22	0 0	100 100
Måltid #2 (12:30) Kycklingbröst 2 glas gröna bönor	25 4	2 16	4 0	150 90
Måltid #3 (15:00) Ny-Tro PRO-40	40	22	1.5	250
Måltid #4 (18:00) 2 skopor VP2 1/2 glas havregryn 2 glas gröna bönor	48 5 4	2 27 16	0 2.5 0	200 150 90
Måltid #5 (20:00) 225 g magert kött 1 potatis (200 g) 1,5 glas gröna bönor	72 5 3	0 51 12	20 0 0	500 220 68
Måltid #6 (22:00) Ny-Tro PRO-40	40	22	1.5	250
Måltid #7 (2:00 natten) 1 skopa VP2 1 glas mjölk	24 8	1 12	0 0	100 80
Ytterligare fett: 6 CLA 1000	0	0	6	54
TOTALT	556	492	37	4548

Nuvarande kosttillskottsschema:

	5:30
	1000 mg vitamin C 2 ProFlex 750 1 MultiPro 32X 1 ALA 200		2 CLA 15 g GL3 L-Glutamin
	30 - 45 minuter före träningen
	2 Dymetadrine Xtreme
	Före träningen
	15 g GL3 L-Glutamine
	Efter träningen
	1000 mg vitamin C 2 ProFlex 750 1 ALA 200		2 NAC 1000 iu vitamin E 15 g GL3 L-Glutamine
	Lunch
	2 CLA 1000
	15:00
	10 g GL3 L-Glutamine 2 Dymetadrine Xtreme
	30 - 45 innan läggdags
	5 g GABA 1000 mg vitamin C 2 ProFlex 2 NAC 10 g GL3 L-Glutamine		1 MultiPro 32X 2 ALA 200 2 CLA 1000
	2:00 AM
	10 g GL3 L-Glutamine 5 g GABA

Kosttillskott efter konditionsträning är mycket viktigt, lika viktigt som efter styrketräningen. Efter konditionsträningen på helgen tar jag 1 skopa VP2 tillsammans med 15 g GL3 L-Glutamine och 5 g kreatin.

Vi har också med DGC efter träningen för att ta vara på det näringsfönster för muskeltillväxt som man får efter intensiv konditionsträning - Max-OT Cardio.

Den här tiden på året är mitt främsta mål under helgen att få i mig högkvalitativt protein jämnt fördelat genom Ny-Tro PRO-40 och VP2, utan att vara för bekymrad över exakt hur många kalorier jag får i mig.

Jag tränar inte så det blir inga måltider efter träningen som i vanliga fall. Jag tillåter mig också att utanför schemat äta lite av min favoritmat, .

Efter konditionsträningen på helgen tar jag också en skopa Creatine HSC tillsammans med VP2 och GL3 L-glutamine.

• Tillbaka till toppen