Mage:
Kabelcrunches....2 x 12 @ 76,5 kg, 1 x 10 @ 76,5 kg (efter viktacklimatisering)

Benlyft med vikt....2 x 12 @ 18 kg

Axlar:

Militärpress (framifrån)....2 x 4 @ 119,2 kg (efter uppvärmning)

Sittande hantelpress....1 x 5 @ 54 kg, 1 x 4 @ 54 kg

Hantellyft åt sidan....1 x 5 @ 27 kg, 1 x 4 @ 27 kg

Sittande framåtböjd hantellyft....1 x 5 @ 33,8 kg

Jättebra start! Båda pressövningarna kändes verkligen bra. Jag ökade jämfört med förra veckans siffror genom att klara av 2 set med 119,2 kg på militärpressen och två set med 54 kg på sittande hantelpress.

Hantellyften blev också bättre med samma goda utförande på båda.

Vader:

Vadpress i benpressen (en fot i taget)....1 x 8 @ 202,5 kg, 2 x 8 @ 225 kg (efter uppvärmning)

Sittande vadpress....1 x 8 @ 85,5 kg, 1 x 8 @ 92,2 kg

Ben:

Knäböj....1 x 6 @ 204,8 kg, 2 x 5 @ 209,2 kg, 2 x 4 @ 209,2 kg (efter uppvärmning)

Stela marklyft....1 x 6 @ 123,8 kg, 1 x 5 @ 128,2 kg (efter viktacklimatisering)

Tisdagar är utmanande och det känns bra när jag gjort 5 set med knäböj och klarat av dem med bra kontroll och känsla.

Vadträningen började bra och jag lyckades pressa upp vikterna utan problem. Sedan bar det av till knäböj och stela marklyft. Jag ökade på båda övningarna och behöll bra form och kontroll.

Intensitet och fokus var på högsta nivå vilket gjorde det till en toppendag!

Bröst:

Sned bänkpress....1 x 5 @ 150,8 kg, 1 x 4 @ 150,8 kg (efter uppvärmning)

Bänkpress....1 x 6 @ 146,2 kg, 1 x 4 @ 150,8 kg

Dips med vikt....1 x 6 @ 49,5 kg, 1 x 5 @ 49,5 kg

Träningen var stark helaveckan och idag var en lika bra dag som måndag och tisdag.

Förbättring på varje övning och speciellt på bänkpressen. De första 3-4 repsen med 146,2 kg kändes förvånansvärt lätta och bara flög upp. Du måste bara älska det!

Mage - Schweizisk boll:

Crunches....3 set 15-20 reps (kroppsvikt)

Benlyft....2 set 15-20 reps (kroppsvikt)

Rygg:

Marklyft....1 x 6 @ 405 lbs, 1 x 4 @ 415 lbs (efter uppvärmning)

Chins med vikt....1 x 6 @ 22,5 kg, 1 x 5 @ 24,8 kg (efter viktacklimatisering)

Latsdrag....1 x 5 @ 123,8 kg, 1 x 4 @ 123,8 kg

Framåtböjd rodd....1 x 6 @ 119,2 kg, 1 x 4 @ 123,8 kg (efter viktacklimatisering)

Traps:

Skivstångsshrugs....1 x 6 @ 177,8 kg, 1 x 4 @ 182,2 kg (efter viktacklimatisering)

Marklyft idag. Vi skulle ha kört dem varannan vecka för ett tag sedan, men sedan kom vaden och man fick ge den lite extra tid att återhämta sig på.

Jag har inte kört marklyft på flera veckor så jag såg till att värma upp och vänja mig vid rörelsen igen. Det kändes skapligt bra under de tunga seten, men marklyft är ändå en jobbig övning. Från och med nu och till slutet av detta schema ska vi köra marklyft vartannat ryggpass.

Ett anpassnings/acklimatiseringsset har lagts till före framåtböjd rodd, vilket innebar att jag kunde genomföra de tunga seten bättre eftersom jag känner mig säker med rörelsen.

Marklyft och med bättre utförande och jag kan definitivt påstå att det var en lyckad dag!

Biceps/Triceps:

• Skivstångscurl....2 x 4 @ 83,2 kg (efter uppvärmning)*
• Liggande tricepspress....2 x 5 @ 83,2 kg (efter uppvärmning)

*Jag växlar mellan biceps och triceps tillsammans, 2 set på varje. Jag växlar också mellan uppvärmningsseten på de två första övningarna. Jag tar vanlig vilopaus mellan seten. Det är INTE ett superset.

• Hantelcurl....1 x 6 @ 38,2 kg, 1 x 4 @ 40,5 kg
• Pushdowns....1 x 6 @ 81 kg, 1 x 4 @ 85,5 kg
  
  
• Curlstång....1 x 5 @ 74,2 kg
• Pushdowns....1 x 4 @ 85,5 kg

Underarmar:

Handledscurl med skivstång....1 x 7 @ 69,8 kg, 1 x 6 @ 69,8 kg

Stående handledscurl med hantlar....1 x 7 @ 42,8 kg, 1 x 6 @ 42,8 kg

Vi avslutade en toppenvecka med ett jättebra armpass. Mental energi och motivation fanns där tonvis av idag och jag kunde knappt bärga mig för att få lyfta vikter.

Ypperlig vecka. Ett par pass var tuffare än de andra, speciellt på torsdagen. När jag var halvvägs igenom undrade jag om jag skulle klara mig i mål, jag höll ut och lyckades nå ny rekordsträcka.