Rygg:

Latsdrag med V-handtag...1 x 6 @ 101,2 kg, 1 x 5 @ 106,9 kg, 1 x 4 @ 106,9 kg (efter uppvärmning)

Marklyft...1 x 6 @ 182,2 kg, 1 x 5 @ 186,8 kg, 1 x 4 @ 186,8 kg (efter 1 acklimatiseringsset)

Sittande kabelrodd...1 x 6 @ 106,9 kg, 1 x 5 @ 112,5 kg

Mage:

Kabelcrunches....3 x 12 @ 67,5 kg

Benlyft med vikt....2 x 12 @ 13,5 kg

Axlar:

Militärpress (framifrån)....1 x 6 @ 101,2 kg, 1 x 5 @ 101,2 kg, 1 x 4 @ 101,2 kg (efter uppvärmning)

Hantellyft åt sidan....2 x 6 @ 20,2 kg

Framåtböjda hantellyft....1 x 6 @ 22,5 kg, 1 x 6 @ 24,8 kg

Ben:

Knäböj....1 x 6 @ 195,8 kg, 1 x 6 @ 200,2 kg, 2 x 5 @ 204,8 kg, (efter uppvärmning)

Utfall....1 x 6 @ 123,8 kg, 1 x 5 @ 132,8 kg

Stela marklyft....2 x 6 @ 101,2 kg

Vader:

Vadpress i benpressen (en fot i taget)....1 x 8 @ 225 kg, 1 x 8 @ 229,5 kg, 1 x 7 @ 234 kg (efter uppvärmning)

Sittande vadpress....1 x 8 @ 110,2 kg, 1 x 7 @ 112,5 kg

Bröst:

Sned bänkpress....1 x 6 @ 132,8 kg, 2 x 4 @ 137,5 kg (efter uppvärmning)

Hantelpress....1 x 6 @ 49,5 kg, 2 x 5 @ 49,5 kg

Dips....1 x 6 @ 27 kg

Sneda kändes riktigt starkt idag och jag lyckades öka från förra veckan.

Hantelpress och dips kändes bättre den här veckan så jag kommer fortsätta att hålla dem på plats och arbeta på att öka överbelastningen med bra utförande.

Mage - Schweizisk boll:

Crunches....3 set 15-20 reps (kroppsvikt)

Benlyft....3 set 15-20 reps (kroppsvikt)

Biceps/Triceps:

Skivstångscurl....2 x 6 @ 74,2 kg (efter uppvärmning)*

Liggande tricepspress....1 x 6 @ 74,2 kg, 1 x 5 @ 74,2 kg (efter uppvärmning)

*Jag växlar mellan biceps- och tricepsövningar. Jag gör 2 set med varje muskelgrupp. Jag växlar också mellan uppvärmningsseten på de övningar som står först. Jag tar vanlig vilopaus mellan seten. Det är INTE ett superset.

Skivstångscurl....2 x 6 @ 74,2 kg

Pushdowns....1 x 5 @ 78,8 kg, 1 x 4 @ 78,8 kg

Underarmar:

Handledscurl med skivstång....1 x 8 @ 60,8 kg, 1 x 6 @ 65 kg

Stående handledscurl med hantlar....1 x 8 @ 36 kg, 1 x 8 @ 28,2 kg

Jag bestämde mig för att hålla mig till 74,2 kg i alla seten med skivstångscurl. Rörelsen känns bättre, men jag är inte helt skadefri så jag kan inte pressa mig för hårt.

Jag fick definitivt arbeta med sjätte repetitioner så jag tyckte att det var klokt att hålla sig till den vikten och träna i övre gränsen av repetitionsantalet.

Jag klarade av alla mina schemainlagda konditionspass och promenerade 20 minuter extra på lördagen.

För en bra förklaring av Max-OT cardio kolla in Pauls artikel, Max-OT Cardio - en introduktion.