"En sak i taget" tycks vara temat för veckan. Jag fortsätter intala mig själv att klara av en sak i taget så gott jag kan. Jag vet att för varje grej jag klarar av så är jag ett steg närmare målet.

Jag låter förmodligen som en trasig cd-skiva med alla upprepningar jag gjort de senaste veckorna vad gäller fokus och målmedvetenhet. Jag tycker att konceptet är enkelt och gör mitt bästa för att förbättra mig varje dag. Om du mentalt försöker bryta ner allt direkt kan det bli för mycket, som sagt en sak i taget!"

• Skivstångscurl....2 x 6 @ 74 kg (efter uppvärmning)*
• Liggande tricepspress....2 x 5 @ 74 kg (efter uppvärmning)

*I alternate between the bicep and tricep exercises grouped together until 2 sets of each are completed. I also alternate between warm-up sets of the first two exercises listed. I take a normal rest period between sets. This is NOT a superset.

• Hantelcurl....2 x 6 @ 36 kg
• Pushdowns....2 x 6 @ 76,5 kg
  
  
• Curlstång....1 x 6 @ 69,8 kg
• Pushdowns....1 x 6 @ 76,5 kg

Underarmar:

Handledscurl med skivstång....1 x 7 @ 70 kg, 1 x 5 @ 70 hg

Stående handledscurl med hantlar....2 x 7 @ 43 kg

Det här och bendagen är längsta passen och det flöt på bra vilket är viktigt för att hålla intensitet och fokusering på topp, speciellt nu. Jag gillar att gå in på gymmet, köra hårt och gå därifrån.

Målet var liksom igår att träna lite lättare. Jag tränade smart och överbelastade armarna med lite fler reps. Målet lyckades!

Den allmänna tricepsutvecklingen har förbättrats och tvärstrimmorna har aldrig varit så här synliga. När jag var i Kalifornien, beskrev Derik Farnsworth mina triceps som ett"mutanhuvud". När Derik använder ordet "mutan" för att beskriva en muskelgrupp så är det bra!

• Tillbaka till toppen