Rygg:

Latsdrag med V-handtag...1 x 6 @ 106,9 kg, 1 x 5 @ 106,9 kg, 1 x 4 @ 106,9 kg (efter uppvärmning)

Marklyft....1 x 5 @ 186,8 kg, 2 x 4 @ 186,8 kg (efter 1 viktacklimatiseringsset)

Sittande kabelrodd....2 x 5 @ 112,5 kg

Mage:

Kabelcrunches....1 x 12 @ 67,5 kg, 2 x 8 @ 72 kg

Benlyft med vikt....1 x 10 @ 15,8 kg, 1 x 8 @ 15,8 kg

Axlar:

Militärpress (framifrån)....1 x 6 @ 101,2 kg, 2 x 4 @ 105,8 kg (efter uppvärmning)

Hantellyft åt sidan....1 x 6 @ 20,2 kg, 1 x 4 @ 22,5 kg

Framåtböjda hantellyft....2 x 6 @ 24,8 kg

Jag är nöjd med förbättringarna på alla övningar idag. Än så länge har det varit en stark vecka och jag måste fortsätta med den här sortens utförande på varje träningspass.

Ben:

Knäböj....2 x 6 @ 204,8 kg, 2 x 5 @ 209,2 kg (efter uppvärmning)

Utfall....1 x 6 @ 132,8 kg, 1 x 5 @ 137,2 kg

Stela marklyft....1 x 6 @ 101,2 kg, 1 x 6 @ 105,8 kg

Ökningar på alla övningar idag och jag hade noggrann koll på utförandet. Jag är glad över den jämna ökningen i knäböj.

Allt kändes bra och det var en utmärkt bendag att lägga till handlingarna.

Vader:

Vadpress i benpressmaskin (en fot i taget)....2 x 8 @ 234 kg, 1 x 7 @ 234 kg (efter uppvärmning)

Sittande vadpress....1 x 8 @ 112,5 kg, 1 x 7 @ 114,8 kg

Bröst:

Sned bänkpress....1 x 6 @ 137,2 kg, 2 x 4 @ 141,8 kg (efter uppvärmning)

Hantelpress....1 x 6 @ 49,5 kg, 2 x 5 @ 49,5 kg

Dips....1 x 6 @ 29,2 kg

En bra dag och jag lyckades öka vikterna i nästa varenda övning. Sned bänkpress kändes bra från början och jag lyckades öka till 141,8 kg på de två sista seten.

Mentaliteten före träningen var bättre i morse än den varit tidigare i veckan och det gjorde att jag kom igång snabbare.

Mage - Schweizisk boll:

Crunches....3 set 15-20 reps (kroppsvikt)

Benlyft....3 set 15-20 reps (kroppsvikt)

Biceps/triceps:

Skivstångscurl....2 x 6 @ 74,2 kg (efter uppvärmning)*

Liggande tricepspress....1 x 6 @ 74,2 kg, 1 x 4 @ 78,8 kg (efter uppvärmning)

*Jag växlar mellan biceps- och tricepsövningar. Jag gör 2 set med varje muskelgrupp. Jag växlar också mellan uppvärmningsseten på de övningar som står först. Jag tar vanlig vilopaus mellan seten. Det är INTE ett superset.

Skivstångscurl....2 x 4 @ 78,8 kg

Pushdowns....1 x 6 @ 78,8 kg, 1 x 4 @ 81 kg

Underarmar:

Handledscurl (skivstång)....1 x 7 @ 65,2 kg, 1 x 6 @ 65,2 kg

Stående handledscurl (hantlar)....1 x 8 @ 38,2 kg, 1 x 8 @ 40,5 kg

Ytterligare ett utmärkt träningspass med förbättringar rakt över.

Vänster underarm tycks bli bättre. Jag har lagt på is efter och använt Biofreeze före träningen och den kombinationen har hjälpt upp det hela. Lite besvär under curlen men inte lika mycket som förra veckan och jag lyckades öka vikten i de två sista seten.

Max-OT Cardio kändes starkt den här veckan. Jag genomförde alla schemainlagda pass och gjorde ett extra pass på söndagen.

Att växla intensiteten fungerar utmärkt. Det ger ett mentalt avbrott i den brutala konditionsträningen enligt Max-OT, men ändå så kan jag genomföra konditionsträningen på ett bra sätt och även få bättre kondition på det här sättet.

Man kan med säkerhet säga att mindre intensiva 20 minuters pass ändå är tuffare än jag någonsin konditionstränat tidigare.