|
Veckomål och funderingar
Veckoslutet: Fredag 18 oktober 2002
Det här avslutar min sista vecka på en träningsperiod
med Max-OT. Nästa vecka är det vilovecka och jag är
mycket glad över det jag lyckats åstadkomma under de
senaste veckorna. Nu är det dags att göra ett avbrott
och "ladda batterierna!"
- Kosten har stämt bra och jag har följt min plan till
100% under veckan.
- Jag skulle vilja säga att min för-mentalitet har varit
bra 4 av 5 dagar Sanningen är den att det behöver vara
bra 5 av 5 dagar och det är något jag måste arbeta
på så jag har det när viloveckan är över.
- Tillbaka på vanlig konditionsträning och alla passen
är avklarade. Det blev inte ett extra pass på söndagen
som planerat. Det var den första dagen det var valfritt att
konditionsträna och då bestämde jag mig för
att inte göra det. Inga ursäkter, jag gjorde det bara
inte.
- Träningspassen har gått bra. Jag har i nästan
varje övning antingen ökat vikterna eller klarat av
fler repetitioner. Den här träningsperioden har avslutats
på ett bra sätt.
- Marklyft och knäböj har förbättrats en hel
del och de var bra den här veckan också. Hantellyft
åt sidan är något jag bör ta en titt på
när jag börjar träna igen eftersom jag känner
att jag är lite slapp i utförandet och börjar komma
tillbaka i dåliga träningsvanor de senaste veckorna.
Jag ska prioritera övningsutförandet så att jag
får den största delen av överbelastningen direkt
på sidodeltamuskeln, även om det kräver att jag
minskar på vikten.
- Jag ger äran till de senaste 9 veckorna ökningar åt
att jag haft kontroll över vad jag intagit efter träningen.
Jag ska fortsätta att topprioritera timingen även nästa
träningsperiod. Precis som Paul Cribb och Paul Delia säger,
de måltider du äter efter träningen är de
viktigaste på hela dagen och vad du gör eller inte
gör under denna viktiga tid har störst effekt på
muskelåterhämtning och muskeltillväxt.
Målen för den kommande veckan är följande:
1. Fortsätta med jämnt intag av protein under helgen
i form av
Ny-Tro
PRO-40
och
VP2.
2. Måndag till fredag under viloveckan ska jag äta
som jag gör nu förutom måltiderna kring träningen.
Det jag siktar på är att få i mig jämnt
med protein för att maximera den värdefulla återhämtningstiden.
3. Vila från konditionsträning så väl som
vanliga träning och återhämta mig både fysiskt
och psykiskt.
4. Njuta av vilan.
| | | | |
|
