Kost och kosttillskott
Veckoslutet: Fredag 27 september 2002

Det har varit en bra vecka med jämna ökningar på gymmet och jag hänvisar de nya ökningarna till den extra vikt jag lagt på vad jag äter och hur jag timar måltiderna efter träningen.

Tiden efter träningen är en mycket viktig tid på dagen för att få i sig rätt näringsämnen, se till att du inte tappar bollen och kommer in i dåliga matvanor efter träningen.

Nuvarande kost: Måndag - fredag

Måltid #1 (05:15) 2 skopor VP2 1 portion Frosties 1 glas mjölk	Protein 48 1 8	Kolhydrat 2 28 12	Fett 0 0 0	Kalorier 200 120 80
Före träning (07:00) 2 skopor VP2 1 skopa Creatine HSC	48 0	2 34	0 0	200 136
Efter träning #1 (08:00) 2 skopor VP2 1 skopa Creatine HSC	48 0	2 34	0 0	200 136
Efter träning #2 (08:30) 2 skopor VP2 1 potatis (200 gram)	48 5	2 51	0 0	200 220
Efter träning #3 (09:00) Ny-Tro PRO-40 1 potatis (200 gram)	40 5	22 51	1.5 0	250 220
Efter träning #4 (10:00) 1 skopa VP2 2 riskakor	24 3	1 22	0 0	100 100
Måltid #2 (12:30) Kycklingbröst 2 glas gröna bönor	25 4	2 16	4 0	150 90
Måltid #3 (15:00) Ny-Tro PRO-40	40	22	1.5	250
Måltid #4 (18:00) 2 skopor VP2 1/2 glas havregryn 2 glas gröna bönor	48 5 4	2 27 16	0 2.5 0	200 150 90
Måltid #5 (20:00) 225 gram magert kött 1 potatis (200 gram) 1,5 glas gröna bönor	72 5 3	0 51 12	20 0 0	500 220 68
Måltid #6 (22:00) Ny-Tro PRO-40	40	22	1.5	250
Måltid #7 (2:00 natten) 1 skopa VP2 1 glas mjölk	24 8	1 12	0 0	100 80
Ytterligare fett: 6 CLA	0	0	6	54
TOTALT	556	446	37	4364

Nuvarande kosttillskott:

	5:30
	1000 mg vitamin C 2 ProFlex 750 1 MultiPro 32X 1 ALA 200		2 CLA 15 g GL3 L-Glutamin
	30 - 45 minuter före träningen
	2 Dymetadrine Xtreme
	Före träningen
	15 g GL3 L-Glutamine
	Efter träningen
	1000 mg vitamin C 2 ProFlex 750 1 ALA 200		2 NAC 1000 iu vitamin E 15 g GL3 L-Glutamine
	Lunch
	2 CLA 1000
	15:00
	10 g GL3 L-Glutamine 2 Dymetadrine Xtreme
	30 - 45 innan läggdags
	5 gram GABA 1000 mg vitamin C 2 ProFlex 2 NAC 10 gram GL3 L-Glutamine		1 MultiPro 32X 2 ALA 200 2 CLA 1000
	2:00 AM
	10 gram GL3 L-Glutamine 5 gram GABA

Kosttillskott efter konditionsträning är mycket viktigt, lika viktigt som efter styrketräningen. Efter konditionsträningen på helgen tar jag 1 skopa VP2 tillsammans med 15 gram GL3 L-Glutamine och 5 gram Micronized Creatine

GL3 hjälper till att återställa glykogen och innebär att VP2 används effektivare, efter ett intensivt konditionspass, för att stötta muskeltillväxten, istället för att stötta energibehoven.

Jag ska fortsätta att sköta helgens kost på samma sätt. Det jag siktar på är att få i mig rejält med protein genom Ny-Tro PRO-40 och VP2 utan att bekymra mig för mycket om det exakta antalet kalorier. Jag tränar inte så jag äter inte, som jag normalt gör vid träning. Jag ska också tillåta mig avvikelser från schemat och njuta av min favoritmat.

Tillskotten efter helgens konditionsträning varierar lite grann. Jag tar en skopa Creatine HSC tillsammans med VP2 och GL3 L-Glutamine.

• Tillbaka till toppen