|
Veckans ämne
Veckoslutet: Fredag 4 oktober 2002
Gör det inte svårare än
vad det är
 Processen
som bygger muskler är ganska enkel, men många gör
det svårare än vad det behöver vara och de är
också ofta envisa med att göra det svårare än
vad de behöver. Det är synbart om du tar dig en titt på
vilket gym som helst och ser hur folk tränar. När man
ser folk göra vissa övningar kliar man sig i huvudet och
undrar vad de sysslar med.
Jag klandrar inte dessa människor eftersom det är på
det sättet de lärt sig och det är en del av den felaktiga
information som finns förevigad på gymmen runt om i världen.
Härom dagen lyssnade jag på ett samtal när en personlig
tränare förklarade för en ny medlem att han skulle
göra fler repetitioner och isoleringsövningar för
att slimma sig snabbare. Hmm, jag funderar på var den personen
hört det någonstans.
Jag var inte immun mot att välja dåliga övningar
i min ungdom och jag gjorde i viss mån samma misstag som jag
nu ser folk göra hela tiden. Än en gång så
handlar det om den del av felaktig information som du måste
sila bort tills du till slut förstår vad som egentligen
sker på gymmet och vad du faktiskt försöker skapa
med styrketräningen.
Styrketräning handlar om att stimulera muskeltillväxt,
så enkelt är det. Det handlar inte om att forma muskeln
eller punktförbränna fett. När du fått in det
i huvudet gör du alltid pass som är sammansatta för
att stimulera maximal muskeltillväxt och fysiologiska fakta
visar att det uppnås bäst genom att överbelasta
muskeln.
Allt det här började klarna upp för mig på
universitetet under en lektion i träningsfysiologi. Det var
då jag först började få grepp om hur viktigt
överbelastningen var och började ifrågasätta
vissa metoder som jag använt tidigare såsom högrepetitionsträning
inför en tävling..
En dag, efter en lektion med min professor i träningsfysiologi
och min akademiska rådgivare Dr. Darr, diskuterade vi överbelastning
och hur det kommer sig att det är det bästa för att
stimulera muskeltillväxt. Under samtalets gång frågade
jag mig själv och Dr. Darr varför en bodybuilder eller
vem som helst som försöker öka sin muskelmassa ska
träna med många repetitioner och svaret som vi både
kom fram till var att du inte ska göra det. Från den
dagen så slutade jag med alla högrepetitionsträning.
Som jag sa tidigare, styrketräning handlar om att bygga muskler
och förbättra styrkan så varför ska du genomföra
träningspass som inte är det bästa för att få
den önskade effekt du vill ha av träningen? Det ska alltid
finnas överbelastning i ditt styrketräningsprogram och
du ska välja övningar som gör att du på bästa
möjliga sätt kan få överbelastning.
Principerna om överbelastning hänvisar till fakta att
en vävnad eller kropp måste utsättas för en
träningsnivå som är över vad den är van
vid för att träningseffekt ska ske. Det är också
bekant att muskler ökar sin styrka genom att systematiskt överbelastas
och tvingas till kontrahering med spänning som är nära
dess maximala. (1)
Det låter i stort sett likt det som står i Max-OT för
er som läst det. Max-OT bygger på överbelastningsprincipen
och hög intensitet plus gradvis ökning av överbelastningen
på varje träningspass
så det är inget mysterium att Max-OT är det bästa
sättet att öka styrka och muskelmassan på. Det är
inga hemligheter i programmet, bara praktiskt utövad grundläggande
fysiologi.
När jag kom i kontakt med Max-OT första gången
så var det en lätt övergång eftersom det fanns
så många likheter i principerna i Max-OT och det jag
lärt mig om träningsfysiologi, plus att jag redan hade
tränat på liknande sätt. Allt lät vettigt och
jag har till 100% tränat enligt Max-OT ända sedan dess
och fått otroliga resultat.
Du måste tänka över vad du försöker nå
med träningen i din plan. Fokusera dig på att stimulera
musklerna maximalt på gymmet. Du ska inte forma till dem eller
punktförbränna fett. Du är på gymmet för
att bygga muskler och öka styrkan, så träningspassen
ska vara sammansatta på bästa sätt för att
få den effekten av träningen.
Det finns ingen anledning att lägga till eller ersätta
övningar eller bara för sakens skull ändra rörelser
och det finns ingen mening med att röra ihop det med att köra
fler eller färre repetitioner eller set i olika perioder. Välj
basövningar med fria vikter och öka överbelastningen
gradvis med 4-6 repetitioner.
Gör inte det där med att bygga muskler krångligare
än vad det redan är. Jag tror att enkelheten i Max-OT-passen,
när man ser dem på papper med dess basövningar,
skrämmer vissa eftersom de tycker de behöver ha ett mer
avancerat program med övningar som “chockar” musklerna så
att de växer. Fall inte in i dessa tankebanor eller för
de mängder av felaktig träningsinformation som finns överallt,
eftersom grundläggande fysiologi och resultat i verkliga världen
säger oss att inte krångla till det i onödan.
Referenser:
1. Howley,
Edward. Powers, Scott. Exercise Physiology, Theory and Application
to Fitness and Performance. Brown & Benchmark Publishers 1994.
| | | | |
|
