Kost och kosttillskott
Veckoslutet: Fredag 25 april 2003

Det blev en rejäl minskning i veckan och den gjordes på måltid #5. Vi minskade köttportionen från 225 till 112 g vilket är lika med 250 kalorier.

Kostplanen känns bra. Jag blir hårdare för varje vecka som går och styrkan ökar ständigt.

Det är utan tvekan så att kosten efter träningen spelar roll i det hela, med tanke på vad jag ökat det här året.

Nuvarande kostschema: Måndag - fredag

Måltid #1 (05:30) 2 skopor VP2 1 portion Frosties 1 glas mjölk	Protein 48 1 8	Kolhydrater 2 28 12	Fett 0 0 0	Kalorier 200 120 80
Före träning (07:00) 2 skopor VP2 1 Creatine HSC	48 0	2 34	0 0	200 136
Efter träning #1 (08:00) 2 skopor VP2 1 skopa Creatine HSC	48 0	2 34	0 0	200 136
Efter träning #2 (08:30) 2 skopor VP2 1 potatis (200 g)	48 5	2 51	0 0	200 220
Efter träning #3 (09:00) Ny-Tro PRO-40 1 potatis (200 g)	40 5	22 51	1.5 0	250 220
Efter träning #4 (10:00) 1 skopa VP2 2 riskakor	24 3	1 22	0 0	100 100
Måltid #2 (12:30) Kycklingbröst 2 glas gröna bönor	25 4	2 16	4 0	150 90
Måltid #3 (15:00) Ny-Tro PRO-40	40	22	1.5	250
Efter kondition (ungefär 17:30) 1 skopa VP2 1 portion DGC	24 0	1 46	0 0	100 184
Måltid #4 (18:00) 1 skopa VP2 1/4 glas havregryn 2 glas gröna bönor	24 3 4	1 14 16	0 1 0	100 75 90
Meal #5 (8:00 PM) 112 g. magert kött 1/2 potatis (100 g) 1.5 glas gröna bönor	36 2 3	0 26 12	10 0 0	250 110 68
Måltid #6 (22:00) Ny-Tro PRO-40	40	22	1.5	250
Måltid #7 (2:00 natten) 1 skopa VP2 Vatten	24 0	1 0	0 0	100 0
Ytterligare fett: 6 CLA 1000	0	0	6	54
TOTALT	507	442	25,5	4033

Nuvarande kosttillskottsschema:

	5:30
	1000 mg vitamin C 2 ProFlex 750 1 MultiPro 32X 1 ALA 200		2 CLA 15 g GL3 L-Glutamin
	30 - 45 minuter före träningen
	2 Dymetadrine Xtreme
	Före träningen
	15 g GL3 L-Glutamine
	Efter träningen
	1000 mg vitamin C 2 ProFlex 750 1 ALA 200		2 NAC 1000 iu vitamin E 15 g GL3 L-Glutamine
	Lunch
	2 CLA 1000
	15:00
	10 g GL3 L-Glutamine 2 Dymetadrine Xtreme
	30 - 45 innan läggdags
	5 g GABA 1000 mg vitamin C 2 ProFlex 2 NAC 10 g GL3 L-Glutamine		1 MultiPro 32X 2 ALA 200 2 CLA 1000
	2:00 AM
	10 g GL3 L-Glutamine 5 g GABA

Kosttillskott efter konditionsträning är mycket viktigt, lika viktigt som efter styrketräningen. Efter konditionsträningen på helgen tar jag 1 skopa VP2 tillsammans med 15 g GL3 L-Glutamine och 5 g kreatin.

Vi har också tagit med DGC efter träningen för att ta vara på det näringsfönster för muskeltillväxt som man får efter intensiv konditionsträning - Max-OT Cardio.

Lördag och söndag åt jag ungefär 1200 kalorier mindre än på veckodagarna. Min första måltid på dagen är densamma och resten är antingen Ny-Tro PRO-40, VP2 och havregryn eller Ny-Tro PRO-40 med 1 skopa VP2. Jag har vanligtvis en matmåltid varje dag som består av magert kött eller kyckling tillsammans med grönsaker. Jag äter mer grönsaker under helgen också. En skål gröna bönor finns med på i stort sett varje måltid.

Jag är inte alltför bekymrad över de exakta kalorierna jag får i mig just nu. Så länge som jag intar färre kalorier än på träningsdagar, får i mig jämnt med protein från morgon till kväll och en massa grönsaker är jag glad och vet att jag tar hand om helgerna på ett intelligent sätt.

På helgen efter konditionsträningen tar jag en skopa Creatine HSC tillsammans med VP2 och GL3 L-glutamine.

• Tillbaka till toppen