Det är här är sista veckan på det här schemat. Det har blivit ett antal bra veckor och nu är det dags att avsluta det lika bra som det började, sedan är det dags för återhämtningsvecka.

Mage:

Kabelcrunches....3 x 12 @ 76,5 kg (efter viktacklimatisering)

Benlyft med vikt....1 x 10 @ 20,2 kg, 1 x 8 @ 20,2 kg

Axlar:

Militärpress (framifrån)....2 x 5 @ 123,8 kg (efter uppvärmning)

Sittande hantelpress....2 x 6 @ 54 kg

Hantellyft åt sidan....2 x 6 @ 27 kg

Sittande framåtböjd hantellyft....1 x 6 @ 33,8 kg

Axelträningen har gått utmärkt under den här perioden. Jag har förbättrat bra mycket på hantellyften och har gjort jämna styrkeökningar, speciellt på de två pressövningarna.

Militärpress och hantelpress kändes starka idag. Jag lyckades klara av fler reps på varje set jämfört med förra måndagen. Jag förvånande mig själv till och med genom att klara 6 reps med 54 kgs hantlarna på båda seten med hantelpress.

Veckan är igång och jag kan göra dagen fulländad med ett bra konditionspass i eftermiddag.

• Tillbaka till toppen