Vecka 10: Måndag 7 juli 2003

Den extra vilodagen, eftersom det var fjärde juli, var en trevlig omväxling. Jag gjorde det bästa av dagen genom att klara av alla schemainlagda uppgifter och var aktiv under 3 dagar långa helgen.

Nu är jag är redo att ta vara på denna viktiga vecka. Måndagen började bra och nu är det bara att fortsätta på samma sätt resten av veckan

Mage - Swiss Ball:

Crunches....3 sets 15-20 reps (kroppsvikt)

Benlyft....2 sets 15-20 reps (kroppsvikt)

Rygg:

Chins....2 x 6 @ 27 kg (efter acklimatisering)

Latsdrag....1 x 6 @ 124 kg, 1 x 5 @ 124 kg

Framåtböjd rodd....1 x 6 @ 128 kg, 1 x 5 @ 128 kg (efter acklimatisering)

Traps:

Skivstångsshrugs....2 x 6 @ 187 kg (efter acklimatisering)

Jag är nöjd med min inställning och entusiasm under dagens pass. Ibland, så här nära slutet, kan man känna sig lite slö om man inte övervinner den mentala kampen. Jag har varit bra på att fortsätta köra hårt på träningen, utan att bli slö.

Hela passet var bra och med bättre siffror om man jämför med förra veckans pass på vissa övningar. Det flöt på bra och set efter set gick i rasande fart.

De två första faserna på måndagen har fått igång veckan på ett positivt sätt.

---

Max-OT Cardio Logg

Dag	Maskin	Tid (minuter)	Sträcka (miles)	Brända kalorier
Lördag	Recumbent Bike	16	4,97	301
Måndag	Recumbent Bike	16	7,34	334
	Recumbent Bike	20	8,56	365
Tisdag	Recumbent Bike	16	7,36	332
	Recumbent Bike	16	7,38	335
Onsdag	Recumbent Bike	20	6,53	265
Torsdag	- Ute och reser. -
Fredag	- Ute och reser. -

---