Kost och kosttillskott
Veckoslutet: Fredag 4 april 2003

Vi har inte gjort några kostjusteringar i veckan. Det vi tillämpat är mer konditionsträning.

Eftersom jag ska köra konditionsträning varje veckodag har vi tagit med det jag tar efter konditionen i det totala näringsintaget.

Vi ska analysera varje fredag och därifrån minska kalorierna efter behov.

Den här näringsplanen har fungerat bra. Större noggrannhet med posttränings- och konditionstillskotten har verkligen betalat sig och jag vet att det kommer fortsätta att vara bra.

Nuvarande kostschema: Måndag - fredag

Måltid #1 (05:30) 2 skopor VP2 1 portion Frosties 1 glas mjölk	Protein 48 1 8	Kolhydrater 2 28 12	Fett 0 0 0	Kalorier 200 120 80
Före träning (07:00) 2 skopor VP2 1 Creatine HSC	48 0	2 34	0 0	200 136
Efter träning #1 (08:00) 2 skopor VP2 1 skopa Creatine HSC 1 portion DGC	48 0 0	2 34 46	0 0 0	200 136 184
Efter träning #2 (08:30) 2 skopor VP2 1 potatis (200 g)	48 5	2 51	0 0	200 220
Efter träning #3 (09:00) Ny-Tro PRO-40 1 potatis (200 g)	40 5	22 51	1.5 0	250 220
Efter träning #4 (10:00) 1 skopa VP2 2 riskakor	24 3	1 22	0 0	100 100
Måltid #2 (12:30) Kycklingbröst 2 glas gröna bönor	25 4	2 16	4 0	150 90
Måltid #3 (15:00) Ny-Tro PRO-40	40	22	1.5	250
Efter kondition (ungefär 17:30) 1 skopa VP2 1 portion DGC	24 0	1 46	0 0	100 184
Måltid #4 (18:00) 2 skopor VP2 1/2 glas havregryn 2 glas gröna bönor	48 5 4	2 27 16	0 2.5 0	200 150 90
Måltid #5 (20:00) 225 g magert kött 1 potatis (200 g) 1,5 glas gröna bönor	72 5 3	0 51 12	20 0 0	500 220 68
Måltid #6 (22:00) Ny-Tro PRO-40	40	22	1.5	250
Måltid #7 (2:00 natten) 1 skopa VP2 1 glas mjölk	24 8	1 12	0 0	100 80
Ytterligare fett: 6 CLA 1000	0	0	6	54
TOTALT	580	539	37	4832

Nuvarande kosttillskottsschema:

	5:30
	1000 mg vitamin C 2 ProFlex 750 1 MultiPro 32X 1 ALA 200		2 CLA 15 g GL3 L-Glutamin
	30 - 45 minuter före träningen
	2 Dymetadrine Xtreme
	Före träningen
	15 g GL3 L-Glutamine
	Efter träningen
	1000 mg vitamin C 2 ProFlex 750 1 ALA 200		2 NAC 1000 iu vitamin E 15 g GL3 L-Glutamine
	Lunch
	2 CLA 1000
	15:00
	10 g GL3 L-Glutamine 2 Dymetadrine Xtreme
	30 - 45 innan läggdags
	5 g GABA 1000 mg vitamin C 2 ProFlex 2 NAC 10 g GL3 L-Glutamine		1 MultiPro 32X 2 ALA 200 2 CLA 1000
	2:00 AM
	10 g GL3 L-Glutamine 5 g GABA

Kosttillskott efter konditionsträning är mycket viktigt, lika viktigt som efter styrketräningen. Efter konditionsträningen på helgen tar jag 1 skopa VP2 tillsammans med 15 g GL3 L-Glutamine och 5 g kreatin.

Vi har också tagit med DGC efter träningen för att ta vara på det näringsfönster för muskeltillväxt som man får efter intensiv konditionsträning - Max-OT Cardio.

På helgerna har jag ätit ungefär 1200 kalorier färre än under veckan. Min första måltid på dagen är densamma och resten är antingen Ny-Tro PRO-40, VP2 och havregryn eller Ny-Tro PRO-40 med 1 skopa VP2. Jag har vanligtvis en matmåltid varje dag som består av magert kött eller kyckling tillsammans med grönsaker. Jag äter mer grönsaker under helgen också. En skål med gröna bönor finns med på i stort sett varje måltid.

Jag är inte för bekymrad över de exakta kalorierna jag får i mig just nu. Så länge som jag intar färre kalorier än på träningsdagar, får i mig jämnt med protein från morgon till kväll och en massa grönsaker är jag glad och vet att jag tar hand om helgerna på ett intelligent sätt.

På helgen efter konditionsträningen tar jag en skopa Creatine HSC tillsammans med VP2 och GL3 L-glutamine.

• Tillbaka till toppen