|
Veckans ämne
Veckoslutet: Fredag 4 april 2003
Högre krav
 Det
börjar bli hetare nu när det är 16 veckor kvar till
NPC USA och 18 veckor kvar till Team Universe och det är dags
att ställa högre krav på sig själv. Jag har
arbetat hårt och smart för att försätta mig
i en bättre startsits än förra året. Jag har
ett bättre startläge, men det betyder ingenting om jag
inte tar vara på det och ställer högre kvar på
mig själv och hela tiden kämpar efter att förbättra
mig.
Du kan känna att du ligger före (om det finns något
sådant), men om du inte fortsätter att höja ribban,
kan försprånget du fått jämnas ut och om du
inte är tillräckligt uppmärksam kan du till och med
ligga efter till slut.
Det svåra är att definiera exakt vad som betyder att
man har ett försprång i schemat. Jag är säker
på att vi alla har olika uppfattningar baserade på personliga
referenser, men i grunden handlar det om att vara bättre än
du vara vid samma tidpunkt vid andra tävlingssatsningar. Om
du är bättre i varje steg, är det logiskt att slutresultatet
blir bättre.
Du blir inte magiskt bättre såvida du inte ställer
högre krav. Läget är att de senaste 30 veckorna har
lett mig dit jag är nu. Jag visste att det var viktigt att
ha ett bättre startläge, formmässigt, än jag
haft tidigare och jag visste att för att nå det var jag
tvungen att ställa högre kvar på mig själv.
Jag gjorde det genom att genomföra mer konditionsträning
hela året. Den satsningen har betalat sig, men det är
bara början och det är dags att bygga vidare på
det.
Den första ändringen i planen gjordes den här veckan.
Paul och jag diskuterade hur vi skulle gå till väga och
vi var båda överens om att vi skulle ha mer konditionsträning.
I veckan börjar jag att köra konditionsträning måndag
till lördag. Paul vill att jag ska en dag då jag inte
tränar på något sätt. Så söndagarna
blir lediga.
Vi börjar med att öka konditionsträningen först
och sedan undersöker vi kosten vecka för vecka och gör
de nödvändiga ändringarna av kalorierna under tiden,
som vi normalt gör.
 Jag
ska fortsätta att variera intensiteten och minuterna. 16 minuter
full fart med Max-OT
cardio och ett pass lite lugnare i 20 minuter. 20 minuters passet
är fortfarande jobbigt, det är ingen lugn promenad på
något sätt, men det är inte lika hårt som
16 minuters passet heller. Jag minskar motståndet några
hack när det är 20 minuter och ser till att varvtalet
inte faller under 90, för det mesta håller jag mig till
över 100.
Intensitet är en mycket relativ term och det är intressant
att jag upptäckt att jag tränar hårdare under mina
“mindre intensiva” än vad jag gjorde under mina vanliga pass
innan Max-OT cardio. Max-OT cardio har ändrat min definition
av intensitet på konditionsträningen för alltid.
Teorin bakom att växla intensiteten på konditionspassen
handlar i stort om att få ett mentalt avbrott från de
hårda passen, medan man ändå har ett givande konditionspass.
Denna mentala paus med mindre intensitet hjälper till att eventuellt
undvika att bli utbränd, håller motivationen uppe och
prestationen på topp. Rotationen har fungerat bra hela året
och Paul vill att jag ska fortsätta på samma sätt.
För några veckor sedan pratade jag om betydelsen av
att ha en attityd typ “sök och krossa” som driver varje dag
framför dig med spänning och entusiasm. Jag kan ärligt
säga att drivkraften finns där och också min själ,
mer än någonsin. Jag känner mig motiverad som aldrig
förr och jag är sugen på att förbättra
mig. Jag välkomnar utmaningarna som kommer under veckorna framöver
eftersom jag vet att de förbättrar mig. Tiden är
inne.
| | | | |
|
