Måltid #3 efter träningen minskade vi från 1 till ½ potatis (110 kalorier) och på måltid nummer sex så minskade vi till ½ portion Ny-Tro PRO-40 (125 kalorier).

Som du kanske ser är kosten efter träningen fortfarande intakt och vi minskar helt enkelt bara portionsstorleken gradvis.

Måltid #1 (05:30) 2 skopor VP2 1/2 portion frosties 1/2 glas mjölk	Protein 48 0 4	Kolhydrater 2 14 6	Fett 0 0 0	Kalorier 200 60 40
Efter träning #1 (08:00) 2 skopor VP2 1 skopa Creatine HSC	48 0	2 34	0 0	200 136
Efter träning #2 (08:30) 2 skopor VP2 1 potatis (200 g)	48 5	2 51	0 0	200 220
Efter träning #3 (09:00) Ny-Tro PRO-40 1/2 potatis (100 g)	40 2	22 26	1.5 0	250 110
Efter träning #4 (10:00) 1 skopa VP2 2 riskakor	24 3	1 22	0 0	100 100
Måltid #2 (12:30) Kycklingbröst 2 glas gröna bönor	25 4	2 16	4 0	150 90
Måltid #3 (15:00) Ny-Tro PRO-40	40	22	1.5	250
Efter kondition (ungefär 17:30) 1 skopa VP2 1 portion DGC	24 0	1 46	0 0	100 184
Måltid #4 (18:00) 1 skopa VP2 1/4 glas havregryn 2 glas gröna bönor	24 3 4	1 14 16	0 1 0	100 75 90
Måltid #5 (20:00) 110 g. magert kött 1.5 glas gröna bönor	36 3	0 12	10 0	250 68
Måltid #6 (22:00) 1/2 Ny-Tro PRO-40	20	11	1	125
Måltid #7 (2:00 natten) 1 skopa VP2 Vatten	24 0	1 0	0 0	100 0
Ytterligare fett: 6 CLA 1000	0	0	6	54
TOTALT	477	360	25	3588

	05:00
	1000 mg Vitamin C 2 ProFlex 750 1 MultiPro 32X 1 ALA 200		2 CLA 1000 15 gram GL3 L-Glutamine
	30 - 45 minuter före morgonträning
	2 Dymetadrine Xtreme
	Före träning
	15 gram GL3 L-Glutamine
	Efter träning
	1000 mg Vitamin C 2 ProFlex 750 1 ALA 200		2 NAC 500 1000 iu Vitamin E 15 gram GL3 L-Glutamine
	Lunch
	2 CLA 1000
	15:00
	10 gram GL3 L-Glutamine 2 Dymetadrine Xtreme
	30 - 45 minuter innan läggdags
	5 g GABA 1000 mg Vitamin C 2 ProFlex 750 2 NAC 500 10 g GL3 L-Glutamine		1 MultiPro 32X 1 ALA 200 2 CLA 1000
	02:00
	10 g GL3 L-Glutamine 5 g GABA

Efter konditionsträningen så är det lika viktigt att ta kosttillskott som efter styrketräningen. Efter varje konditionspass på veckodagarna tar jag 1 skopa VP2 tillsammans med 15 g GL3 och 5 g kreatin.

Vi har också lagt till DGC efter konditionen för att ta vara på "näringsfönstret" som man får genom intensiv Max-OT Cardio-träning.

Under helgen har jag ätit 1000 kcl färre än under veckan. Jag räknar ut antalet kalorier jag får äta och sprider ut dem och äter varannan till var tredje timme protein och kolhydrater med lågt GI.

Första måltiden på dagen är samma som på veckodagarna och resten av dagen så blir det antingen Ny-Tro PRO-40, VP2 och havregryn eller Ny-Tro PRO-40 med 1 skopa VP2. Ofta tar jag varje dag en proteinmåltid som består av magert kött eller kyckling med grönsaker.

Jag äter mer grönsaker under helgerna. Jag äter en stor skål med gröna bönor till varje måltid.

Efter konditionen på helgen tar jag 1 skopa HSC tillsammans med VP2 och GL3..

• Tillbaka till toppen