Rygg:

Latsdrag med V-handtag...1 x 6 @ 112,5 kg, 2 x 5 @ 112,5 kg (efter uppvärmning)

Marklyft ….1 x 6 @ 186,8 kg, 2 x 4 @ 186,8 kg(efter acklimatiseringsset)

Sittande kabelrodd....1 x 6 @ 118,1 kg, 1 x 5 @ 118,1 kg

Mage:

Kabelcrunches....2 x 12 @ 72 kg, 1 x 10 @ 72 kg

Benlyft med vikt....1 x 11 @ 15,8 kg, 1 x 10 @ 15,8 kg

Axlar:

Militärpress (framifrån)....2 x 5 @ 105,8 kg, 1 x 4 @ 105,8 kg (efter uppvärmning)

Hantellyft åt sidan....2 x 5 @ 22,5 kg

Framåtböjda hantellyft....1 x 6 @ 27 kg, 1 x 5 @ 27 kg

Ben:

Knäböj....1 x 6 @ 213,8 kg, 1 x 6 @ 218,2 kg, 1 x 5 @ 222,8 kg, 1 x 4 @ 222,8 kg (efter uppvärmning)

Utfall med skivstång....1 x 5 @ 141,8 kg, 1 x 4 @ 141,8 kg

Stela marklyft....1 x 6 @ 110,2 kg, 1 x 5 @ 110,2 kg

Knäböj kändes bra idag och jag lyckades öka i de två sista seten. Koncentration på kärnstyrka och mage, och hålla korsryggen spänd har hjälpt mig att skapa mer kraft och stabilitet under rörelsen.

Det finns inget som liknar känslan sedan du klarat av ett intensivt benpass.

Vader:

Vadpress i benpress (en fot i taget)....3 x 7 @ 243 kg (efter uppvärmning)

Sittande vadpress....1 x 8 @ 117 kg, 1 x 6 @ 121 kg

Bröst:

Sned bänkpress....2 x 4 @ 146,2 kg, 1 x 3 @ 146,2 kg (efter uppvärmning)

Hantelbänkpress....1 x 6 @ 54 kg, 2 x 5 @ 54 kg

Dips....1 x 6 @ 33,8 kg

Förbättrade mig genom att klara av alla seten på sned och vanlig bänkpress med de vikter jag slutade på förra veckan, plus att jag ökade på dipsen.

Det var ännu ett steg framåt och jag måste avsluta träningsveckan med ett bra träningspass i morgon..

Mage - Schweizisk boll:

Crunches....3 set 15-20 reps (kroppsvikt)

Benlyft....3 set 15-20 reps (kroppsvikt)

Biceps/triceps:

Skivstångscurl....1 x 6 @ 78,8 kg, 1 x 5 @ 78,8 kg (efter uppvärmning)*

Liggande tricepspress....1 x 6 @ 78,8 kg, 1 x 4 @ 78,8 kg (efter uppvärmning)

*Jag växlar mellan biceps- och tricepsövningar. Jag gör 2 set med varje muskelgrupp. Jag växlar också mellan uppvärmningsseten på de övningar som står först. Jag tar vanlig vilopaus mellan seten. Det är INTE ett superset.

Skivstångscurl....2 x 4 @ 78,8 kg

Pushdowns....1 x 6 @ 81 kg, 1 x 5 @ 81 kg

Underarmar:

Handledscurl (skivstång)....1 x 8 @ 65,2 kg, 1 x 6 @ 65,2 kg

Stående handledscurl (hantlar)....2 x 8 @ 40,5 kg

Veckan har varit mycket gedigen och idag avslutade jag veckan på ett positivt sätt. Förbättrade mig genom att klara av fler repetitioner i varje biceps- och tricepsövning med de vikter som jag slutade på förra veckan.

Jag är redo för några dagars vila och börjar nästa vecka i full fart.

Konditionsträningen ändrades lite eftersom mina föräldrar var på besök, jag ändrade schemat så jag kunde umgås mer med dem.

Jag klarade av mitt schemainlagda pass på lördagen och gjorde ett pass på torsdagen och ett på fredagen som avslutning på veckan.

Nästa vecka är jag tillbaka med det vanliga schemat.