Kost och kosttillskott
Veckoslutet: Fredag 13 september 2002

Det är inga förändringar i kosten eller bland kosttillskotten den här veckan.

Nuvarande kostplan: Måndag - fredag

Måltid #1 (05:15) 2 skopor VP2 1 portion Frosties 1 glas mjölk	Protein 48 1 8	Kolhydrat 2 28 12	Fett 0 0 0	Kalorier 200 120 80
Före träning (07:00) 2 skopor VP2 1 skopa Creatine HSC	48 0	2 34	0 0	200 136
Efter träning #1 (08:00) 2 skopor VP2 1 skopa Creatine HSC	48 0	2 34	0 0	200 136
Efter träning #2 (08:30) 2 skopor VP2 1 potatis (200 gram)	48 5	2 51	0 0	200 220
Efter träning #3 (09:00) Ny-Tro PRO-40 1 potatis (200 gram)	40 5	22 51	1.5 0	250 220
Efter träning #4 (10:00) 1 skopa VP2 2 riskakor	24 3	1 22	0 0	100 100
Måltid #2 (12:30) Kycklingbröst 2 glas gröna bönor	25 4	2 16	4 0	150 90
Måltid #3 (15:00) Ny-Tro PRO-40	40	22	1.5	250
Måltid #4 (18:00) 2 skopor VP2 1/2 glas havregryn 2 glas gröna bönor	48 5 4	2 27 16	0 2.5 0	200 150 90
Måltid #5 (20:00) 225 gram magert kött 1 potatis (200 gram) 1,5 glas gröna bönor	72 5 3	0 51 12	20 0 0	500 220 68
Måltid #6 (22:00) Ny-Tro PRO-40	40	22	1.5	250
Måltid #7 (2:00 natten) 1 skopa VP2 1 glas mjölk	24 8	1 12	0 0	100 80
Ytterligare fett: 6 CLA	0	0	6	54
TOTALT	556	446	37	4364

Nuvarande kosttillskottsschema:

	5:30
	1000 mg vitamin C 2 ProFlex 750 1 MultiPro 32X 1 ALA 200		2 CLA 15 g GL3 L-Glutamin
	30 - 45 minuter före träningen
	Dymetadrine Xtreme
	Före träningen
	15 g GL3 L-Glutamine
	Efter träningen
	1000 mg vitamin C 2 ProFlex 750 1 ALA 200		2 NAC 1000 iu vitamin E 15 g GL3 L-Glutamine
	Lunch
	2 CLA 1000
	15:00
	10 g GL3 L-Glutamine 2 Dymetadrine Xtreme
	30 - 45 innan läggdags
	5 gram GABA 1000 mg vitamin C 2 ProFlex 2 NAC 10 gram GL3 L-Glutamine		1 MultiPro 32X 2 ALA 200 2 CLA 1000
	02:00 (natten)
	10 gram GL3 L-Glutamine 5 gram GABA

Att ta kosttillskott efter konditionsträning är lika viktigt som att ta dem efter styrketräning. Efter min helgkondition tar jag 1 skopa VP2 tillsammans med 15 g GL3 L-Glutamine. GL3 hjälper till att återställa glykogen och innebär att VP2 används effektivare för att, efter ett intensivt konditionspass, stötta muskeltillväxten istället för energibehoven.

Jag ska fortsätta att ta helgens kost på samma sätt. Det jag siktar på är att få i i mig rejält med protein genom Ny-Tro PRO-40 och VP2 utan att bekymra mig för mycket om det exakta antalet kalorier. Jag tränar inte så jag äter inte, som jag normalt gör vid träningen. Jag ska också tillåta mig avvikelser från schemat och njuta av min favoritmat.

Tillskotten efter helgens konditionsträning varierar lite grann. Jag tar en skopa Creatine HSC tillsammans med VP2 och GL3 L-Glutamine.

• Tillbaka till toppen