Mage:

Kabelcrunches....1 x 12 @ 72 kg, 1 x 10 @ 76,5 kg, 1 x 8 @ 76,5 kg (efter viktacklimatisering)

Benlyft med vikt....1 x 12 @ 15,8 kg, 1 x 10 @ 18 kg

Axlar:

Militärpress (framifrån)....1 x 6 @ 114,8 kg, 1 x 5 @ 114,8 kg (efter uppvärmning)

Sittande hantelpress....1 x 5 @ 49,5 kg, 1 x 4 @ 49,5 kg

Hantellyft åt sidan....1 x 6 @ 55 lbs, 1 x 5 @ 24,8 kg

Sittande framåtböjda hantellyft....1 x 6 @ 29,2 kg

Jättebra axel- och magpass idag! Jag var mentalt redo från första sekund. Träningen flöt på bra och jag förbättrade mig på varje övning.

Det här är ett bra sätt att börja träningsveckan på. Vaden känns mycket bättre och jag är spänd på varje dag nu.

Vader:

Vadpress (en fot i taget)....Ingen vadträning

Sittande vadpress....N/A

Ben:

Benpress....1 x 6 @ 405 kg, 2 x 6 @ 445,5 kg, 1 x 6 @ 486 kg, 1 x 5 @ 486 kg

Stela marklyft....1 x 6 @ 114,8 kg, 1 x 6 @ 119,2 kg (efter viktacklimatisering)

Bröst:

Sned bänkpress....1 x 6 @ 146,2 kg, 1 x 4 @ 146,2 kg (efter uppvärmning)

Bänkpress....1 x 6 @ 137,2 kg, 1 x 6 @ 141,8 kg

Dips med vikt....1 x 6 @ 42,8 kg, 1 x 5 @ 45 kg

Utmärkt pass idag. Ökade på varje övning och förvånande mig själv med att kunna öka till 141,8 kg på bänkpressen och ändå göra 6 reps.

Det har varit en stark vecka än så länge. Jag är tillbaka med vanan att ta några sekunder innan passet och tänka på hur jag vill se ut i juli och augusti. Det har fått igång mig och höjt fokuseringen.

Mage - schweizisk boll:

Crunches....3 set 15-20 reps (kroppsvikt)

Benlyft....2 set 15-20 reps (kroppsvikt)

Rygg:

Chins med vikt....2 x 6 @ 20,2 kg (efter uppvärmning)

Latsdrag....1 x 6 @ 106,9 kg, 1 x 4 @ 112,5 kg

Framåtböjd rodd....1 x 6 @ 110,2 kg, 1 x 5 @ 114,8 kg

Traps:

Skivstångsshrugs....1 x 6 @ 168,8 kg, 1 x 6 @ 173 kg (efter viktacklimatisering)

Snabb och rasande ryggträning! Passet flöt på i bra fart.

Chins med vikt känns bättre, faktum är att alla övningar kändes bra. Jag koncentrerade mig på bra form under hela passet och kunde verkligen känna hur ryggen gjorde allt jobb, istället för att jag bara flyttar vikten.

Biceps/Triceps:

Skivstångscurl....2 x 5 @ 78,8 kg (efter uppvärmning)*

Liggande tricepspress....1 x 6 @ 165 lbs, 1 x 4 @ 83,2 kg (efter uppvärmning)

*Jag växlar mellan biceps och triceps tillsammans tills jag 2 set på varje. Jag växlar också mellan uppvärmningsseten på de två första övningarna. Jag tar vanlig vilopaus mellan seten. Det är INTE ett superset.

Hantelcurl....1 x 6 @ 33,8 kg, 1 x 6 @ 36 kg

Pushdowns....1 x 6 @ 76,5 kg, 1 x 5 @ 81 kg

Curlstångscurl....1 x 4 @ 74,2 kg

Pushdowns....1 x 4 @ 81 kg

Underarmar:

Handledscurl med skivstång....1 x 8 @ 65,2 kg, 1 x 6 @ 69,8 kg

Stående handledscurl med hantlar....1 x 7 @ 40,5 kg, 1 x 6 @ 40,5 kg

Skitbra pass idag! Förbättring på allting ochjag förvånade till och med mig själv när jag hoppade upp till 36 kgs hantlarna och kunde få 6 bra repetitioner, med kontroll och känsla.

Veckan har gått bra hela tiden och jag ska fortsätta att bygga positivt momentum.

Jag gjorde ett extra konditionspass på söndagen och vi ökade antalet konditionspass resten av veckan.

Från nu ska jag köra kondition måndag till lördag. Paul ville att jag skulle ha en dag där jag varken konditionstränar eller styrketränar. Så jag ska vara ledig på söndagar.

Mer kondition så här tidigt kommer bara hjälpa mitt syfte i juli och augusti. Jag är redo att få det gjort.