Mage:

Kabelcrunches....3 x 12 @ 76,5 kg (efter viktacklimatisering)

Benlyft med vikt....1 x 12 @ 18 kg, 1 x 8 @ 20,2 kg

Axlar:

Militärpress (framifrån)....1 x 6 @ 119,2 kg, 1 x 4 @ 123,8 kg (efter uppvärmning)

Sittande hantelpress....1 x 6 @ 54 kg, 1 x 4 @ 54 kg

Hantellyft åt sidan....1 x 6 @ 27 kg, 1 x 5 @ 27 kg

Sittande framåtböjda hantellyft....1 x 5 @ 33,8 kg

Ännu ett skarpt axelpass och en bra start på veckan.

Styrkan har stadigt förbättrats och jag nådde ny rekordvikt i dag på 123,8 kg. Ja!

Jag förbättrade siffrorna och jag är mycket nöjd med dagens insats. Måste avsluta det hela med ett bra konditionspass i eftermiddag så jag kan skriva in ännu en framgångsrik dag i boken.

Vader:

Vadpress i benpressen (en fot i taget)....1 x 8 @ 225 kg, 1 x 7 @ 243 kg, 1 x 6 @ 243 kg (efter uppvärmning)

Sittande vadpress....1 x 8 @ 92,2 kg, 1 x 8 @ 101,2 kg

Ben:

Knäböj....2 x 6 @ 209,2 kg, 1 x 5 @ 213,8 kg, 2 x 4 @ 213,8 kg (efter uppvärmning)

Stela marklyft....1 x 6 @ 128,2 kg, 1 x 5 @ 132,8 kg (efter viktacklimatisering)

Mental energi och fokus var på topp från första setet med vadpress till sista med stela marklyft. Det känns alltid bra att segra på bendagen.

Jag tycker om att köra ett acklimatiseringsset innan jag börjar med stela. Det hjälper mig att slå fast vilken rörelse jag ska ha innan jag kör tungt.

Bröst:

Sned bänkpress....2 x 5 @ 150,8 kg(efter uppvärmning)

Bänkpress....2 x 5 @ 150,8 kg

Dips med vikt....2 x 6 @ 49,5 kg

Det kändes bra att börja med träningspasset. Jag kom hit tidigt och tog mig lite tid att visualisera och komma i bra förmentalitet. Jag var redo att få igång partyt.

Vi jobbade med bra flyt och det blev ett fantastiskt bröstpass, bättre siffror än förra veckan.

Mage - Schweizisk boll:

Crunches....3 set 15-20 reps (kroppsvikt)

Benlyft....2 set 15-20 reps (kroppsvikt)

Rygg:

Chins med vikt....1 x 6 @ 24,8 kg, 1 x 5 @ 24,8 kg (efter viktacklimatisering)

Latsdrag....1 x 5 @ 123,8 kg, 1 x 4 @ 123,8 kg

Framåtböjd rodd....2 x 6 @ 123,8 kg (efter viktacklimatisering)

Traps:

Skivstångsshrugs....1 x 6 @ 182,2 kg, 1 x 5 @ 182,2 kg (efter viktanpassning)

Det här är första schemat då jag använt mig av chins med vikt. Det tog mig ett pass eller två innan jag blev van vid dem. Nu känns de perfekta och jag tror det blir ett bra tillägg.

Ryggträningen har gått på riktigt bra de senaste veckorna. Jag fortsätter att koncentrera mig på att påbörja rörelsen med latsen och hålla spänningen genom ryggen under hela övningens gång.

Biceps/Triceps:

• Skivstångscurl....2 x 4 @ 83,2 kg (efter uppvärmning)*
• Liggande tricepspress....2 x 5 @ 83,2 kg (efter uppvärmning)

*Jag växlar mellan biceps och triceps tillsammans, 2 set på varje. Jag växlar också mellan uppvärmningsseten på de två första övningarna. Jag tar vanlig vilopaus mellan seten. Det är INTE ett superset.

• Hantelcurl....2 x 4 @ 40,5 kg
• Pushdowns....1 x 5 @ 85,5 kg, 1 x 4 @ 85,5 kg
  
  
• Curlstång....1 x 4 @ 78,8 kg
• Pushdowns....1 x 4 @ 85,5 kg

Underarmar:

Handledscurl med skivstång....1 x 8 @ 69,8 kg, 1 x 6 @ 69,8 kg

Stående handledscurl med hantlar....2 x 8 @ 42,8 kg

Vilket fint sätt att avsluta veckan på! Vi hamrade sannerligen armarna från början till slut.

Jag är mycket nöjd med energin hela veckan och jag är ivrig för att fortsätta bygga momentum. Det finns ingen tid för något annat nu!