Vecka 11: Måndag 14 juli 2003

Idag börjar sista hela veckan med träning innan USA. Målet är att hålla intensiteten uppe och förbättra mig varje dag.

Varje grej jag klarar av framgångsrikt är ett steg framåt och med bra fokus och utförande kan jag ta vara på varje dag fram till tävlingen.

De sista veckorna har jag gjort mitt bästa för att dela upp veckan i dagar och koncentrerat mig på dessa.

Mage - Swiss Ball:

Crunches....3 sets 15-20 reps (kroppsvikt)

Benlyft....2 sets 15-20 reps (kroppsvikt)

Rygg:

Chins med vikt....2 x 6 @ 27 kg (efter acklimatisering)

Latsdrag....1 x 6 @ 124 kg, 1 x 4 @ 124 kg

Framåtböjd rodd....1 x 6 @ 128 kg, 1 x 5 @ 128 kg (efter viktacklimatisering)

Traps:

Skivstångshrugs....2 x 6 @ 187 kg (efter acklimatisering)

En stor helg med mycket resande och mycket extra rörelse och det här är en av de första dagarna då jag är tillbaka i mitt vanliga schema sedan förra onsdagen. Det tog inte lång tid innan det klickade till.

Jag var lite hängig vid uppvärmningen, men jag fick upp ångan i första setet och det slutade bra.

Ett pass är avklarat och nu är det bara att klara dem ett i taget hela veckan.

---